Entraînement #439

Faire un autre WOD

WOD 439

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Aujourd’hui c’est le Leg day (littéralement le jour des jambes ! ). Ce WOD va cibler exclusivement les jambes : fesses, cuisses et mollets. Préparez-vous, ça va piquer 😉 .

Faire avec une bonne technique, 3 tours de :

  • 20 squats bulgare (20/20);
  • 20 extensions de la hanche jambe tendue (20/20);
  • 20 deadlifts sur une jambe (20/20);
  • 20 pistols (10 répétitions par jambe, alternativement);
  • 20 fentes croisées (20/20);
  • 20 relevés de bassin sur une jambe (20/20);
  • 20 extensions des mollets.

Note : 20/20 signifie 20 répétitions à gauche et 20 répétitions à droite.

Substitution pour ce WOD

  1. pistols : vous pouvez faire des squats sautés (doublez le nombre de répétition).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire avec une bonne technique :
Débutant 10 répétitions (reps) pour chaque exercice
Intermédiaire 15 reps / exercice
Avancé 20 reps / exercice

Qu’avez-vous pensé de ce programme pour les jambes ? En combien de temps avez-vous terminé vos 3 tours et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et merci pour votre commentaire !

Pierre.

Équipement optionnel
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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Bas du corps

15 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 35’14.
    Entraînement un peu long mais ça fait du bien de temps en temps.
    À bientôt et bon courage à vous !

  • dit :

    Si je fais cet WOD, j’arriverai plus à marcher pendant 3 jours !!
    Torture..

    • dit :

      Suis d’accord avec vous, toutefois je commence aujourd’hui soir; vous saurez la suite de moi demain.

  • dit :

    sur ton wod 438 tu dis 25 tractions?tu les fait de suite? ou tu te repose et faut arriver a 25!
    je connais pas beaucoup de monde qui arrive a taper 25 tractions complètes strictes a la suite avec une super technique!!!

    • dit :

      Salut Tony,
      Je fractionne en série avec le moins de repos possible 😉 ! Dès que ce n’est plus propre et stricte je prends une pause.
      À bientôt.

  • dit :

    24’46 en mode A

  • dit :

    Salut 🙂
    Quel type de HIIT à faire avant cet entraînement?
    Merci

  • dit :

    Mode A 45min

  • dit :

    merci pierre pour ta réponse.
    je voulais savoir si tu avais une technique pour progresser au pistol squat?
    j’ai vu différent tuto sur internet dont un qui était d’effectuer le mouvement en posant ces fesses sur une chaise et on remonte et petit a petit et de jour en jour on réduit la hauteur.
    mouvement difficile a réaliser avec une bonne technique .

    • dit :

      Salut Tony,
      J’ai pas encore créé la fiche de progression pour les pistols mais celle que j’utilise c’est : squats serrés complets, demi pistols avec et sans assitance (un montant de porte par exemple pour garder l’équilibre uniquement), pistols sur un marche-pieds (genre parpaing) et ensuite pistols normaux.
      Bon courage !

  • dit :

    En avancé 25min45 avec une assistance pistol.
    Un régal merci pierre

  • dit :

    Fait aujourd’hui, je suis diiiiiie!
    Pour l’exercice 4 je l’ai modifié en m’aidant d’une chaise (j’arrivais pas à remonter lol)

  • dit :

    Mode A, 38’40″normalement je ne marche plus pendant 3 jours… Super wow, merci Pierre!!!!

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