Entraînement #444

Faire un autre WOD

WOD 444

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Entraînement spartiate ce matin : 300 répétitions sous la pluie. C’est pas forcément malin de s’entraîner sous la pluie mais la motivation et l’envie m’y ont poussé ! J’espère que vous pourrez faire ces 300 répétitions au sec; dans tous les cas vous mouillerez quand même le t-shirt 🙂 .

Votre défi 300 :

Faire, avec une bonne technique et le plus rapidement possible, 5 tours de :

  • 10 tractions horizontales;
  • 10 sauts groupés;
  • 10 pompes en arbre droit;
  • 10 V-ups;
  • 10 pompes claquées;
  • 10 squats sautés.

Total = 300 répétitions.

Notes techniques :

  1. Ne baissez pas votre buste pendant les sauts groupés, ce sont les genoux qui montent à la poitrine.
  2. Ne touchez pas le sol avec les mains et les pieds pendant les V-ups, restez en gainage (exercice de la banane) en position basse; vos mains et vos pieds restent à quelques centimètres du sol (le bas du dos est lui toujours collé).
  3. Pour les pompes en arbre droit ou les pompes déclinées si vous choisissez la substitution/progression, pensez à gaîner la sangle abdominale et le corps pour rester bien droit.

Substitutions pour ce WOD

tractions horizontales → tractions horizontales sous une table solide (sinon faites des ponts complets ou des pompes hindu);
pompes en arbre droit → pompes piquées ou pompes déclinées (pieds sur un support stable : chaise ou table).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire avec une bonne technique, 5 tours de :
Débutant 5 répétitions par exercice
Intermédiaire 7 (ou 8) répétitions par exercice
Avancé 10 répétitions par exercice

Qu’avez-vous pensé de cet entraînement au poids du corps ? En combien de temps l’avez-vous complété et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et merci pour votre commentaire.

AOU AOU AOU !

Pierre.

Équipements optionnels
Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
356 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement plus de 100 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

19 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en + ou – 15 minutes.
    J’ai cru déclencher le chronomètre (super motivé comme à chaque début de WOD) : en fait, j’ai mis pause sur le chrono de mon échauffement 😉 .
    Du coup, je vais devoir le refaire !

    • dit :

      Et voilà comment se faire un physique de rêve…
      🙂

  • dit :

    Mode À: 22mn18 …les pompes claquées m’ont rendu les bras lourds…

  • dit :

    Mode A12’20 avec pompes touche épaule au lieu de pompes claquées. Claquée c’est moi qui le suis.;)

  • dit :

    À peine plus de 15 min avec pompes arbre de travers…

  • dit :

    14 min avec pompes piquées et V-ups qui ressemblaient plus à des U-ups! 😉
    Gainage + freeletics avant… bon WOD pour se finir!!

  • dit :

    12’09 en avancé par les pompiers de la caserne.

    Merci pour le wod.

    Julien SERGENT

  • dit :

    J’eus pensé ce WOD plus aisé ! J’ai d’ailleurs franchement hésité à le faire avec des tractions classiques.
    J’ai bien fait de pas !
    Bien cardio quand même et HSPU remplacés comme d’hab par pompes pieds surélevés.
    Mode A 16″08

  • dit :

    Mode I : 15’30

    Petite difficulté sur les pompes claquées ! Manque de tonus tout ça 🙂

    • dit :

      Mode I : 14″45

      Légère amélioration mais toujours des difficultés sur les pompes claquées

  • dit :

    très symathique workout: effectué en 11.54 min en version B (7 répetitions) avec pompes declinées pieds surélevés à la place des pompes verticales… les deux dernières séries de pompes claquées en pompes normales prises serrées: trop crevé… bonne soirée!

  • dit :

    Mode A : 19’53 sec

    Pompes piquées a la place de l’arbre, aie aie tres dur après les fetes !!

  • dit :

    14min50 avec des push-up en pike au lieu des HSPU pour éviter de salir mon mur … ^^ allongé par terre à la fin tellement c’était dur ! Un petit cool down avec 3 tours de 20 arc hollow et 20 sec De Superman pour soulager le dos. Ce Wod fait vite tourner la tête 😉 merci Pierre !

  • dit :

    Peut on faire ces entrainnement au quotidien? j’ai 17 ans et une bonne condition physique

  • dit :

    Mode I avec 8 repets en 12.25m …et maintenant running!! Merci poir ce wod pierre!

  • dit :

    Mode A terminé en 21min20.
    Premier WOD que je « termine » en avancé.
    Bon, même si sur la dernière série, les pompes claquées ne l’étaient plus vraiment et les V-ups ressemblaient à je ne sais pas trop quelle lettre, mais certainement pas un « V » ….

  • dit :

    Fait pas chaud aujourd’hui le trouve.

  • dit :

    Bah, c’est la saison.

  • dit :

    J’vais aller au jardin cet après-midi.

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :