Entraînement #525

Faire un autre WOD

WOD 525

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Gros entraînement et gros soleil : il a fait chaud aujourd’hui !

Je me suis entraîné en plein soleil et il va falloir que je fasse quelques ajustements pour continuer à m’entraîner cet été en toute sécurité :

Investir dans une belle casquette, des lunettes de soleil de sport, prendre plus de pauses pour s’hydrater (et récupérer je dois dire aussi 😉 ) et de la crème solaire.

Enfin, éventuellement ajuster mes horaires d’entraînement pour éviter les pics de chaleur (avant 11 heures et après 16 heures) , sportifs et bébés même combat !

Maintenant, le circuit training complet.

Faire, le plus rapidement possible, avec une bonne technique :

  • courir 800 mètres;
  • 50 burpees traction;
  • 50 levés de jambes à la barre;
  • courir 400 mètres;
  • 40 burpees traction;
  • 40 levés de jambes;
  • courir 200 mètres;
  • 30 burpees traction;
  • 30 levés de jambes.

Burpee traction ?

Comme son nom l’indique (presque), c’est un mélange de burpee et de traction sautée. Vous faites un burpee avec une pompe et en sautant en l’air, vous saisissez directement la barre de traction et vous faites une traction (contrôlez la descente : ne vous lâchez pas directement depuis la barre en position haute de traction).

Ça fait 1 répétition.

Vous enchaînez ensuite sur une 2ème exécution : burpee avec pompe et traction sautée.

Substitutions pour ce WOD

courir → levés de genoux sur place (courir sur place – cf. tableau ci-après);
burpees tractions → burpees classiques (si vous n’avez pas de barre de traction, faites des burpees classiques avec « juste » la pompe);
levés de jambes → levés de jambes au sol (collez bien le bas du dos au sol pendant l’éxécution du mouvement).

Courir Levés de genoux
800 mètres 4 minutes
600 mètres 3 minutes
400 mètres 2 minutes
300 mètres 1 minutes 30
200 mètres 1 minute
150 mètres 45 secondes
100 mètres 30 secondes

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique :
Débutant 400m – 15 reps
200m – 12 reps
100m – 10 reps
Intermédiaire 600m – 30 reps
300m – 25 reps
150m – 20 reps
Avancé 800m – 50 reps
400m – 40 reps
200m – 30 reps

À vous maintenant

Qu’avez-vous pensé de ce circuit ?

N’oubliez pas de partager votre temps sur ce WOD et vos impressions avec la communauté dans les commentaires ci-dessous !

Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

15 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 41’06.

    Long, chaud et intense !

  • dit :

    Bravo pour ce training..perso la chaleur me mets ko , je n arrive pas à m’y coller dès que je démarre une séance ca ne va pas …bref la chaleur et moi ca fait deux

    • dit :

      Salut Max,
      Il faut toujours écouter son corps. S’il ne veut pas donner, il faut pas chercher à prendre 😉 .

  • dit :

    Entraînement 04.06.2018

  • dit :

    Un commentaire de débutante, pour changer 😉
    15j que je me suis mise à tes WOD c’est top même si pour être honnête j’en chie ! Mais je m’y tiens, je lâche rien en espérant un jour atteindre le mode A !

    • dit :

      Bonjour Émilie,
      Merci pour ton commentaire et bon courage !

  • dit :

    Training au top intensif

  • dit :

    Mode A en 30min pile.intense!!

    • dit :

      Bien joué Guillaume !

  • dit :

    J’ai pas tenté le mode A lol avec la chaleur j’ai du mal à me motiver à transpirer !!
    Mais je suis contente mode I en 28’50 et toutes les pompes aux burpees 😀 les tractions sautées ça aide bien car je n’aurais pas été capable de faire de vraies tractions !
    Merci, bon sport à tous !

    • dit :

      Merci CaroB pour ton commentaire !
      À bientôt

  • dit :

    24’30 mode A sans traction et abdos au sol

    • dit :

      Merci pour ton partage Arnaud31 et bien joué !

  • dit :

    Bonjour
    Très bon WOB, mode I, environ 28’, en prenant mon temps car il fait mega chaud dans le sud.
    Merci à toi pour tout le taf effectué pour nous maintenir vous en forme..
    Sylvain

  • dit :

    Wod fait sur la pause dej donc pad le temps de faire plus que le débutant. J’ai remplacé les 400m par 400 simples saut corde, 200, 100. Avec burpees tractions (qui fini et flingue le cardio) et toes To bar (pied à la barre). 24min 48″.
    Merci pour tes wod bien pratique quand le temps pour le sport ce fait rare !

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