Entraînement #484

Faire un autre WOD

WOD 484

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Après le gros travail sur le bas du corps (focus fessiers et cuisses), voici une séance musclée pour le haut du corps en 300 répétitions.

Le programme :

Faire le plus rapidement possible avec une bonne technique, 5 tours de :

Substitutions pour ce WOD

  1. Pour les dips, vous pouvez faire des dips sur une chaise ou des pompes diamant.
  2. Sans barre de traction, faites des tractions horizontales avec les jambes tendues ou non, selon votre niveau (attention : assurez-vous de la solidité et la stabilité de votre table).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire avec une bonne technique, 5 tours de :
Débutant 5 reps par exercice
Intermédiaire 10 reps par exercice
Avancé 15 reps par exercice

Chrono

N’oubliez pas de partager vos impressions et votre temps à la fin de votre séance dans les commentaires ci-dessous car ça motive tout le monde 😉 .

Bonne journée et bon courage.

AOU ! AOU ! AOU !

Pierre.

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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Haut du corps

27 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 32’35.
    J’étais fatigué ce matin avec une motivation et une forme proche de 70% 😉 .

  • dit :

    Cette WOD m’a vraiment donné du mal … J’ai fais avancé comme à mon habitude et j’ai malheureusement oublié de me chronométrer.

  • dit :

    Hello

    Le mode avance m a tué …23 min
    Je suis pas encore un spartiate !!!

  • dit :

    8 tours en mode Intermédiaire en 24’30.
    Autant je peux faire 10×8 tractions, autant 15×5, j’y arrive pas…. Les burpees m’ont bien flingués aussi.
    Bref, très bon WOD, j’en tremble encore…

  • dit :

    5 tours fait à 31.27 min, Avancé.
    Franchement j’ai pas joué la montre, plutôt la prestation et la sensation, varié les types de pompes, et je n’ai pas fait systématiquement 15 reps d’un coup, surtout pour les dorsaux.
    En tout cas souffle court au bout du second tour, je referai.
    Merci Pierre

  • dit :

    15 min de corde à sauté pour être chaud ,
    mode À en 21″05 En mode tranquille j’uste régulier sur l’effort mes sans accélérer , ( crever de ma semaine ) …

  • dit :

    Mode A en 22’22 avec dips au barrre
    Petite forme aujourd’hui après les excès de la veille
    Grosse suées ça fait du bien

    Merci Pierre

  • dit :

    Intermédiaire 22 »53. Super l’exo jiujitsu brésilien.

  • dit :

    La belle séance, l’enchainement sortie du dos et burpees est génial, cardio et motricité globale..j’adore ..merci pour cette belle séance 24 mns en mode A mais avec traction horizontale

  • dit :

    13min42 en avance Avec en remplacement les pompes diamants

  • dit :

    Mode D 9″48. Correct mais je galère vraiment au niveau de la récup. J’ai toujours la tête qui tourne après les éxercices.

  • dit :

    Bonjour
    Mode A en 26mn12s avec pompes diamant et tractions horizontales fiouuuu!!!
    J’en ai bavé mais encore une fois un super enchaînement
    Merci Pierre

  • dit :

    Mode A’ en 29’45¨ , les burpees mon complètement flinguée hihi et sortie du dos on se dit c’est facile mais en faite c’est ce qui fatigue le plus le cardio merci pour ce très bon WOD

  • dit :

    Mode A : 26’48 »
    Rd 1 : 3’03 »
    Rd 2 : 4’56 »
    Rd 3 : 5’47 »
    Rd 4 : 6’38 »
    Rd 5 : 6’24 »

    Petite forme sur ce wod mais bien content de l’avoir fini
    Par contre, je n’ai pas bien senti le mouvement sortie de dos. J’ai pris mon temps sur cet exercice mais j’ai trouvé cela pas trop difficile. A quels endroits du corps doit-on sentir que cela travaille ?

    A refaire
    Merci Pierre

  • dit :

    Bonjour à tous. De retour après un intéruption de quelques mois. 29’40 » en mode avancé. Çà va encore, je m’attendais à pire Merci Pierre

  • dit :

    20min16sec avec pompes diamants et les tractions avec des pauses en 2fois ou 3fois a la fin. merci chef au top !!! bonne vacance a toi

  • dit :

    Mode I : 21’03

    Premier exercice avec les sorties de dos, sympathique !!!

    • dit :

      2eme essai.
      Mode I : 18’42

  • dit :

    Avance 11min 38 mais sans barre de traction
    Tractions faites sous une table jambe tendues
    Avec une barre j aurais mis plus de temps
    Très bon wod
    Merci

  • dit :

    Super wod.
    17min03 en A.
    Bon sport a tous

  • dit :

    21’18 » en mode expert…j’ai cru mourir.
    Comme quoi les tape c’est pas un bon régime 🙂
    on fera mieux la prochaine fois.

  • dit :

    Champagne !

    C’est la 1ér fois que j’arrive à finir ce wod en mode A !
    48 mn d’efforts, c’est très long mais je l’ai fait.
    Yeah !

  • dit :

    Bonjour
    Mode avancé en 19’50
    Très bon exercice pour le cardio!
    Merci coach

  • dit :

    25’03 » en mode A

  • dit :

    Felicitations christophe !
    Le principale s est la technique, le chrono suivra apres.
    Un grand bravo

  • dit :

    Mode I : 27’12 » ! Ça pique la reprise
    J’ai juste dû faire les dips sur la barre de traction. Sinon j’ai bien aimé les sorties de dos, ça garde le cardio élevé l’air de rien 😉
    Merci Pierre !

  • dit :

    20:30 je ressent comme une anesthésie au niveau des épaules.

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