Entraînement #456

Faire un autre WOD

WOD 456

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Quelle frustration lorsque l’on a prévu d’aller s’entraîner et que la météo en a décidé autrement !

On a dans ce cas deux choix possibles : je ne m’entraîne pas car je ne peux pas ou je m’entraîne quand même en intérieur.

J’ai choisi la deuxième option 😉 :

Un entraînement à la maison avec des exercices au poids du corps sans matériel (juste un petit tapis pour le confort de votre dos).

Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 3 tours de :

  • 40 abdominaux sit-up;
  • 50 squats;
  • 60 pompes;
  • 50 squats;
  • 40 abdominaux sit-up.

Info : faites toujours attention à la technique, on a tendance à l’oublier en fin d’entraînement avec la fatigue musculaire. Vous pouvez bien évidemment couper les répétitions en série à votre convenance.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 3 tours de :
Débutant 10/15/20/15/10 répétitions
Intermédiaire 30/35/40/35/30 répétitions
Avancé 40/50/60/50/40 répétitions

En combien de temps avez-vous complété ces 3 tours ?

Merci de partager vos impressions et votre temps dans les commentaires ci-dessous.

Bonne journée et bon courage !

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

36 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 27’51.

    Pas une grande forme ce matin mais une bonne motivation quand même !

    • dit :

      yessss battu, 27 »49 ^^

    • dit :

      T’as raison Pierre, faut rien lâcher.
      J’ai fait 25’28 en mode A.
      Merci pour la suée et la valse du palpitant. T’as jeté un oeil eu 1er WOD de l’open des crossfit games (7.1) ? Y a des mecs qui font ça en moins de 10 minutes ! J’en suis très loin ! A bientôt et bon wod à tous !

      • dit :

        Bonjour à tous,
        J’ai aussi testé le Mode débutant pendant ma pause du matin. J’ai fait 4’58. Le palpitant s’emballe déjà bien en un rien de temps.
        Pour ceux qui ne veulent pas faire de rest day aujourd’hui, moi je vais me faire un WOD pyramide 1-10-1 avec 3 exos (du même genre que le WOD 419 de Pierre dont je m’inspire totalement « merci Pierre pour les bonnes idées ! « ) avec des Burpees, des Vups et des fentes sautées. Ça risque de piquer grave. Si y en a que ça intéresse, n’hésitez pas à partager… A bientôt. Sportivement.
        B.

        • dit :

          Fait ce soir en 23’03. Comme je le pensais, l’enchaînement fentes et burpees est super chaud ! Pas d’amateur ? A plus tout le monde.

  • dit :

    Bonjour,
    Quels temps de repos entre exercices et séries conseilles-tu ?

  • dit :

    Mode A 25″39
    Dur dur les pompes

    • dit :

      Salut,
      En mode A 31″14, je suis au bout de ma vie mais heureux de l’avoir fait .

  • dit :

    vu la grêle qui s’ abat dehors (moi qui avait prévu de courir ),mode débutant fait en 5 »39..peut mieux faire mais j’ai quand même battu mon mari

  • dit :

    Mode A en 30’15 » avec les sit-ups remplacés par des V-ups 😉

    Dur dur d’enchainer les séries d’abdos !!

    Muchas gracias (de Espana) Pierre 🙂

  • dit :

    Mode À fait en 25’10. J’ai fais les abdos sur un banc et les pompes sur des poignées. Très bon WOD ça fait du bien par ou ça passe.

  • dit :

    Mode avance 29mn 09 sec dur dur

  • dit :

    Mode a 20 ’30 en mode fâché

    • dit :

      C’est clair, tu devais être trop vénèr pour faire un temps pareil ! En tout cas ça défoule et ça relâche la pression. Bravo !

  • dit :

    Houuu chaud je viens de finir l’intermédiaire en 21″09 …. abdos squats ça va encore même si c’était hot mais les 40 pompes wouawww !!!! C’est à cause d’elles que j’ai choisi l’intermédiaire . …hihi….
    En tous cas super ! Merciii beaucoup Pierre

    • dit :

      Mode intermédiaire en 25’12 ….3eme tour des pompes chaud ( les 10 dernières sur les genoux ) ……excellent. ( je l’ai fais durant ma garde au boulot )
      Merci pour ce WOD

  • dit :

    Débutant 12′ j’en ai bavé

  • dit :

    Bonjour,

    Petit nouveau dans le monde de Litobox, je me lance sur le premier entrainement mode D.
    Et moins que je puisse dire ça fait du bien et ça pique un peu.

    On va essayer de tenir les 3 séances par semaine.

    Merci pour les exercices

    • dit :

      Bon courage à toi pour les débuts. Ils sont toujours difficiles (je m’en souviens chaque fois que je fais une pause de quelques semaines …) mais le tout est de rien lâcher. C’est que du plaisir après. A bientôt et bon WOD !

  • dit :

    26’10 avec diamond pushups au 2e tour. Les squats piquent sur la fin mais excellent circuit par ailleurs avec ces exercices basiques :).

  • dit :

    Mode A en 31mn. En remplacant les premiers sit ups (je preserve mes lombaires) par des rameurs et les seconds par 1mn de gainage. Pas facil les pompes mais je m attendais à pire…

  • dit :

    Hello
    24’59 en mode I , suis novice j’ai fait 4 seances de l’onglet ‘débutant / par où commencer ‘ et j’avais envie de partager les wod que pierre envoie, du coup Bing le 456 tombe … c’est top ca me change de mes seances muscu à la maison ..

  • dit :

    Mode A en 32 minutes 08 merci pour se Wod

  • dit :

    20’10 » intermédiaire dur les pompes j’ai fait 20pompes 30″ 20pompes et 45″ entre les séries wod validé

  • dit :

    Mode A en 23 minutes 30

  • dit :

    Mode A 21’02. Merci Pierre de nous faire monter dans les tours.

  • dit :

    Salut à tous, mode A en 41’37 dur dur les enchaînement des 2×40 sit up entre chaque tours. Bravo à ceux qui descendent sous les 30 min.
    Allez A+

  • dit :

    Ok nul aujourdhui pas de jus et demotive mais bon je fais 27’10 1er round en A les 2 autres en I…vendredi ca ira mieux

  • dit :

    mode A en 30’20 »
    j’ai eu du mal aussi sur les sit-up. Par contre je me suis concentré sur le fait d’être propre sur chaque mouvement.
    Bravo en effet à ceux qui sont descendu en dessous des 30′

  • dit :

    Bonjour,
    24’16 » pour option avancée, et squat faits sur un Bosu (mon outils de prédilection du moment).
    Merci et bonne journée

  • dit :

    27 minutes 50 secondes mode I. Les squats et les abdos ça se fait mais les pompes !!! J’ai du m’y reprendre à 2 fois dans le deuxième round et à 3 fois dans le 3eme !
    Mais ça fait du bien 🙂 Merci pour ce WOD !

  • dit :

    Punaise…. 24 min 54 mode A ^^ j ai l impression d avoir pris une douche ^^ super wood en tt cas 🙂
    Sportivement

  • dit :

    Pouah, quand je vois vos chrono j’ai un peu de mal à écrire le mien, 33’58 » en inter.
    ça fait plus d’un ans et demi que je n’avais pas fait un wod, la reprise est difficile 😉 !!
    Mais heureux de revenir sur ton site Pierre, je redémarre au début mais je sais qu’avec Litobox les résultats seront au rendez-vous !!

  • dit :

    Mode a en 22:32 je suis mort ça va être dur pour moi de descendre en dessous des 20 min…

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