Entraînement #468

Faire un autre WOD

WOD 468

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Je vous propose aujourd’hui un défi sportif avec des 400 mètres.

On va travailler sur 2400 mètres, ça paraît pas beaucoup présenté comme ça mais c’est un gros entraînement physique qui va faire travailler tous les muscles du corps.

Le WOD :

Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique :

  • 400 m fentes avant;
  • 400 m courir;
  • 400 m marche de l’ours;
  • 400 m courir;
  • 400 m marche du crabe;
  • 400 m courir.

Note technique : contractez les abdominaux pour les marches de l’ours et du crabe.

En fonction de votre niveau

Niveau Circuit sur :
Débutant 200 mètres
Intermédiaire 300 mètres
Avancé 400 mètres

 

Qu’en avez-vous pensé ?

En combien de temps avez-vous complété ce circuit ? Merci de préciser vos impressions et le mode que vous avez choisi.

Bonne journée et bon courage !

Pierre.

 

Équipement optionnel
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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

11 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 56’01.

    Oui, c’était un gros entraînement 😉 .

    Je n’en fait pas souvent de si long mais ça fait du bien de temps en temps de casser les habitudes !

    Adaptez les distances si vous avez moins de temps à consacrer à votre entraînement aujourd’hui.

  • dit :

    J’aurai voulu être une petite souris pour voir l’allure d’un tel entraînement…
    Je suis un féru de tes wods mais là… je me vois mal faire la marche de l’ours et celle du crabe sur la piste cyclable que j’ai l’habitude de prendre… surtout à côté de familles et enfants …
    Je vais me tenter autre chose. Merci quand même
    Et continu comme ça, ça fait plaisir de faire du sport sans avoir à s’abonner à quoi que ce soit.
    Merci encore

    • dit :

      Idem pour moi sur le stade du quartier entouré de lotissements…

  • dit :

    Salut Pierre,
    Pour ma part si j’avais facilement accès à une piste genre stade, j’aurais bien tenté l’expérience ! Pas grave vu le nombre de WOD à dispo je vais trouver mon bonheur, merci de mettre en quatre pour nous coacher

  • dit :

    Bonsoir,
    Je me présente, Rudy j’habite dans les deux Sèvres et je n’arrive pas à me motiver à aller en salle de musculation même si j’ai déjà essayé !
    Pour infos, je fais 1,87 pour 93 kg ( un peu de prise de poids ces dernier temps!)
    Je recherche une activité sportive. Inviduel ou collective qui m’éviterait de passer 1 h en salle de sport 3 ou 4 fois par semaine.
    De plus j’habite en campagne au bord des champs,c’est la raison pour laquelle j’aimerai trouver des exercices qui me seraient possible de pratiquer dans la nature.
    Cependant, je ne connais personne qui pratique dans mon entourage et je ne sais pas pas quoi commencer ( mise en place d’un programme streetworkout, calisthenic ..)
    J’ai besoin de vous et je vous en remercie

    • dit :

      Hé, rudy, prends toi en main.
      Tu as déjà trouvé le bon site et il te suffit de sortir pour avoir un cadre sympa. Fais entre 2 ou 3 entraînements par semaine. Je te conseille de commencer dès aujourd’hui par le dernier proposé par Pierre. En mode débutant. Et tu feras de même lors du prochain post.
      S’il ne te plaît pas, facile, tu en cherches un plus ancien à ton goût.
      Tu prendras très vite du plaisir. Dès lors, tu auras envie d’en parler autour de toi et tu verras que tu te trouveras rapidement des compagnons.
      GO GO GO !

      • dit :

        Bjr a tous , Rudy d’accord avec caro , prend toi en main et 2 a 3 entraînement par semaine , pas d’excuse 🙂 maison ou dehors , tu le peut si tu le veut il y a tellement de choix d’excersices, que tu trouveras certainement ceux qui te plaise , suivant ce que tu veux bosser ‘ haut et ou bas du corps ‘ , en étant régulier , tu réalisera relativement vite les effets bénéfique Du cross fit, n’oublie pas l’essentiel ‘ échauffement , étirements’ et pour être ‘optimum ‘ et obtenir un résultat intéressant gère l’alimentation du mieux possible en évitant la ‘ mal bouffe , sa ne sera que profit pour l’hygiène de vie ‘ corps et esprit ‘ . bon courage mais au final c’est du bonheur . n’attend pas comme a dit caro commence aujourd’hui ! Bon wood 😉

  • dit :

    30 min en mode débutant ! J’ai dû arrêter avant le crabe: trop mal aux mains sur les graviers

  • dit :

    grand merci a toi pierre :-)) , a mes yeux , tu est quelque de bien , envoyer du cour ‘wood’ gratuit , moi je dit respect ! C’est super sympa de ta part , hyper bien expliqué , schématisé , c’est top !

  • dit :

    Bonjour bonsoir a tous , enfin j’ai pu faire ce wood , mode débutant 41 min. Avec 200metre en plus dès le début j’avais oublier que c’était direct les fentes . il pique bien , au mental pour la marche du crabe , sa attaquait les triceps , épaules , Bien qu’étant sur une belle piste d’athlétisme . en tout cas c’est bon , de temps en temps ces séances la sont bien . ‘ fatigue positive ‘ 😉 . merci

  • dit :

    Great article but it didn’t have evynrthieg-I didn’t find the kitchen sink!

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