Programme Litobox 4-4-4-4
Une application de la méthode Tabata avec des exercices au poids du corps et sans matériel pour vous aider à améliorer votre forme physique à la maison en 4 minutes
Concept
L'entraînement Tabata est une façon différente d'aborder l'entraînement physique : plutôt que de raisonner en terme de quantité de travail avec des séances longues, on privilégie l'intensité du travail (effort maximal) avec des séances très courtes (4 minutes).
C'est un style d'entraînement rapide, intensif et efficace que l'on peut aussi pratiquer avec des exercices au poids du corps sans matériel pour améliorer sa forme physique et ses performances sportives à la maison ou pour intégrer de l'exercice physique facilement dans son quotidien.
Inspiré de la méthode Tabata, c'est un programme clef-en-main où chaque entraînement combine un travail intensif de cardio et un travail de renforcement musculaire avec des exercices dynamiques qui sollicitent les principaux groupes musculaires en seulement 4 minutes !
Le programme Litobox 4-4-4-4 propose des circuits Tabata full body composés de 4 exercices au poids du corps et sans matériel, chaque entraînement est unique et il dure 4 minutes, chaque semaine du programme est composée de 4 séances différentes et le programme dure au total 4 semaines.
Contenu du programme
- programme pas-à-pas de 4 semaines d'entraînements inédits sur le site
- chaque séance est unique pour varier les plaisirs
- programme accessible et adapté à tous les niveaux sportifs (débutant, intermédiaire et avancé)
- 25 exercices dynamiques full body combinés pour solliciter un maximum de groupes musculaires
- exercices au poids du corps sans matériel réalisables partout (à la maison ou au bureau)
- fiches techniques avec tous les exercices expliqués étape par étape
- explication de la méthode Tabata et son efficacité scientifique
- carnet d'entraînement de 56 pages en pdf
- cours en ligne et application via votre compte Litobox
Bonus :
- habitudes pour booster vos résultats et votre bien-être général
- suivi de programme (tracking)
- routines d'échauffement et d'étirement
- conseils et astuces pour maximiser vos résultats
Supports d'entraînement
La plateforme de cours en ligne Litobox et son application de sport
Le guide numérique au format PDF de 56 pages
Trouver basket à son pied
Les effets bénéfiques de l'entraînement Tabata sont nombreux et séduisants pour un temps d'entraînement très court (amélioration des capacités sportives, diminution de la graisse corporelle, baisse de la tension artérielle, etc.) mais pour autant sa pratique n'est pas faite pour tout le monde et pour être honnête, je préfère vous aider à savoir si ce programme vous convient plutôt que de vous faire perdre votre temps, même si c'est 4 minutes !
On a tous des pieds différents alors autant prendre quelques minutes pour voir si vous avez vraiment trouvé basket à votre pied.
- vous êtes sportif débutant, intermédiaire ou confirmé pratiquant une activité physique régulière (sport, cardio ou renforcement musculaire)
- vous aimez les efforts intensifs, vous pousser à l'entraînement et sortir de votre zone de confort
- vous souhaitez diversifier votre préparation physique générale pour améliorer votre condition physique et vos performances sportives
- vous voulez faire un entraînement rapide et efficace car vous manquez de temps
- vous désirez bousculer votre routine d'entraînement
- vous souhaitez vous entretenir physiquement sans y passer trop de temps
- vous avez besoin d'un finisher après votre séance de sport
- vous voulez tester une autre façon de faire du sport
- vous auriez choisi aussi la pilule rouge comme Néo dans Matrix
- vous êtes sportif ultra débutant en reprise sportive
- vous n'aimez pas les efforts intensifs
- vous préférez vous entraîner dans votre zone de confort
- vous souhaitez faire des séances longues d'entraînement
- vous recherchez des résultats immédiats sans envisager trop d'effort
- vous ne voulez pas vous entraîner régulièrement
- vous n'êtes pas très motivé
- vous auriez choisi la pilule bleue face à Morpheus dans Matrix
Meilleur blog sport
Litobox a reçu le prix du meilleur blog dans la catégorie sport lors des Golden Blog Awards à Paris. Il a été élu à l'unanimité auprès d'un jury de professionnels.
Litobox 4-4-4-4
44€- 4 semaines d'entraînements avec 4 séances / semaine
- 4 minutes d'entraînement inspirés de la méthode Tabata
- 4 exercices au poids du corps sans matériel par entraînement expliqués pas à pas
- Travail complet du corps full body
- 1 accès privé à la plateforme de cours en ligne Litobox et son application pour suivre votre programme
- 1 guide d'entraînement complet au format PDF de 56 pages ≈ 31 Mo
- et des bonus : échauffement, étirements, bonnes habitudes, suivi de programme ...
- Accès à vie
Avis de pratiquants
Ce qu'ils pensent des entraînements Tabata version Litobox :
Un bon tabata, rapide, dur, efficace, y'a rien à dire y'a pas mieux!! (...) Mal aux fessiers, aux cuisses et au cardio! Merci qui? Merci Pierre !
Wykeh
J'adore le format Tabata: (...) c'est rapide mais ça travaille bien (...) on a l'impression de souffrir moins longtemps… juste l'impression ! (...) Rien de tel qu'un Tabata comme sas de décompression après le travail avant de rentrer à la maison ! 😀 Merci Pierre !
Séverine
On peut terminer en sueur même avec un petit format tel que le Tabata !
Hélène
Je suis un coureur d'endurance relativement régulier, de 51 ans, mais ces exercices ils me tuent. Difficile de terminer les 8 répétitions d'un seul Tabata (...) Merci pour ces guides magnifiques!
Emmanuel
Je ne connaissais pas le tabata donc j'ai longuement hésité avant de me lancer dans ce wod et je ne regrette pas de l'avoir fait. Le rythme est rapide donc on ne voit pas le temps passer.
Peggy
Super programme. Nous mêmes nous utilisions un système hiit/tabata pour nos renforcement musculaires et échauffements en équipe de France.
Yoann
Merci Pierre, j'ai retrouvé le courage pour les hiit/tabata grâce à tes exercices courts mais intenses. Depuis 6mois que j'ai accouché j'avais repris en douceur et là motivation revenue dès que bébé dort (...) c'est idéal. Merci !
PS : je t'avais découvert pour me préparer aux compétitions de jjb et ça m'avait bien servi.
Carole
Des exos « simples » mais mixés par Pierre à la sauce Tabata, ça pique tout de suite plus et ça remplace bien la routine d’abdos !!
Gilles
Comme ça fait du bien de se retrouver ! Merci pour ce tabata, efficace comme toujours 🙂
Valérie
C’est bien un tabata : on est pas forcément heureux de commencer en sachant ce qui nous attend mais une fois terminé on est content de l’avoir fait !
Quentin
Note pour moi-même : Ne jamais sous-estimer un Tabata ! Même s’il me semble facile 😉
Julien
Ne jamais sous estimé un wod tabata (...) Je suis une larve étalée ds mon salon. Merci Pierre !
Cécile
Questions fréquentes
Euh ... mais c'est quoi le Tabata ?
La méthode Tabata est le nom d'un protocole d'entraînement de HIIT (High Intensity Interval Training) développé dans les années 90 pour améliorer les performances de l'équipe olympique de patinage de vitesse japonaise. Pour en savoir plus, merci de lire le guide de la méthode Tabata.
Est-ce que c'est difficile ?
Oui, c'est difficile mais très efficace !
Ce type d'entraînement intensif est plutôt réservé à ceux qui veulent vraiment faire de l'exercice, qui aiment les défis courts et qui aiment transpirer.
Combien de jours par semaine dois-je m'entraîner ?
Le programme initial vous propose 4 séances par semaine mais vous êtes libre d'en faire moins selon votre emploi du temps.
Toutefois, pour maximiser les bénéfices de l'entraînement Tabata, je vous recommande de planifier au moins 2 séances dans votre semaine.
Puis-je le faire à la maison ?
Oui, vous pouvez vous entraîner chez vous, au bureau ou en vacances car tous les exercices sont au poids du corps sans matériel.
4 minutes d'entraînement ... je peux en faire plusieurs, non ?
Plutôt que de penser en terme de durée, pensez en terme d'intensité.
Faites plus de répétitions, poussez davatange votre effort, soyez plus explosif ... Vous devez être épuisé à la fin de votre entraînement et ne pas avoir envie d'en redemander si rapidement :p.
Combien de temps durent les séances ?
Tous les entraînements durent 4 minutes.
Mais dans l'ensemble, il faudra prévoir un créneau de 15 à 20 minutes environ dans votre emploi du temps avec l'échauffement et la récupération pour une séance complète.
L'entraînement Tabata dure 4 minutes et il est très intensif. Il est donc important de s'échauffer avant de commencer et de prendre aussi quelques minutes pour récupérer.
Que vais-je vraiment avoir ?
Le programme Litobox 4-4-4-4 est un livre numérique au format PDF (téléchargement de 31 Mo). Vous aurez donc accès immédiatement au téléchargement du programme (aucun livre physique ne vous sera envoyé).
Vous aurez également accès à la plateforme de cours en ligne Litobox où vous pourrez suivre votre programme et faire les séances directement dans l'application de sport Litobox.
Quelle est votre politique de remboursement ?
En raison de la nature des produits électroniques en ligne, aucun remboursement n'est possible et le droit de rétractation ne s'applique pas.
Je n'ai pas trouvé ma réponse et franchement j'hésite
Si vous avez toujours des questions, vous pouvez me contacter par email, je ferai de mon mieux pour y répondre.