Entraînement #505

Faire un autre WOD

WOD 505

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Nouveau challenge sportif : entraînement 300 Litobox pour enfiler la tenue des spartiate le temps d’un WOD (comme dans le film de Zack Snyder ou la bande dessinée de Frank Miller qui raconte la bataille des Thermopyles).

Le principe : un entraînement de 300 répétitions composé d’exercices au poids du corps et sans matériel.

Prêt ?

Faire le circuit, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

  • 50 fentes sautées (50/50, alternativement);
  • 50 levés de jambe à la barre;
  • 50 burpees;
  • 50 deadbug (50/50, alternativement);
  • 50 fentes sur le côté (50/50, alternativement);
  • 50 dips.

Info : 50/50 signifie 50 répétitions à gauche/50 répétitions à droite.
Note technique : Pour les deadbug, gardez le bas du dos bien collé au sol (« poussez le nombril » vers le sol, vous pouvez décoller légèrement les épaules et regarder vos pieds).

Substitutions pour ce WOD

levés de jambe à la barre → levés de jambe au sol (Maintenez bien le bas de votre dos collé au sol pendant l’exécution du mouvement).
dips → pompes diamant.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, 1 tour :
Débutant 15 répétitions par exercice
Intermédiaire 30 reps
Avancé 50 reps

Après les 300 répétitions

Dès la fin de la séance, vous pouvez retirer votre équipement de spartiate et garder les muscles 😉 .

Plus sérieusement, qu’avez-vous pensé de ce challenge ? N’hésitez pas à partager votre temps (avec le mode) et vos impressions dans les commentaires ci-dessous.

Si je n’ai parfois pas le temps de vous répondre personnellement, sachez que je lis tous vos commentaires et que je les apprécie beaucoup.

Merci et bon courage !

Pierre.

AOU ! AOU ! AOU !

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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

19 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 23’45.

    Mon parc de streetworkout vient d’être relooké, ils ont ajouté des copeaux de bois sur le sol qui donne un super effet d’entraînement dans le sable.

    Les fentes sautées et les burpees sont tout de suite plus difficiles. Top ! 😉 .

    • dit :

      Ça me parait bien dur comme circuit , j’essaierai bien quand même .
      Les burpees me font peur les dips aussi bref ça être dur

  • dit :

    Tu conseils quoi Pour les dips on les fait comment ? Si on a pas les barres ^^ merci.

    • dit :

      Tu peux faire des pompes diamant ou des dips sur une chaise (ou banc).

  • dit :

    Ayant fait le Hannibal for king hier, et voulant éviter de travailler deux jours de suite les même muscles, j’ai remplacé lesburpees par des mountain climbers et les dips par des tuck ups. Merci pour ce wod !

  • dit :

    Done en 25 min avec pompes diamant en substitution merci pour tout ce que tu fais.
    Bruno

  • dit :

    37 minutes en mode A je n’arrive jamais à faire le même temps que vous je suis toujours en retard de 15 à 10 minutes à chaque exercice dois-je rester en intermédiaire Et faire un tps comme vous ou je continue sur ma lancée???

  • dit :

    Bonjour
    Mode A en 23mn48s aou aou aou:)
    Merci Pierre

  • dit :

    Mode intermédiaire. 30min avec l’échauffement.
    Pour une première je suis content.
    Je tenterais à nouveau pour voir. …
    Tout le corps travaille. SUPER
    MERCI

  • dit :

    Y’a une coquille dans le mail Pierre.
    Tu as mis birddog à la plage des deadbug.
    Je le ferai ce soir, juste avant une bonne grosse séance de gainage.

  • dit :

    Mode A en 31 minutes avec subtitution levé de jambe au sol.
    Le dead bug c’est moi qui ai beugué 😉 mon corps n’a pas réussi à assimiler ce mouvement, un petit problème de synchro entre bras et jambe lol
    Sinon merci Pierre pour ce WOD qui donne u

  • dit :

    Mode A en 31 minutes avec substitution levé de jambe au sol.
    Le dead bug c’est moi qui ai beugué 😉 mon corps n’a pas réussi à assimiler ce mouvement, un petit problème de synchro entre bras et jambe lol
    Sinon merci Pierre pour ce WOD qui donne un travail complet.

  • dit :

    mode A en 19’17. Avec levée de jambe au sol et dips sur banc.

  • dit :

    Un peu psycho sur les dead bug…
    27, 42 en mode A.
    Super wod !!

  • dit :

    33 min en mode A très bon wod complet

  • dit :

    17min37 ! J’ai tout donné, le plus dur, probablement les dips à la fin (x20/x15/x10/x5). Un très bon wod, les pecs brûlent !

  • dit :

    Mode i + a !!!

    J’ai d’abord fait le circuit en mode i en 13′. Et du coup j’ai recommencé de début en faisant 20rep par exo pour compléter les 300 ! ( en 21’00 )

  • dit :

    23’30 en mode A.
    Super WOD pour entrainement SPARTAN.

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