Entraînement #434

Faire un autre WOD

WOD 434

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Challenge Tabata du jour : quel sera votre MAX et votre MIN ?

Ce challenge est basé sur le protocole d’entraînement du docteur japonais Izumi Tabata. Si vous ne connaissez pas encore le principe d’entraînement, je vous invite à lire mon article sur la méthode Tabata.

Voici maintenant le WOD.

Faire 4 tabatas (sans temps de repos entre les tabatas) soit 8 tours par exercice avec 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération :

  • tabata V-ups;
  • tabata burpees;
  • tabata fentes sautées;
  • tabata sauts groupés.

Note technique : Pour les V-ups, maintenez toujours le bas du dos bien collé au sol: décollez légèrement vos épaules et vos pieds du sol en position initiale en contractant vos abdominaux ! Si vous ne pouvez pas ou plus maintenir une technique correcte, choisissez la substitution.

Substitution pour ce WOD

V-upsciseaux (note technique : idem pour le bas du dos).

Minuteur d’intervalles

Réglage de votre minuteur : sur 2 intervalles (20 secondes de travail et 10 secondes de repos) le tout 32 fois.

minuteur Tabata en ligne

Pour le réglage du minuteur en ligne : paramètrez le nombre de tabata en cliquant sur le mode Tabata this en dessous du minuteur. Sinon, le minuteur physique que j’utilise :

minuteur et chrono GymBoss

Votre score

Pour comptabiliser votre score, il suffit de faire le total des nombres maximum ET minimum pour chaque exercice.

Par exemple pour ma séance :

Intervalles
Tabata 1 2 3 4 5 6 7 8
V-ups 16 13 12 9 9 9 7 7
burpees 7 7 7 7 7 7 7 6
fentes sautées 12 16 13 12 10 15 12 13
sauts groupés 12 13 11 15 12 14 12 10

Score MAX (maximum) : 16 (v-ups) + 7 (burpees) + 16 (fentes) + 15 (sauts) = 54

Score MIN (minimum) : 7 (v-ups) + 6 (burpees) + 10 (fentes) + 10 (sauts) = 33

Mon score est donc pour la séance : 54 (max) / 33 (min) : 54/33 en mode avancé.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire : Temps du WOD :
Débutant tabata burpees
tabata fentes sautées
8 minutes
Intermédiaire tabata v-ups
tabata burpees
tabata fentes sautées
12 minutes
Avancé tabata v-ups
tabata burpees
tabata fentes sautées~tabata sauts groupés
16 minutes

Quel est votre score MAX et MIN sur ce challenge Tabata ?

Partagez dans les commentaires votre score, votre mode et vos impressions; ça motive tout le monde !

Merci d’avance.

Bon courage et bonne journée.

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : Tabata

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

26 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    54/33 en mode A.
    Terrible pour la cardio et les jambes ce WOD 😉 .

  • dit :

    Rapide mais hyper intense ( merci les japonais)
    38/24 en mode À.
    Bon Tabata à tous.

  • dit :

    53max 39 min bon décrassage !! Le cardio est montée haut sur les saut groupés !!!

  • dit :

    En avancé 47 max et 40 mini . Par contre le cardiologue ramassé. Merci pierre

  • dit :

    Mode A -> 50/28

    Saloperies de fentes sautées…ca m’a rincé comme y a pas lol

    Merci Pierrot pour ce WOD de psychopathe et merci à Manowar pour la motiv’ musicale.

  • dit :

    48/38 plus de cardio plus de jambes bref HS. Merci

  • dit :

    Mode A 66/50 très bon WOD!! Merci Pierre

  • dit :

    Max 66, min 44 trop bien ce wod!
    Merci Pierre d’avoir créé ce site! C’est vraiment genial!!!

  • dit :

    53/41 pour moi en mode A.

    Une éternité que j’avais pas de fait de séance , autant dire que j’suis bon pour galérer pendant un moment pour reprendre la forme ! 😀

    Merci encore Pierre ! Toujours aussi cool de faire tes séances !

  • dit :

    Oufff jusqu’au bout….
    52/31 en mode A .
    Fatigué, mal aux jambes, plus de souffle… Heureux quoi!!!!

  • dit :

    52/34 en mode A
    Bon petit tabata cardio!

  • dit :

    mode A 51/34 un bon cardio 121 moyen et 169 max
    j ai pousse a 35 min avec des abdos histoire de me finir 😉
    bye

  • dit :

    1er wod! dur 34/38

  • dit :

    V-ups substitués par ciseaux en cours de route.
    48/35

  • dit :

    Mode A
    51/37
    Ça faisait longtemps que j’avais fait un tabata ça decrasse
    Merci
    .

  • dit :

    55 MAX/33MIN
    merci pour le tabata

  • dit :

    2ème tabata : 50/37 avec V_ups ciseaux!!

  • dit :

    Score minimum 47. Je n’ai retenu tous led chiffres mais seulement les plus bad.

    Merci pour la suée.

    Julien.

  • dit :

    je suis nouveau dans litobox, mais un peu de pratique de crosstraining, et j’apprécie bien les WOD.
    Merci Pierre.
    78/55 en made A.
    Je suis trempé et explosé. Je vais prendre une douche !

  • dit :

    J’ai une arthrodese partielle du poignet, par quoi remplacé le pont ?

  • dit :

    58/37 en mode A mon max sur les sauts groupés 24 ^^

  • dit :

    je suis rincée merci 58/44

  • dit :

    Mode A pour moi hier soir et mon score est (de mémoire, j’avais pas vu qu’on pouvait calculer ça) : 41/29 ! Merci Pierre pour ce wod !

  • dit :

    60/38 ! Ce WOD est topissime !! Merci pour ce site !!!!

  • dit :

    I N T E N S E !!! 41/27 en A, ultra petit forme
    A refaire pour comparer.

    Big Up le site.

  • dit :

    bonjour
    je veux commencé la methode de Tabata sauf que je suis profane dans ce monde. Si vous pouvez m’eclaicir un peu,

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