Entraînement #486

Faire un autre WOD

WOD 486

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Voilà le dernier entraînement Litobox de la saison : un HIIT de 24 minutes qui va cibler vos cuisses, vos abdominaux et vos fessiers !

Mon programme de cet été : repos physique (pas d’entraînements), déménagement, emménagement et vacances 😉 . J’espère que cette saison vous a plu et je vous retrouve pour la nouvelle saison dès début septembre en pleine forme.

Le WOD final de la saison :

Faire 6 tours avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :

Notes techniques : Contractez les abdominaux et collez toujours le bas du dos au sol pendant les V-ups. Pendant les planches, contractez les abdominaux, les fessiers et les jambes pour rester bien droit.

Réglages de votre minuteur

Réglez votre minuteur sur 2 intervalles avec 36 tours : intervalle 1 (30 secondes) et intervalle 2 (10 secondes).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 6 tours avec :
Débutant 20s ON / 20s OFF
Intermédiaire 25s ON / 15s OFF
Avancé 30s ON / 10s OFF

Vous avez aimé ?

Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous et partagez vos impressions avec les autres pratiquants 😉 .

Enfin, si cette séance de HIIT vous a plu, je vous invite à jeter un coup d’oeil à mon programme de HIIT, vous ne serez pas déçu.

Merci d’avance pour votre commentaire.

Bonne journée et bon courage.

Rendez-vous en septembre pour la rentrée sportive !

PS: Faites attention à la chaleur si vous continuez de vous entraîner cet été : adaptez vos horaires d’entraînements (matin ou soir), privilégiez l’ombre, hydratez-vous bien, abusez de la crème solaire, baissez l’intensité de vos séances et surtout écoutez votre corps deux fois plus !

Pierre.

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Type d'entraînement : HIIT

Zones travaillées : Bas du corps, Milieu du corps

15 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.

    À bientôt pour le prochain épisode 😉 !

  • dit :

    J’adore tout ce que tu proposes. Merci beaucoup pour ce super entraînement que je testerai cette après midi 🙂

    Maureen

  • dit :

    J’adore ! Sa me rappelle mes entrainement de Muaythai lorsque l’on fait du Hiit ou Hirt…

  • dit :

    Merci beaucoup Pierre pour tous tes WOD. Avec toi l’entraînement devient un vrai plaisir!! Bonnes vacances à toi et à bientôt.

  • dit :

    De superbes séances que je peux partager avec ma femme. Chacun a son niveau, et tout le monde travaille. Je recommande !

  • dit :

    Merci pour cette saison bien chargée mais téllemment efficace et à très bientôt pour le rentrée
    Sportivement votre .

  • dit :

    Super l’idée de donner des exercices. Toujours intéressants et efficace. Bravo. Et mille merci

  • dit :

    Hello Pierre,

    Merci beaucoup pour ton site qui nous inspire tous et tes WODs qui nous poussent aux culs
    Bonnes vacances

  • dit :

    Mode À
    DUR DUR mais rien lâché

  • dit :

    Super tes programmes d’entraînement ! Bonnes vacances et reviens vite

  • dit :

    Bonjour
    Mode A
    Très bon WOD comme d’hab 🙂
    Merci Pierre et bonnes vacances et si tu passes par le 974 fais moi signe

  • dit :

    Dur dur mais on lâche rien bonne vacances à vous message du 974

  • dit :

    Merci pour ce dernier WOD qui sera testé ce midi avec mes collègues! Grace à toi nous sommes une petite équipe à bouger notre corps un peu plus qu’avant…
    Merci encore et très très bonne vacances et à bienôt peut être au stade Vauban si je trouve le courage d’y aller! 🙂

  • dit :

    Comme d’habitude : on ressort rincés de l’entraînement avec les collègues, mais tout le monde est partant pour la séance suivante 😀

  • dit :

    encore une bonne séance où tout va bien jusqu’à que tout aille mal 😉

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Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

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