Entraînement #447

Faire un autre WOD

WOD 447

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Pour le décrassage du début d’année voici l’épisode 2/2 : un entraînement de 20 minutes avec un couple d’exercices que j’affectionne particulièrement : les double unders et les burpees ! Vous allez voir c’est efficace pour affiner et tonifier le corps tout en améliorant la cardio.

Pour ceux qui ont manqué l’épisode 1 : c’était ici.

Le WOD :

Faire, avec une bonne technique, le maximum de tours possible en 20 minutes :

Info : Si vous n’avez pas de minuteur, pensez à utiliser le compte à rebours en ligne du site.

Substitutions

Si vous ne passez pas encore les double tours à la corde (double unders = DU), vous pouvez faire des sauts simples. Multipliez alors par deux le nombre de répétition : par exemple 100 sauts pour le niveau avancé).
 
Si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez faire des sauts groupés sur place (sauts explosifs genoux-poitrine). Multipliez alors par 0,6 le nombre de répétition (60%) : par exemple 30 sauts groupés pour le niveau avancé).

Envie de plus ?

Si vous avez aimé ce style de séance, j’ai déjà réalisé deux autres entraînements dans le même genre : le WOD 262 et le WOD 317.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus de tours possible en 20 minutes:
Débutant 30 sauts simples
7 burpees
Intermédiaire 30 DU
15 burpees
Avancé 50 DU
20 burpees

Qu’avez-vous pensé de cet épisode 2 et combien de tours avez-vous réalisé ?

N’oubliez pas de préciser le mode que vous avez choisi. Merci !

Bonne journée et bon courage.

Pierre.

Équipements optionnels
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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

30 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    6 tours compétés et 49 DU dans le 7ème tour.

    DU et burpees ça envoie du lourd 😉 !

  • dit :

    C’est du décrassage en profondeur sur ce coup là !

  • dit :

    6 tours : 100 sauts, DU je n’y arrive pas encore. Sympa comme wod

  • dit :

    Mode A . Le cardio n’a jamais été aussi élevé que du plus. Merci pierre

    • dit :

      Un peu plus prês des étoiles…

  • dit :

    Mode A avec des sautds groupés à la place de la corde. 5 tours complets, 30 sauts et 7 burpees. J’ai fait les 13 restantes en «pénalité». Bonne année à tous et spécialement à toi Pierre. Je suis ravi de retrouver les bonnes suées associées à tes Wod. Merci et à Mardi…

  • dit :

    J’ai fais le premier programme c’est chaud!!!
    En mode débutant en plus

  • dit :

    6 tour en mode A.
    Merci

  • dit :

    Bonjour, je veux faire ce wod en mode débutant 30 sauts simples/ 7 burpees mais je ne sais pas quand je dois récupérer

  • dit :

    Mode A. 5T et 50 DU dans le 6ème… dur dur le cardio ouffffffff

  • dit :

    Salut j au du mal à faire les DU às tu une technique particulière ? Sinon bon wod 6tours également
    Courage à tous

  • dit :

    Mode A 8 tours tous juste
    Avec 100 sauts simples
    merci pour le wod.

  • dit :

    Chaud la reprise mode A saut simple 6 tour et 7 burpee dans le 7 éme tour.

  • dit :

    Hard ce WOD : 5 tours en mode I arrêt à 6 burpees lors du tour 6

  • dit :

    Bonjour !!! J’ai découvert ce site il y a 2 jours, c est parfait, pleins d entraînements et pleins de conseils mais là, Ouah très chaud !! Je viens de finir en mode avancé 100 sauts simples par contre, 10 tours et demi car pas eu le tps pr les 20 derniers burpees… Très bonne forme, mais c’est pas 1 reprise pr moi, j ai pas fait de break pdt les fêtes! Bonne journée à tous

  • dit :

    Salut à tous bonne année et bonne santé !
    Mode À avec 100SU et 20 burpeeS. J’ai fait 7tours et quelques sauts. Mon coeur est bien arrivé en 2017. Dur!

  • dit :

    après avoir fait le wod litobox 5 tours de 20 tractions+15dips (me rappelle plus le numéro du wod), j’ai voulu compléter avec ce wod cardio en mode A et single unders. Il me restait 7 burpees pour boucler le 7eme tour. Allongé par terre à la fin pour ventiler 😉 bravo pour celles et ceux qui ont fait ce wod en double under car c’est vraiment cardio !

  • dit :

    Super pour la remise en forme de début d’année….hâte au prochain.
    7 tours en mode A.. .
    A plus

  • dit :

    Mode A !

    7 tours complets avec sauts groupés !!

    Dur dur…très dur même LOL

    Merci Pierre

  • dit :

    Mode A 6 tours + 50DU + 15 Burpees, c’est dur de se gérer sur 20mins, super WOD.
    Bien HS à la fin mais content de l’avoir fini en vie.
    Bon sport à toutes et à tous!

  • dit :

    Bien cardio!! Mode A en faisant 100 sauts simples et 20 burpees.
    6 tours et le septieme quasi bouclé à 10 burpees près…

  • dit :

    Mode A après ma séance de pull-ups. En sauts groupés : 5 tours, 50 sauts groupés et 5 burpees… y a pas à faire les DU j’y arrive pas, je perds trop de temps mais j’ai une corde lestée, et quand elle fouette les pieds celle-là, outch.

  • dit :

    9 tours mais avec des sauts simples 🙂

  • dit :

    Hier soir après une journée de stage, je voulais me mettre la misère!
    J’ai compris ma douleur après le premier tour!
    J’ai donc réussi à faire 4 tour complets et dans le 5ème j’ai fait 100 saut simple et 12 burpees, j’ai tout de même tenue à finir les 8 derniers.

  • dit :

    7 tours. Super pour le cardio

  • dit :

    Bondiou! 7 tours 50 DU et 12 burpees… Dur…

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