Entraînement #466

Faire un autre WOD

WOD 466

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Séance de musculation au poids du corps un peu plus longue aujourd’hui qui va travailler tous les muscles du corps. Les burpees vont également apporter une touche de cardio à l’entraînement pour un travail complet 😉 .

Le WOD :

Faire, avec une bonne technique et le plus rapidement possible, 2 tours de :

Au total de la « calculatrice à répetitions » : 160 squats sautés, 120 burpees, 40 dips et 40 tractions !

Substitutions pour ce WOD

dips → pompes diamant;
tractions → tractions sautées ou horizontales (sous une table solide); vous pouvez également essayer les tractions au sol (prévoir plus de répétitions en multipliant par 2)

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, 2 tours de :
Débutant 20/10/5/10/20 répétitions
Intermédiaire 30/20/15/20/30 répétitions
Avancé 40/30/20/30/40 répétitions

 

Et votre temps ?

N’oubliez pas de partager et faire un retour 😉 .

En combien de temps avez-vous complété vos 2 tours ? Merci de préciser vos impressions et le mode que vous avez choisi.

Bonne journée et bon courage !

Pierre.

 

Équipements optionnels
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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

35 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 28’58.

    Aïe, ïye, ouille : le 2ème tour avec les 80 squats sautés !

    • dit :

      Tu m’étonnes !! J’en salive d’avance …

    • dit :

      18min. Solide :o. L enchainement des 2 series 40 squatd puis la meme m a tue :p. Tu geres toujours au top continu

  • dit :

    Oouuuuh je sens que ça va picoter!! Déjà le wod de 15min burpees/fentes sautées de la semaine était gratiné.
    Mais c’est toujours top!

  • dit :

    Mode A en 27’30.

    Très bon WOD. Sa pique bien les cuisses et difficile de ne pas terminer en PLS…
    J’ai fait les dips sur les anneaux. Obligé de bien fractionné pour pas se cramer.

    Merci beaucoup pour cette séance. Vivement demain matin que mes cuisses me rappelle cette joyeuse session

    • dit :

      L’enchaînement burpees/squats/squats/burpees est démoniaque mais tellement bon (une fois qu’il est passé)

  • dit :

    Hello Pierre,
    Est-ce que tu n’aurais pas oublié un chiffre pour les modes débutants et intermédiaires ?
    Il y a 6 répétitions, mais 5 dans ton tableau

  • dit :

    32 minutes en mode A. Avec traction horizontales et dips sur un banc. Burpees + squats sautés : le cardio s’emballe ! Je n’aurais pas pu faire 3 tours!!

  • dit :

    24.53 A. Pompes diamants.
    Ça fait bien 160 squats sautés? On double tout le wod? Ça pique les cuisses…

  • dit :

    Mode A… pfff très dur. Effectivement les enchaînements burpees-squats sautées étaient mortels. Toujours autant de mal avec les tractions alors je les ai fait sautées et horizontales, dips sur des tréteaux. 27’08. Merci Pierre, à jeudi.

  • dit :

    Merci Pierre !
    Cela sera parfait en bon début de séance d’entrainement pour mes boxeurs demain soir ! Ils vont me détester, mais après tout … ils restent et reviennent ! 🙂

  • dit :

    Hello Pierre

    26’28 en mode I, très efficace vue mon âge avencé lol (100% de ma vo2max) ça décrasse et un mini WOD abs pour un retour au calme

  • dit :

    en mode intermédiaire avec pompes diamants et tractions au sol avec un effet ventouse au fur et a mesure que je ruisselais 34min 48

  • dit :

    Bonjour
    Mode A en 27mn58s avec pompes diamant et tractions horizontales ; effectivement un enchaînement cardio qui déménage surtout les burpees
    Merci Pierre 🙂

  • dit :

    Mode A : 25mn 41s Tres bon ce petit wod même si j ai cru que coeur allait lacher!!

  • dit :

    Mode A : 22’32
    Super Wod je me suis éclatée, une bonne dose de cardio et les jambes qui brûle, j’ai finis en PLS comme dis plus haut
    L’enchaînement squat Burpees x2 en fin de 1er et début de 2eme tours fait mal !

    Merci pour ce Wod

  • dit :

    Salut à tous !

    Effectivement ce WOD était méchant mais rappelons-nous l’expression NO PAIN NO GAIN 🙂

    Mode A réalisé en 20’41 »

    Continue Pierre !

    • dit :

      Wouah ! Belle perf ! Bravo

  • dit :

    Rien à voir j’ai fais un ancien wod qui me plaisait depuis longtemps
    1600 m de course à pied
    100 tractions
    200 pompes
    300 squats
    1600 m de course à pied
    en 55 minutes.

    • dit :

      Bonjour, ça c’est le célèbre Murph des Crossfit games. Normalement il se fait avec un gilet lesté de 10 kg.
      J’en ai fait une version «scaled», adaptée avec 2 km de course et 5 séries de 10 tractions, 20 pompes et 30 squats. Ça fait moitié moins de rep (mais c’est déjà pas mal) et je termine par 2 km de course.
      Ton temps sur le murph est super ! J’en suis loin. A plus bonne continuation.

    • dit :

      Cet un hero wod : MURPH
      Un bon benchmark

  • dit :

    Alors trop fier de dire que c’est la première fois que je termine honorable un WOD.
    25min20 en mode A avec en revanche une simplification pour les dips n’ayant pas 2 barres à dispo, j’ai du faire ca avec un banc et une chaise. J’ai enfin compris comment faire les tractions efficacement avec les scapulaires.
    Merci pour ce super wod.

  • dit :

    Dur dur, 27min30′ Niveau avancé avec un masque de simulation d’altitude 2000 mètres !
    Merci pour cet entrainement Pierre !

  • dit :

    Wood mortel mode A en 20min32 jsui cui

  • dit :

    Mode I : 27’30

    L’enchaînement des squats sautés est juste horrible 🙂

  • dit :

    Réalisé en mode A en 23’15 », j’étais bien essoufflé à la fin et j’ai mis quelques minutes à retrouver mon souffle.
    Je suis content de l’avoir fini celui-là.

  • dit :

    Salut!

    J’ai mis 27’23 » (en mettant des dips sur step et tirage à la place des tractions)
    Des litres de sueur mais quel bien être après la douche
    Et aujourd’hui j’ai des courbatures dans le dos

    Cécyle

  • dit :

    Mode avancé revisité en 27’57 »
    Tour 1 : Débutant
    Tour 2 : Intermédiaire
    Tour 3 : Avancé
    J ai remplacé les tractions par des pompes
    Un bon wod

  • dit :

    Dur …. 23′ en mode I… je suis un peu dans le rouge l’enchainement des 60 squat up est un peu destructeur!

  • dit :

    J’ai mis 25’17 » les 2 tours en mode A en remplaçant les dips par des pompes diamants et en rajoutant 100 cordes au début et en fin de chaque tour.
    Sinon à essayer le RITON
    10 tractions pronation
    15 pompes mains décollées
    10 tractions supination
    15 dips
    10 toe barre (amener les pied à la barre en roulant le buste)

    Débutant : 3 tours ;
    Intermédiaire : 4 tours ;
    Avancé : 5 tours ;
    Aguerri : 6 à 7 tours.

  • dit :

    Bonjour
    Aujourd hui test de faire 1tour de chaque en pyramide descendante malgrès qu il Manque le nb de repet pour les tractions. 😉
    J imagine qu il faille faire le même nb que les dips.
     » Débutant 20/10/5/10/20 répétitions Intermédiaire 30/20/15/20/30 répétitions Avancé 40/30/20/30/40 répétitions »

    Sportivement

  • dit :

    25min16 avec les pompes diamant au lieu des dips. Sérieux il est épuisant avant même la fin du premier tour. Un conseil ne partait pas trop vite au premier tour sinon vous subirez littéralement le second tour !!
    Merci pierre pour ce wod ca fait du bien quand c’est fini 😉

    • dit :

      Ne partez pas trop vite … désolé j’ai les membres qui tremblent encore ^^

  • dit :

    Celui la, il pique mais tres tres fort….
    J en ai encore les dents du fond qui baignent !
    16min 19 en A.
    Merci pierre
    Sportivement

  • dit :

    Moda A 22’58 ». Bon wod !

    Merci Pierre.

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