Entraînement #474

Faire un autre WOD

WOD 474

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Voici une routine sportive matinale de 20 minutes pour muscler tout le corps que vous pouvez prolonger de quelques minutes en fonction du temps dont vous disposez grâce au bonus.

Le WOD :

Faire, avec une bonne technique, le plus de tour possible en 20 minutes de :

Bonus : 50 ponts.

compte à rebours 20 minutes

Substitution pour ce WOD

Si vous n’avez pas de barre de traction, vous pouvez faire des tractions horizontales sous une table solide ou des tractions au sol si vous avez envie d’essayer. Si aucune de ces substitutions ne vous convient, vous pouvez faire des pompes hindu.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus de tours possible en 20 minutes de :
Débutant 15/5/10 (bonus 15 reps)
Intermédiaire 20/10/15 (bonus 30 reps)
Avancé 25/15/20 (bonus 50 reps)

 

Votre score

Merci laisser un commentaire en partageant votre score : le nombre de tours que vous avez complété pendant les 20 minutes avec le mode que vous avez choisi.

Avez-vous fait le bonus ?

Bonne journée et bon courage.

Pierre.

Équipement optionnel
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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

26 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.

    3 tours complets et 19 burpees dans le 4ème tour.

    Bonus complété 😉 .

    • dit :

      Merci beaucoup pierre

  • dit :

    Vous êtes pénible avec vos burpees jeune homme!! mais rien de tel pour bosser! Par contre, étant souple comme un balais, pas de pont pour moi!

    • dit :

      Haha, profitez Gilles … ils vont vous manquer au prochain WOD 😉 .

  • dit :

    Le bonus on peut le remplacer ,car le pont c’est pas trop mon truc.?

    • dit :

      Des relevés de bassin en maintenant bien la position haute quelques secondes (2 secondes) avec les fessiers contractés.

  • dit :

    Bonjour à quoi correspond le bonus il faut le faire chaque tour ? ou a la fin du temps ? merci =)

    • dit :

      Bonjour Nekho,
      À la fin du temps pour le bonus.
      Bon courage et n’hésite pas à faire un retour !

  • dit :

    Mode I : 4 tours et 15 burpees.

    J’avais pas compris le principe du bonus, du coup j’ai fait les relevés de bassin a la fin de chaque tours .

    Wod efficace !

  • dit :

    Première séance litobox, j’avais pas compris que le bonus était pour la fin!
    4 séries complète en mode débutant!
    Merci pour le coup de transpiration:)

  • dit :

    Bonjour
    Je garde en note tous les exercices car j’ai partir pour rendez vous Médical
    Alors je vais commencer aussitôt tout ces rendez-vous medical
    Le pourquoi que je ne donne pas de nouvelle…. merci de me comprendre

  • dit :

    Je n’ai pas pue commencer encore aussitôt terminé mes examen Medical
    Je vais commencer à mon âge il y as des suivie medical alors le pourquoi je n’ai pas donner de suivie ….Désolé pour le retard

  • dit :

    Mode A : quasi 5 tours réalisés ! Me manquait que 8 Superman à faire 🙁 ca sera pour la prochaine fois !

    Merci Pierre 🙂
    Motivation musicale : BIG Radio 80s Metal FM

  • dit :

    Bonjour
    Mode A ; 4tours pile poil avec tractions horizontales.
    Bonne séance
    Merci Pierre

  • dit :

    Mode A scaled avec les tractions horizontales. 4 tours complets + 25 bp, 15 tractions horizontales et 14 superman. J’ai fini le 5ème tour après le time cap et ai complété le bonus dans la foulée pour finir. Ben je suis claqué !!! Merci Pierre pour ce bon wod encore une fois. A bientôt.

  • dit :

    Mode A : 5 tours + 12 burpees
    Je suis en nage avec mon sprint pour clôturer le 5ieme tour et faire un max de burpees dans le 6 ieme tour
    Pas de force pour le finisher

    Un wod express bien sympa

    Merci Pierre

  • dit :

    3 tours en mode A. Chaud les burpees.

  • dit :

    6 tours au niveau avance mais avec seulement 15 burpees et 25 sec de pont. Trop mal au dos sinon. Et 15 burpees et 7 dorsaux en plus.
    Je tremble de partout

  • dit :

    Mode A
    Quasi 5 tours complet il me manquer une 15aine de Superman pour finir.
    Les tractions m’ont fait perdre du temps comme d’habitude

    Merci Pierre

  • dit :

    Marea majoritate a parintilor sunt revoltati pe lucrurile pe care le-a facut directoarea. Acestia nu au fost anuntati, si nici consultati. Nu mi se pare corect ca directoarea sa faca de capul ei tot ce vrea in scoala si sa mai fie si respectata. Sunt elevi de clasa a 12-a carora li s-a spuc ca trebuie sa cumpere din nou uniforma. Pentru ce? Pentru inca cateva luni? Mi se pare o mare prostie! Ceva trebuie facut in aceasta privinta!!!Suntem in secolul 21 si ne comportam ca in vremea cosiiummulun! 

  • dit :

    5 tours mais en mode débutant, j’ai du boulot pour vous rejoindre tous… ☺️

  • dit :

    Mode A. 6 tours ! Plus 4 burpees saut groupé pour la frime. Mais je dois avouer que les tractions étaient horizontales. J’ai fais le bonus avant en levé de bassin et je l’ai complètement oublié à la fin
    Merci Pierre

  • dit :

    8 tours sans le bonus pont (je n y arrive pas… manque de technique surement dommage), et tractions remplacés par 30 pompes (diamant, large, impulsions, etc…) sachant que je n avais pas de barre a dispo.
    Merci continu, toujours plus au top tes series 😉 !!!

  • dit :

    Bon pour une reprise apres 3 semaines mode I 4 tours et 15 burpee 10 tractions … ca pique

  • dit :

    Mode I : 4 tours + 13 burpees.

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