Entraînement #473

Faire un autre WOD

WOD 473

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À vos minuteurs, voici 24 minutes de HIIT en mode full body !

Vous allez voir, tous les muscles du corps vont travailler et certains enchaînements sont costauds 😉 .

Petit rappel : le HIIT est une méthode efficace pour brûler la masse grasse tout en préservant la masse musculaire (si vous êtes nouveau, je vous invite à lire mon article).

Le HIIT, c’est difficile mais c’est fun !

Le WOD :

Faire 6 tours avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :

Note : N’oubliez pas de contracter les fessiers pendant les squats, les pompes et les planches — et contractez les abdominaux pendant les mountain climbers, les pompes et les planches.
Astuce : Si vous n’arrivez pas à terminer la période de travail pour les pompes, continuez sur une variation plus facile pour la terminer (sur les genoux par exemple).

Minuteur d’intervalles

Si vous n’avez pas de minuteur d’intevalles physique type GymBoss, vous pouvez utiliser le minuteur HIIT en ligne du site (modifier les tours sur 36, paramètre « rounds » en dessous du minuteur).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 6 tours avec :
Débutant 20s ON / 20s OFF
Intermédiaire 25s ON / 15s OFF
Avancé 30s ON / 10s OFF

Playlist HIIT

Voici mon dopage musical pour cette séance de HIIT :

Augmentez le son, augmentez le rythme :p .

Qu’avez-vous pensé de cet entraînement de HIIT ? et si vous vous entraînez en musique, partagez votre playlist dans les commentaires ci-dessous (peu importe votre style de musique).

Merci pour votre commentaire.

Bonne journée et bon courage !

Pierre.

Équipement optionnel
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Type d'entraînement : HIIT

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

25 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.

    L’enchaînement burpees, mountain climbers et pompes est sympa pour les bras !

  • dit :

    Pour info sur du tabata il existe les tabata songs sur spotify ou deezer…
    Et sur you »tune » avec l’image en plus

    Sinon je conseille volbeat

  • dit :

    Mode D

    Sympa à faire, efficace

  • dit :

    Bonjour.
    Moi mode A. Je viens de finir en sueur ! !!! Mais super.
    J’ai déjà ft ce matin hiit comfirme 45 min.
    Hier soir 1h de step mais cool
    Et mercredi au club séance de côtes course à pieds 14 km en mode trail. .. ( ah oui c’est vrai tu n’aime pas ça Pierre..)
    Repos le week .
    Merci .à bientôt.

  • dit :

    Dur dur c’est physique et psychologique mais au final sa fait du bien.
    Merci Pierre

  • dit :

    Bonjour Pierre !

    Merci pour cet entrainement original et très efficace pour mouiller le T-shirt 🙂
    J’aurais voulu savoir combien tu faisais de répétitions par exercice en moyenne, pour me donner une idée du rythme à tenir.

    Merci pour ce que tu fais et la philosophie du sport que tu diffuses !

    Julien

  • dit :

    z’ en peux plus !!! Mais, fière de moi ! première fois que j’arrive au bout du niveau débutant, dans les temps !!
    Merci Pierre, grâce à toi, fini les régimes, et du coup le moral est toujours au top !

  • dit :

    Je viens de finir le mode débutant … sur les rotules ! Il doit falloir une sacré forme pour faire 30/10.
    Super cet entraînement, ça me booste pour la journée. Merci Pierre, j’ai découvert le hiit sur ce site et j’adore.

  • dit :

    Mode A excellente suée ! 😀 Pompe sur les genoux.
    Les 2 premiers tours les 10s paraissent longues mais sur la fin on dirait qu’elles n’existent plus ! 😀 😀

  • dit :

    Un grand merci pour ce programme, cela faisait longtemps que je n’avais pas fait de Hit , restant dans ma zone de confort du gainage sans explosivité et de l’endurance.
    Dès le lendemain,le corps réclame ! Génial .

  • dit :

    mode Intermédiaire,
    bien Hard mais que du bonheur ! effectivement l’enchainement burpees mountain climbers et pompes est un enfer mais j’ai aimé alors je dois être un peu mazo lol

  • dit :

    bon entrainemment dur en mode avancé …

  • dit :

    Merci Pierre.
    10 secondes: Purée que c’est court dans les 2 derniers rounds…

  • dit :

    Mode I : Excellent wod complet.

    J’y reviendrai souvent je pense.

  • dit :

    Bonjour
    Mode A aou aou
    Très physique l’enchaînement avec une montée du cardio lors des star jumps
    Et comme toujours très très heureux d’avoir fini 🙂
    Merci Pierre

  • dit :

    Super wod qui pour ma part ne sera pas fait qu’une fois.
    J’ai fait le mode A et j’ai bien suer mais je suis content d’avoir put le terminer.
    Encore un grand merci à toi Pierre j’adore ton site.

  • dit :

    Wod de reprise après un week end de grippe. Je me sens mieux mais j’ai préféré reprendre doucement et j’ai pris le mode débutant. Du mal à récupérer avec le souffle court très vite… J’ai bien fait d’avoir pris ce mode. c’était déjà bien dur. je suis trempé malgré une FC à 120 juste après le WOD. A bientôt et merci.

  • dit :

    Mode A
    Les 2 dernier tours avec pompes sur genoux, impossible de faire autrement les épaules en feu !!

    Wod dur en mode avance la recup est courte, niveau cardio c’est plutôt tranquille

    Merci pierre

  • dit :

    Merci pour ce que tu fais ! Je suis une fan de Moorea (c’est loin loin loin de là où tu es… et pourtant ton partage arrive jusqu’ici !)
    J’ai fait le workout en entier, en mode confirmé, génial !

  • dit :

    Je fais du CrossFit . J’ai adorer ma première séance de HIIT.

  • dit :

    Ouch…aie… trempée….
    Commencé en mode A (warrior ! ) mais recommencé en mode débutant au bout de 1 tour ; -)
    Suis contente de voir des commentaires d’autres débutants !!! On se sent moins seul….

  • dit :

    Áááááááá Szepy! Én is repülni akarok!!! Imádtam! Pont olyan volt, ahogy írtad, újra átéltem mindent :-)) Amikor felgyorsul a gép, és beleprésel az ülésbe! Aztán leszálláskor a táj tisztára olyan, mint a földhivatali térpékszelvények :-)))A felhÅ‘k felett meg mint egy végtelen jégmezÅ‘. Szédületes! Mi rendesek voltunk :-)) a mellettünk ülÅ‘ csaj gépével is fotóztunk csomót 🙂 Hogy neki is legyen emléke!Ezek szerint a cókmók is megérkezett épségben! A paradicsomok?Várom a folytatást!

  • dit :

    Il fait chaud !
    Les stars jump m’ont permis de récupérer, je n’ai pas dû y aller très fort.

  • dit :

    Séance fait en mode avancé bien sympathique pour une première. Les pompes sont vraiment dévastateurs. Par contre, j’ai du arrêter au bout de 20min pour me vider l’estomac. Faire la séance sous 25° et en plein soleil n’est pas forcément une bonne idée.
    Merci pour ta générosité, j’ai bien accroché à ce site.

  • dit :

    15 Km de running ce matin+ cette séance ce soir ,je suis mort
    Obliger de me laisser une minute de pose avant les deux derniers tours en mode A
    Merci beaucoup pour tes programmes

    Hebus

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