Entraînement #430

Faire un autre WOD

WOD 430

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Voici une séance de 24 minutes de HIIT avec des exercices sans matériel réalisable n’importe où. Il faudra juste penser à votre minuteur ou votre smartphone pour indiquer les intervalles de travail et de récupération (plutôt de transition !). Si vous voulez améliorer votre condition physique tout en tonifiant et affinant votre corps; le HIIT est fait pour vous … en plus ça fait du bien à la tête 😉 .

Faire 6 tours avec 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération par exercice de :

Note : si un intervalle devient trop difficile, gardez une position active pour le terminer. Par exemple, pour terminer les séries de pompes dans les derniers tours (l’enchaînement burpees/pompes est horrible, vous verrez !) vous pouvez maintenir une position intermédiaire de pompe (position statique) ou rester en position haute, bras tendus jusqu’à la fin de l’intervalle. Pour les planches dynamiques, vous pouvez terminer par des planches classiques sur les coudes par exemple. L’essentiel est de terminer la période de travail … en travaillant justement 😉 .

Minuteur d’intervalles

Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 30 secondes de travail et 10 secondes de repos sur 36 tours.

Minuteur HIIT

minuteur physique

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 6 tours :
Débutant 20s ON / 20s OFF
Intermédiaire 25s ON / 15s OFF
Avancé 30s ON / 10s OFF

Qu’avez-vous pensé de ce WOD HIIT ? Quel mode avez-vous choisi ? N’hésitez pas à partager vos impressions et vos sensations.

Merci pour votre commentaire !

Bonne journée et bon courage.

Pierre.

Équipement optionnel
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Type d'entraînement : HIIT

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

15 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    entraînement qui fait bien travailler le haut du corps aujourd’hui car je prévois un gros WOD pour les jambes en fin de semaine !

  • dit :

    Merci Pierre pour tout ces WOD
    quand je ne peux m entraîner avec poids tes WOD sont un super substitue

  • dit :

    Hello Pierre,
    Peux t-on se mettre des poids aux chevilles ?
    Ou ce n’est pas recommandé…
    Merci 🙂

  • dit :

    Bonjour Pierre et merci pour ce WOD!
    Ce type de WOD se prête bien pour y introduire un gilet lesté, qu’en penses-tu? De façon plus générale, as-tu un avis sur comment introduire un gilet lesté?

    Sportivement

  • dit :

    C’est vrai que l’enchaînement du burpee avec les pompes spider c’est une tuerie . En tous cas merci.

  • dit :

    Très bon HIIT complet, en mode intermédiaire. Les pompes spider pour commencer ca annonce déjà le niveau,

    Merci pour les programmes proposés

  • dit :

    Fait ce midi en mode A avec 30sec de pause entre série 4 et 5 pour boire un coup.
    Tout s’enchaîne vite et on puise vraiment sur les 2 dernières séries, on sent bien que ça bosse.
    Pompes spider, mountain climbers et planches dynamiques sont les exos les plus durs à tenir à la longue.
    Très bon WOD, complet et difficile. Du coup je suis bien fatigué pour cet après-midi.

  • dit :

    mode I.
    difficile la dernière séries de pompes spiderman !!! merci pour ce WOD difficile au moins on transpire !!

  • dit :

    Wod réalisé en A ce matin a 5h30 avant daller travailler. Les 2 derniers tours ont été difficile.
    Merci beaucoup pour ces belles séances.

  • dit :

    Croyez moi, la pompe spyder est dur…mais le squat sauté…on a du mal à décoller à la fin…complet et fais énormément transpiré.

  • dit :

    Mode A.
    Dur dur surtout quand on croit que le 5ème tour est le dernier :'(

  • dit :

    4 tours en intermédiaire et 2 en débutant

  • dit :

    encore un super bon wod.combien de séance par semaine doit on faire pierre? en sachant que je mardi je fait pecs et triceps en muscu et que je change de wod souvent en fait selon ceux que tu envoi merci pour ton site en tous cas

  • dit :

    fait petite forme mode A

  • dit :

    J’ai fait quelques modifications mais WOD de folie ! Au niveau des mofifs, j’ai fait les mêmes exercices sait qu’au lieu de 30s d’exercice j’en ai fait 45 & au lieu de 10s de pose j’en ai prit 15 ce qui fait un WOD de 30min si on l’on fait 5 rounds.

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