Entraînement #485

Faire un autre WOD

WOD 485

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Challenge Litobox : entraînement avec un jeu de cartes. Vous pouvez ajouter ce jeu musclé à votre répertoire de jeux de cartes en plus des traditionnels poker, belote, manille, bataille, 8 américains, kilos de merde, kem’s, etc.

Par contre, je ne suis pas sûr que vous pourrez enchaîner les parties 😉 .

Faire tout le jeu de cartes :

  • (coeurs) : burpees;
  • (carreaux) : pompes diamant;
  • (piques) : squats sautés (explosif s’il vous plaît ! );
  • (trèfles) : triangle (x2 — gauche et droite);
  • :mrgreen: joker : 10 burpees, 10 pompes diamant, 10 squats sautés et 20 triangles;

Si vous disposez de moins de temps : délimitez un temps (20 ou 30 minutes) et faites le maximum de cartes pendant ce temps sinon prenez un jeu de 32 cartes.

Règles du jeu Litobox

  1. Prenez un jeu de 54 cartes et mélangez-le;
  2. Vous pouvez couper le jeu de cartes avant de commencer 😉 ;
  3. Retournez les cartes une à une : l’enseigne indique un exercice et la valeur un nombre de répétitions;
  4. Le joker compte pour 10 répétitions de chaque exercice (20 pour les triangles — x2);
  5. Il n’y a pas de limite de joueurs !

Pas de jeu de cartes ?

Si vous n’avez pas de jeu de cartes, vous pouvez télécharger mon tirage de cartes en page 2 de l’entraînement.

Subtitution pour ce WOD

Si vous ne maîtrisez pas les triangles, faites des chandelles à la place.

 

Après le WOD

Qu’avez-vous pensé de ce challenge ?

Partagez vos impressions dans les commentaires ci-dessous. Merci !

Bon courage et bonne journée.

Pierre.

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
456 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 80 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

18 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 38’32.

    Votre coeur va battre aussi grâce au suspens de la prochaine carte 😉 .

  • dit :

    Au top, surtout pour un ancien accro aux cartes comme moi … il faudra que je teste, je debute et decouvre ton site …

    Un programme qui aura du succes 🙂 Par contre, tu mets mode A, mais que conseillerais tu en mode débutant et intermédiaire ?

    Merci et continue, ton site est vraiment top … !!!!

    • dit :

      Bonjour MagyK,
      Pour les niveaux débutant et/ou intermédiaire, vous pouvez retirer des cartes (jokers et quelques figures) sinon c’est pareil pour tout le monde 😉 .
      À bientôt !

  • dit :

    36 » tour pile en mode A !

    J’adore le principe du jeu de cartes 🙂

  • dit :

    et sinon , quand le jeux de carte est mal mélangé et qu’on enchaîne les burpees x)

    sinon entrainement fun pour cassé la routine du corps !

    • dit :

      Ahah excellent les 2 jokers 😉 .
      Oui c’est clair, ça change bien !

  • dit :

    33’48. Je me suis bien arraché. C’est drôle parce que j’ai fait le même genre d’entraînement avec les cartes (j’adore te piquer tes idées Pierre et les mettre à ma sauce) mais avec mouvements crossfit (pompes lestées, squats snatches à la barre, Vups et Double Unders et des burpees bien sûr que j’intercale). A plus.

    • dit :

      Bien joué pour ton entraînement Bensongs !

  • dit :

    J’adore l’idée ludique de ce truc. Mon prochain WO !

  • dit :

    Fichtre j’ai fait le #304 avec tractions et pompes aux sangles TRX avant hier…
    Et ça brûle encore, donc je vais attendre demain pour faire celui ci !

  • dit :

    Wod effectuer en 54 carte seul pas de récup entre le tirage trèfle remplacer par des tractions et ben !!! Sa fait du bien quand on tombe sur un 2 excellent wod le hasard énorme et sec

    • dit :

      heureusement qu’ils sont là 😉 .

  • dit :

    bonjour
    vaut il mieux faire un wod tous les jours pendant les 5 jours de la semaine et repos le week ou faire 2 a 3 wod par semaine avec un complement a coté

  • dit :

    Wod terminé en 34min30…
    Bondiou les deux joker à la fin m’ont achevé…
    Désormais un de mes Wod favoris !

  • dit :

    Wod terminé en 28’40
    Les pulsations montent haut par moment surtout quand on enchaine les Burpees et les Jokers

    Super wod avec une grosse suée, un cardio moyen assez haut, heuresement les triangles permettent de couper un peu le rythme

    Merci Pierre

    Ps: Voici mon tirage
    8♦ – 8♣ – 9♠ – V♥ – 7♦ – 4♥ – 8♠ – 6♥ – D♣ – 10♥ – 4♦ – D♥ – A♣ – 6♠ – A♥ – V♦ – 9♣ – A♦ – 8♥ – Joker – R♣ – Joker – R♦ – 5♠ – A♠ – 7♠ – D♦ – 5♣ – 10♣ – 5♦ – 2♣ – 4♠ – 5♥ – 3♠ – 7♥ – 2♦ – 7♣ – R♠ – D♠ – V♣ – 9♦ – 10♦ – 10♠ – 6♣ – R♥ – 9♥ – 2♥ – 2♠ – 3♦ – 4♣ – 3♥ – 3♣ – V♠ (Les 2 Joker après les 8 Burpee m’ont fait mal)

    • dit :

      et 6♦ en dernière carte

  • dit :

    Bonjour
    J’ai repris le tirage de Pierre en 40mn51s
    Super cool cette façon de s’entraîner
    Mortel les triangles !!!
    Merci Pierre

  • dit :

    Wod termine en 27´31 avec le tirage de Pierre, je l’ai refait car ce wod m’a beaucoup plu

    Ps: on dirais qu’il y’a plus de carte cœur que les autres

    Merci PIerre

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :