Entraînement #522

Faire un autre WOD

WOD 522

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Aujourd’hui, WOD spécial fessiers.

Bien évidemment, on ne va pas travailler avec des appareils d’éléctrostimulation allongé sur une table de massage pour stimuler que la zone des muscles fessiers !

Tous les muscles des jambes vont travailler 😉 .

Mais à chaque fois, on va cibler et faire travailler les fessiers de différentes manières.

Et sans squats, s’il vous plaît !

La séance :

Faire 4 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :

Informations :
g. + d. = de chaque côté alternativement
g. / d. = 1 tour côté gauche / 1 tour coté droit

Notes techniques :

  1. Mountain climbers double, faites des mountains climbers en ramenant les 2 genoux à la poitrine. Ne creusez pas le bas du dos, lorsque que vous jetez les jambes derrière (restez en position de gainage, bras tendus)
  2. Planche jacks, ne creusez pas excessivement le bas du dos.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 4 tours de :
Débutant 25 secs ON / 35 secs OFF
Intermédiaire 35 secs ON / 25 secs OFF
Avancé 45 secs ON / 15 secs OFF

Vos impressions à chaud ?

N’oubliez pas de partager vos impressions sur ce WOD avec la communauté dans les commentaires ci-dessous (merci de préciser le mode que vous avez choisi) !

Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

PS : Si vous avez vécu dans une grotte ces jours-ci, vous ne savez sans doute pas encore que mon nouveau programme HMB vient de sortir. Si vous souhaitez muscler vos fessiers, je pense que l’édition Bas du corps vous plaira !

Sportivement,

Pierre.

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Type d'entraînement : HIIT

Zone travaillée : Bas du corps

23 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.

    WOD Garanti 100% fessiers courbaturés 😉 .

  • dit :

    Salut Pierre. Merci pour ce wod. A faire ce soir 🙂
    Par contre les temps d’exercice sont inversés dans le tableau à la fin

    • dit :

      Merci, c’est corrigé 😉 !

  • dit :

    Salut, dans tes temps de travail tu a son sub te tromper…car pour débutant tu met 45 secondes et travail et 15 secondes de recup.

    • dit :

      Corrigé, Merci Cindel 😉

  • dit :

    Bonjour

    merci pour toutes ces fiches d entrainement.

    • dit :

      Merci pour ton commentaire Néo.

  • dit :

    Bonjour,
    ça me parait bizarre que les Débutants fassent des 45s ON / 15s OFF et les Avancés 25s ON / 35s OFF…

    • dit :

      Oui c’était l’inverse, je me suis trompé 😉 .

  • dit :

    Muito bom esse exercício mesmo sem usar máquina da para trabalhar as partes inferiores tranquilo.
    Parabéns pelo seu trabalho
    Gosto muito de receber seus E-MAILS.

    • dit :

      De nada com prazer Ron !

  • dit :

    Mode A, tout fait mais dur dur les fentes sautées et planche jack, mental d acier pour rien lâcher

  • dit :

    Super merci pour cest fiches d’entraînement
    Je voulait savoir si tu a déjà une fiche pour gagner en force au niveau des bras pour passe une tractions ou plusieurs traction merci beaucoup pour tout !

  • dit :

    Je reprends le sport après des mois alité… le wod en intermédiaire je trouve qu’on passe pas mal de temps à changer de mouvement ce qui est dommage (en même temps j’étais déjà cramé comme ça). Et wod difficile lorsqu’on manque d’équilibre selon moi 🙂

    Merci ça fait du bien d’être fatigué…

    • dit :

      Merci pour ton commentaire, oui effectivement mais les temps OFF sont justement fait pour les transitions 😉 .
      Bien joué pour le WOD !

    • dit :

      Je ne suis pas monsieur Trenet mais merci pour ton commentaire Fay 😉 !

  • dit :

    WOD validé! J’ai des courbatures aux fesses encore deux jours après! merci

    • dit :

      Merci Anissa pour ton commentaire, désolé (ou pas 😉 ) pour les courbatures !
      À bientôt pour le prochain WOD.

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