Entraînement #489

Faire un autre WOD

WOD 489

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

Quand Cardio rime avec Abdos !

Pour la fin de semaine, voici un programme au poids du corps orienté cardio (pour compléter le travail de force du début de semaine) mais qui va faire travailler également les abdominaux ! Il est réalisable en moins de 30 minutes.

Faire, avec une bonne technique, 5 tours de :

Notes techniques : maintenez le bas du collé au sol pendant les relevés de buste jambe-bras croisés et pour les planches n’oubliez pas de tendre vos jambes et contracter les fessiers !

Substitution pour ce WOD

Si vous n’avez pas de corde à sauter, faites des jumping jacks.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire avec une bonne technique, 5 tours de :
Débutant 5 reps / 5 reps (de chaque côté) / 15 secs / 15 secs / 1 minute
Intermédiaire 10 reps / 10 reps (de chaque côté)/ 30 secs / 30 secs / 1’30 minute
Avancé 15 reps / 15 reps (de chaque côté)/ 45 secs / 45 secs / 2 minutes

Après l’entraînement

En combien de temps avez-vous complété ces 5 tours et qu’en avez-vous pensé ?

Merci pour votre commentaire !

Bon week-end et bon courage.

Pierre.

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
454 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 80 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

25 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 27’30.

    Si vous devez faire une pause pendant les mountain climbers (oui l’enchaînement mountain climbers / planche pique 😉 ); restez en position haute de pompe, bras et jambe tendus (corps droit) avant de repartir.

  • dit :

    Concernant le relevé de buste, j’ai un gros problème de souplesse, tendre la jambe à la verticale, relève de l’exploit pour moi… une idée d’exercice alternatif ?
    Merci
    (vraiment merci pour ces entrainements !)

  • dit :

    Fais maintenant pour moi 5 tours 10 burpees 10 relevés de buste d+g 45 s planche 30s montain climber et 2mn corde
    Je n ai pas regardé le temps mais je pense environ 20min
    Au top fiere de moi

  • dit :

    Apres une séance d’épaules biceps .. ce wod en avance m’a complètement achevé .. mieux que le tapis en salle lol

  • dit :

    Bonjour,
    J’ai apporté une modif au circuit initial: Je fais donc,
    5 thrusters à la barre, ou double kettlebell + 15 relevé de buste + 30 secs de planche + 30 secs de mountain climbers+ 2 mn de jumping jack. C’est sympa comme circuit. Ca me change de mes Barbell Complex. Merci encore

  • dit :

    Mode A 32″02 avec jumping jack (pas possible de faire de la corde dans un appart), dur dur l’enchianement planche/mountain climbers !

  • dit :

    Bonjour, combien de temps entre les tours svp ? ?

    • dit :

      Slt, il n’y a pas de temps entre les tours. L’ensemble est à faire le plus rapidement possible. Tu récupères quand tu en ressens le besoin ^^

  • dit :

    Mode À en 38 Minutes l’enchaînement planche / montain climber est monstrueux !!!!
    Merci et force à tous !!

  • dit :

    31’12 » mode I/A pour la planche et les moutain climber. Bien sué mais sans être dans le rouge avec des abdos qui brûlent comme il faut, bonne session. Merci.

  • dit :

    Slt, il n’y a pas de temps entre les tours. L’ensemble est à faire le plus rapidement possible. Tu récupères quand tu en ressens le besoin ^^

  • dit :

    Mode A en 32.30, c’est vrai que l enchaînement planche climbers pique !!
    Merci pour l entraînement

  • dit :

    Mode A : 27mn30s

    Sympa ! La prochaine fois je passe à 20 reps 😉

    Merci msieur !

  • dit :

    Bonjour
    Mode A en 35mn41s avec des triangles en remplacement des levées de buste
    Dur dur les mountains …
    Pour faciliter la gestion des 2 chronos j’ai simplement programmé 45s/5s X5 ce qui m’a permis d’enchaîner dans chaque tour les 45s de planche suivie des mountains et terminer par 2mn15 de corde à sauter !!! Intense mais efficace
    Merci Pierre
    Bon week end a tous

  • dit :

    Salut à tous ! j’ai eu très chaud ça coulait dans mes yeux et ça piquait lol, mais j’ai réussi à le faire en 27 minutes environ ( je dis environ car mon chrono a merdé mais je sais que je suis largement en dessous des 30 minutes) trop content de ma performance !!!

    • dit :

      J’ai oublié de préciser que je l’ai fait en mode avancé pardon !

  • dit :

    Mode A 29″30

    Avec substitution (Jumping jack)

    Plutôt déçu du temps final, mais content de la régularité que j’ai pu avoir tout au long de l’exercice.

    Merci encore pour tes entraînements .

  • dit :

    24’10 » en mode I. Dur Dur les mountain climbers après abdos + planche.
    Merci!

  • dit :

    26’51 en mode I. Tendu l’enchaînement planche/montain climbers.
    Merci !

  • dit :

    Mode A en 31 min 20 sec avec jumping jack super wod merci…

  • dit :

    Séances au top Merci et vivement les prochains wod

  • dit :

    Je viens juste de ke faire . Super cardio je suis out. Merci Pierre

  • dit :

    super séance 23mn59s en mode 2 dur…. mais bon

  • dit :

    mode A en 24’55 ! Merci pour ce cardio, je suis trempé

  • dit :

    Mode A en 37 minutes !
    Dur dur l’enchainement planche + mountain climbers…

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :