Entraînement #487

Faire un autre WOD

WOD 487

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Reprise tout en douceur mais tout en sueur pour la rentrée Litobox aujourd’hui 😉 .

Je suis content de reprendre l’entraînement.

C’est le premier WOD de la saison 5 … 5 ans déjà ! J’espère que Litobox fera aussi bien que les Simpson 😉 .

La reprise sera progressive pendant tout le mois de septembre, histoire de remettre doucement la machine en marche après 2 mois d’arrêt (mon sport de l’été a été mon déménagement dans le gard et les balades familiales dans la garrigue).

Et comme après toute pause (vacances, blessure ou autre), il faut reprendre pro-gre-ssi-ve-ment.

Voici le WOD de reprise :

Faire, avec une bonne technique, le maximum de tours possible en 20 minutes de :

Note : si vous n’avez pas de minuteur, vous pouvez utiliser le compte à rebours du site.

Substitution pour ce WOD

Si vous n’avez pas de corde à sauter, faites des jumping jacks.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus de tours possible en 20 minutes de :
Débutant 50 sauts/10 reps/5 reps
Intermédiaire 100 sauts/20 reps/10 reps
Avancé 150 sauts/30 reps/15 reps

Combien de tours avez-vous complété ?

N’hésitez pas à partager votre score dans les commentaires ci-dessous en détaillant le nombre de tour complété avec éventuellement le nombre de répétitions supplémentaires.

Bonne journée et bon courage.

Pierre.

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
907 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement plus de 100 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

72 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.

    5 tours complétés et 13 burpees dans le 6ème … à 2 burpees du 6ème !

    Aaaahhhh 😉 !!!

  • dit :

    Salut l’équipe. Je suis sur le site depuis le début de l’été. J’adore c vraiment top.plein d’exercices. Depuis un an j’ai fait Insanity puis Mma Spartan. Maintenant Litobox ☺

    • dit :

      Héhé bienvenue alors 😉 .

  • dit :

    Bon retour, je vais tester ça ce week end …

    J’aurais un petit conseil a te demander concernant les entrainements efficaces pour un novice afin de faire des monkey bars ou du montee de corde 🙂

  • dit :

    Salut
    Ca va etre l occasion de demarrer !
    Merci

  • dit :

    Contente de te retrouver Pierre
    5 tours pour moi en intermédiaire.
    La reprise pique un peu quand même!!! J’espère ne pas avoir trop de courbatures!!

  • dit :

    J’espère que les vacances ont été reposantes. Let’s Go To session 5

  • dit :

    Il faut faire ça tous les jours ? (Je débute)

    • dit :

      Non, cet entrainement est à faire une fois. Pierre poste un nouvel entrainement différent 3 fois par semaine.

  • dit :

    haaaaa découvert le site cet été, j’ai pas arrêté de me faire des sélections (et y’a du choix de WOD).
    C’est avec plaisir que je vais suivre cela les jours hors piscine/foot/Basket !

  • dit :

    Salut ton retour fais plaisir !! 4 tours complet mode avancé mais chaud très chaud !!

  • dit :

    Bonsoir,

    Mode débutant 7 tours le chrono s’est terminé pendant le 7eme tour mais j’ai continué. J’aurais peut-être pu faire l’intermédiaire mais comme je suis un peu fatiguée j’ai préféré faire les exercices correctement et jusqu’à la fin.
    J’adore les exercices que vous proposez. Il y a un large choix avec des alternatives si on ne peut pas faire certains exercices. Cool !

  • dit :

    Bonjour Pierre et bonjour à tous,
    c’est génial ce que tu nous proposes, je pense commander ton livre prochainement…tu mérites vraiment pour ton travaille.
    Dit moi, j’espère ne pas avoir perdu la mémoire 🙂 MAIS QUE VEUX DIRE le terme ( REPS ).
    Merci encore et à bientôt

    • dit :

      Moi je dira REPS=Répétitions 😉

      • dit :

        Oups, dirai bien sûr 😀

  • dit :

    Super reprise!
    En mode avancé 7 rounds + 150 saut a la corde et 9 squat.
    Merci pour le challenge , vivement le prochain
    Et bon courage tout le monde

  • dit :

    En débutant : 11 tours

    J espère vite progresser

  • dit :

    11 tours en mode débutant pendant mon jour de repos Lafay

  • dit :

    3 tours en mode avancé et le chrono a sonné au 101e jumping jack dans le 4e tour…

  • dit :

    mode A.

    4 tours complétés et il me restait 30 secondes (utilisées pour la récup :-D) !

    • dit :

      Du coup, tu as fait un AMRAP 19 min 30 😉 !

  • dit :

    bonsoir,
    8 tours en intermédiare,
    sa pique les jambes!!!

  • dit :

    6 tours avancé. C’est la reprise effectivement. Enthousiaste de découvrir tes prochaines séances de pur plaisir lol.

  • dit :

    Je te suis depuis quelques mois et je vais m’y mettre. Une semaine sur deux je vais à la salle 3 à 4 fois par semaine. L’autre semaine pas le temps car j’ai les enfants donc je vais commencer ton programme! Et surtout partager mes exploits

  • dit :

    Merci bcp pour vos conseils et les fiches d’entrainement que je reçois à chaque fois de votre part.

  • dit :

    Bonsoir,

    Y a pas de temps de repos?
    Merci

    • dit :

      Quand ce n’est pas explicitement indiqué, chacun gère son repos comme il le souhaite (jusqu’à maintenir une bonne techniquement bien entendu).
      Pendant ce temps le chrono, lui continue …

  • dit :

    Salut! 4 tours en mode avancé j’ai eu très chaud!

  • dit :

    5 tours + 150 single et 4 squats dans le 6ème tours en mode A.
    L’enchaînement squats/burpees me scient les pattes à chaque fois ça me casse le rythme et je n’arrive pas à faire les 15 unbroken. Faut que je bosse ça !!! En même temps j’ai pas mal maltraité mes quadriceps cette semaine. Merci Pierre à la semaine prochaine.

  • dit :

    100 ou 150 tours en mode A ? Les 2 sont indiqués…

    • dit :

      oups, c’est corrigé.
      Oui c’est bien 150 (avancé), 100 (intermédiaire) et 50 (débutant).
      Merci !

  • dit :

    1er essai aujourd’hui : 30mn de course sur chemin puis 7 tours en débutant. Je pense que ça vas bien aider pour améliorer les chronos des trails et bootcamp

    • dit :

      Je le pense aussi.
      Bon courage !

  • dit :

    5 tours et 55 c à s. J ai pas compris le sens du mot « douceur » mais j ai compris le sens du mot « sueur »…

  • dit :

    5 tours complet en avancé
    Bonne entrainement
    Merci Pierre

  • dit :

    Pour moi c’était 3 tours en mode avancé ;-( quasi 4 sans les burpees !
    Je suis plus rapide à la corde mais j’ai fait les jumping jacks à la place car il faisait froid dehors lol
    Excellent entraînement !
    Merci Pierre

  • dit :

    Petite question: il fallait faire 150 ou 100 jumping jacks en mode A ?
    Je demande car sur le schéma il y a écrit 150 / 30 /15 mais dans le tableau juste sous la description il y a écrit 100 / 30 / 15.

    • dit :

      Corrigé, c’est bien 150 / 30 / 15.
      Merci 😉 .

  • dit :

    6 tours en mode intermédiaire, mais avec jumping jacks et environ 1 minute de repos entre chaque tour !
    Merci Pierre, c’est une bel entrainement.

    • dit :

      deux tours et demi. Super débutante; c’est la 1ère fois. Pb avec périnée; comment le protéger qd on reprend, pour pas forcer dessus? Merci. Sino, site extra.

      • dit :

        Tu as fini ta rééducation ?
        Il faut attendre quelques mois avant de sauter à la corde car les muscles sont encore fragiles.
        Sinon, il faut penser à bien gainer les abdominaux, les fessiers et bien contracter le périnée pendant la durée des sauts.

  • dit :

    je viens de tester votre séance : 5 tours + 150 jumpings jacks et 5 squats – bonne séance – Merci à toi

  • dit :

    Bonjour à tous
    Mode A en 22mn46s avec squats sautés ; j’ai voulu finir mon 7ème tour …
    Heureux de pouvoir commencer cette saison 5 avec vous 🙂
    merci Pierre , comme toujours super WOD

  • dit :

    ouf,
    j’ai lu les explications après avoir vu l’exercice…
    150 sauts à la corde (c’est incroyablement difficile le saut à la corde) 30 squats et 15 burpees et je me suis arrêté ! je n’avais pas lu que c’était 20 minutes !
    je recommence demain

  • dit :

    5 tours complet, 79 saut à la corde ds le 6eme…

  • dit :

    Mode avancé, 8 Tours + 95 Sauts à la corde… en effet sa pique les jambes lol

  • dit :

    Bonjour Pierre.
    Que veut dire dans le mode débutant : 50 sauts/10 Reps?/5 Reps?
    J’ai un trou…
    Merci

  • dit :

    Bonjour pierre, es ce qu’on peut fair ces séance à jeun pour doner des meilleurs résultats surtout pour perdre du gras ou non? Merci de me repondre ,
    Bonne journée

  • dit :

    Mode A 6 tours complets + 50 tours de corde a sauter merci pour ce wod

  • dit :

    Les débuts sont difficiles. ..5 tours en mode débutant. Je suis bonne en force mais nulle en cardio! J’ai commencé le hiit en salle (une semaine sur deux) et je complète avec tes wods l’autre semaine. Mais dur dur..

  • dit :

    Salut Pierre, enfin la rentrée on t’attendait, j’espère que tu as bien trouver tes marque dans ta nouvelle maison,

    Hâte de reprendre tes séances d’entrainements, malheureusement je vais devoir attendre jusqu’à Octobre pour ma part je vais prendre un peu de retard mais je regarde déjà ce qui m’attend xD

  • dit :

    Bon, il n’y a plus de de se mettre au travail ;))

  • dit :

    Hello…. débutante fière de moi…. j’ai réussi à me faire 12 tours….. wouhou!!!!
    Merci à toi pour ce WOD !

  • dit :

    Première fois pour moi vendredi : jai fait 3 tours en intermédiaire et j’ai mis 22 Minutes. On est lundi jai encore mal partout ;-). Vivement le prochain entraînement.
    En général cest lundi mercredi vendredi ou pas ?Merci

  • dit :

    Super top! bon je me suis essayé au mode débutant , entre 12 et 16tours (à la fin je n’arrivais plus à compter..fiou) Je pense que je peux faire le niveau intermédiaire à ce rythme là. Courbatures du tonnerres lendemain et surlendemain mais un plaisir de se surpasser. C’était mon premier ! hâte d’essayer les suivants !

  • dit :

    Bon et bah j’ai voulu me frotter au mode A… 3T + 22 jumping jack !!! Mes mollets ont ramassé au jumping…

  • dit :

    Merci pierre pour ce wod, ca pique un peu 😉
    5 tours complet en avancé (avec les jumpings jack)
    C’est reparti pour une année !!!!

  • dit :

    3 tours + sauts + squats + 12 birpees.
    Dur dur après le voyage de noces et une blessure à l’épaule de 6 mois.

  • dit :

    Mode avancé : Pas eu le temps de finir la 4ème session. Les 150 Jumping Jack sont interminable.

  • dit :

    fait en mode avancé 7 tours + 125 corde a sauter

  • dit :

    5 tours tout pile en mode avance avec les jumping jacks…impossible d’aller plus vite, j’étais déjà au tacquet ! Peut être que c’est plus rapide de faire des sauts simples à la corde finalement …no ideas

  • dit :

    8 tours terminés en mode intermédiaire, en dépassant de quelques secondes les 20mn : j’aime pas trop bâcler le travail… ✌

  • dit :

    7 tours en mode intermédiaire…j avais fini la saison en mode avancé mais la reprise est dure !

  • dit :

    Bonjour Pierre, j’ai decouvert ton site y a pas longtemps et c’est vraiment sympa !!
    Mode avancé 6 tours en 19.55 c’etait juste 🙂

  • dit :

    salut à tous 7tours en 20min mode intermédiaire. content pour une reprise

  • dit :

    Mode avancé.
    2 tours complet.
    Il me manquait 5 burpees pour compléter le 3eme tour.

  • dit :

    Mode I : reprise aujourd’hui 5 séries et comencement de la 6 (40 sauts de corde)

  • dit :

    Salut à tous. J’ai enfin repris les cours avec un peu de retard (blessure au coude oblige). Donc WOD fait en mode I avec 6 tours et 14 squats dans le 7eme que j’ai fini quand même en 20’51. Petit challenge pour la prochaine fois

  • dit :

    Hello les litoboxiennes et litoboxiens .
    J’étais à la recherche d’une motivation pour un programme de sport après Insanity et un autre programme n’ayant pas fonctionnés, mon mari m’a parlé de ce site.
    WOD fait hier 9 série de 50 jumping jacks, 10 squats et de 5 burpees en 19:40 minutes.
    C’est reparti pour aujourd’hui en essayant de faire 10 séries.

    Alors on verra bien le résultat
    En tout cas le concept me plait beaucoup et pour l’instant je reste motivée.

    A+

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :