Entraînement #471

Faire un autre WOD

WOD 471

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J’aime associer la corde à sauter avec des exercices au poids du corps dans mes entraînements.

Voici, un entraînement de 20 minutes rapide, complet et efficace qui va faire travailler tous les muscles du corps.

Faire, avec une bonne technique, le plus de tour possible en 20 minutes de :

  • 100 sauts à la corde à sauter;
  • 15 sauts groupés;
  • 15 squats;
  • 100 sauts simples;
  • 15 burpees;
  • 15 abdominaux genou-croisé.

Substitution pour ce WOD

Si vous n’avez pas de corde à sauter, faites des jumping jacks ou des sauts à la corde « virtuels » (avec une corde à sauter imaginaire). Pour la corde imaginaire, vous êtes libre du modèle et de la couleur 😉 .

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus de tours possible en 20 minutes de :
Débutant 30/5/5/30/5/5
Intermédiaire 60/10/10/60/10/10
Avancé 100/15/15/100/15/15

 

La 21ème minute :

Merci laisser un petit commentaire en partageant le nombre de tours que vous avez complété, vos impressions et le mode que vous-avez choisi.

Ça motive tout le monde, alors merci d’avance !

Bonne journée et bon courage.

Pierre.

Équipements optionnels
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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

31 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    J’ai un doute dans mon comptage de tour.

    J’ai compté 5 tours + 15 burpees dans le 6ème; mais peut-être 4 tours + 15 burpees car 6 tours sur 20 minutes ça me paraît rapide avec le recul.
    (Ggrrr … j’avais pas de crayon ce matin au stade 😕 ).

    Les seules choses dont je suis certain c’est le mode A et que je me suis éclaté pendant ce WOD !

    • dit :

      Les 6 tours sont possible mais il faut tourne en 3’20 3’30 c’est quand même pas à la portée de tous le monde je pense

      Mais tu as sûrement du les faire vu ton niveau

    • dit :

      Bonjour Pierre et Merci

      Les entraînements que tu postes au fil de l’eau sont à faire 3 fois dans la semaine n’est ce pas?

      Merci!

  • dit :

    Mode A en faisant 5 tours complet le chrono à biper sur la fin des abdos !
    Premier tout en 5 minutes voulant me préserver j’ai accéléré par la suite pour finir avec un bon 150 de pulsation sur la fin après les abdos
    Par contre 1 minute après l’effort j’e suis retombé à 90 de pulsation (plutôt satisfait après 2 semaine d’arrêt force à cause du genou)
    Wod dur pour les jambes aussi très axé cardio !
    Un peu sur parfois de faire des abdos propre quand on essaye de reprendre son souffle

    Merci pierre

  • dit :

    Trop cool .. Ça me motive grave !! ☀️✌

  • dit :

    Super contente, 5 tours complets et arrêté au 1er burpees du 6ème en mode A, j’adore ce WOD, à refaire. Bon courage à tt le monde !

  • dit :

    Hello,
    J’ai rejoint la communauté depuis quelques temps maintenant, mais j’osais pas trop laisser de com’ 🙁 … Je trouve ce site vraiment top top top!!! Ma bible pour le sport.
    Pour ma part mode A en 4 tours (bon il me restait 5 petits abdos à la fin :p).
    C’était très intense mais j’ai bien kiffé!
    Merci !
    A très bientôt.

  • dit :

    Niveau intermédiaire : 5 tours en ayant
    encore 2 minutes

  • dit :

    4 tours complets + 100 SU, 15 sauts et 15 squats en mode A. dur dur. mais bonne suée !! Merci Pierre bon week end prolongé !

  • dit :

    Salut, 4 tours et demi, le premier en avancé et les 3 et demi suivant en intermédiaire, et comme d’habitude en nage et mort à la fin!

  • dit :

    Je viens de faire 4tours au niveau avancé. Super wod très transpirant xD

  • dit :

    Mode A : 4 tours + jusqu’à la deuxième session de cordes, ça évacue les mauvaises toxines !

  • dit :

    Super WOD ! 4 tours et demi et Intermédiaire et ça pique bien

  • dit :

    Niv inter et 4tours, amplement suffisant pour une reprise.

  • dit :

    4 tours et + 60 JJ + 10 Saut groupé en Intermédiaire.

    C’est juste de la bombe !! Merci pour ce WOD et courage à tous 😉

  • dit :

    4 tours ben juste pour moi!! Un très bon training!! Pour ceux qui ont fait 5 tours , vous êtes des machines 🙂

  • dit :

    Salut,
    J’aurais besoin d’un conseille sa fait déjà un moment que je suis t’es entrenement (que j’adore) au cotidien en plus que je vais à la salle 5 fois pars semaine. Je mange sainement à côté , mes j’ai pas beaucoup de résultats pas autant que je le souhaite si tu pourrais me donner ton avis.
    Merci

  • dit :

    Bonjour à tous 6 tours en mode intermédiaire. Plutôt surprise d autant que je commence seulement l entraînement HIIT pour débutant.(j’entame ma deuxième semaine).
    Ce programme est à faire combien de fois par semaine svp?
    Merci!

  • dit :

    Salut a tous!! Apres un we bien festif… jai claque en mode A 3 tours et quart…ca mapprendra!

  • dit :

    Mode A 5 Tours et 6 burpees

  • dit :

    bonjour a vous tous, en mode avancé : 3 tours a quelque seconde j’entamais les burpees et mon collègue en mode intermédiaire 2 tours et il a tout juste fini les squats ( bon je comprends ça fait seulement deux semaine qu’il a repris le sport après beaucoup d’année a regarder le sport a la TV )

  • dit :

    Premier WOD pour ma part : 4 tours en intermédiaire. Très intense, merci beaucoup ! Hâte d’avoir le prochain.

  • dit :

    5 tours + 60 SU mais j’ai fait 15 Genoux croisés par côté (donc 30 par Tour) je ne savais pas s’il fallait en faire 15 total ou 15 par côté … bref trop tard mais excellent wod !

  • dit :

    C’est la première fois que je poste sur ce (formidable) site, tout simplement parce que c’est la première fois que j’arrive à finir…
    Donc en mode débutant (faut bien commencer quelque part…) 7 tours et 20 jumping jack.
    A noter que comme je n’arrive pas à bien faire les burpees j’ai fait 10 mountain climbers, et voyant que mes sauts groupés montaient à à peine 20cm du sol 😉 j’ai levé une jambe à la fois..
    Bref j’ai adapté mais j’ai tenu 20 minutes…youpi!

  • dit :

    Bonjour

    Mode A
    4 tours + 100 sauts à la corde; En remplaçant les genoux croisés par des mountains climbers.
    Super enchaînement très motivant ; à refaire aussi très souvent 🙂
    Merci Pierre

  • dit :

    Bonjour,
    Wow… ça réveille de bon matin !
    En mode A, 4 tours et arrêt juste avant les burpees ! (ouf sauvée je me demande si je ne l’aurais pas fait exprès 🙂 )
    Merci pour ce site vraiment top !
    Continue à nous faire suer !

  • dit :

    Mode A
    4 tours complets + arrêt juste avant les burpees : malin le type

    Toujours aussi parfait ces petits programmes.
    Longue vie à ce site !!!

  • dit :

    Bonjour!
    Ai fait seulement 2 tours et 1/2 en mode A. Je pense que c’est la technique de corde à sauter qui me manque, je me prends encore beaucoup les pieds dedans.
    En tout cas, encore une bonne suée.
    Merci beaucoup Pour ces WOD, je deviens addict

  • dit :

    Hello tout le monde
    Mode A : 5 tours complets + 50 SU
    Je suis en nage
    Un bon wod et la corde c est super efficace
    Merci Pierre

  • dit :

    Au top !!! continu

  • dit :

    Bonjour,

    Peut-on augmenter le nombre d’abdos ?
    15 me semble un peu simple par rapport à la difficulté des autres exercices.

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