Programme d'entraînement HIIT

24 minutes pour améliorer ta condition physique

Tu n'es pas obligé de passer des heures dans une salle de gym ou sur un tapis de course pour être en forme et en bonne santé.

Mes entraînements de HIIT au poids du corps permettent d'améliorer ta condition physique en seulement 24 minutes
— 2 à 3 fois par semaine.

Chaque séance d'entraînement combine des exercices de cardio, de renforcement musculaire et de travail de la sangle abdominale pour un travail complet du corps.

Commencer maintenant En savoir plus

Programme déjà suivi par plus de 5000 litoboxiens

24 minutes/séance

2-3 séances/semaine

100 séances

52 semaines

Contenu du programme

Le programme HIIT Litobox contient un programme d'entraînement complet de HIIT pour brûler la masse grasse, se muscler et améliorer la cardio en seulement 24 minutes par séance.

Tu trouveras :

100 entraînements de HIIT inédits sur le site (où chaque séance est unique)
un programme accessible et adapté à tous les niveaux sportifs (débutant, intermédiaire et avancé), à toutes les morphologies et aux femmes comme aux hommes
de nouveaux exercices inspirés de la préparation physique pour les arts martiaux : drills spécifiques du jiu-jitsu brésilien, du MMA et du grappling
157 pages
24 minutes d'entraînement intensif par séance pour améliorer ta santé et ta forme physique et mentale
52 ou 34 semaines d'entraînement en fonction de ton rythme d'entraînement et de ton emploi du temps (2 ou 3 séances par semaines), soit 12 ou 8 mois d'entraînement clef-en-main
90 exercices au poids du corps sans matériel réalisables partout (à la maison ou au bureau)
33 pages de fiches techniques avec tous les exercices expliqués étape par étape
des routines d'échauffement et d'étirement
des astuces pour maximiser tes résultats et adopter une meilleure hygiène de vie sur le long terme
des explications sur le HIIT et son efficacité

Supports d'entraînement

Tu peux suivre le programme de la manière dont tu le souhaites, en fonction de tes préférences.

En ligne

Plateforme de cours

Utilise la plateforme de cours en ligne (via ton compte Litobox) pour suivre le programme séance par séance. Tu pourras échanger avec les autres litoboxiens.

Hors ligne

Carnet d'entraînement

Télécharge ton carnet d'entraînement au format pdf de 157 pages (à imprimer ou non) pour faire tes séances n'importe où en mode déconnecté.

En ligne

Application Litobox

Joue les entraînements dans la web application (via le compte Litobox) et suis tes séances exercices par exercices sans aucune distraction visuelle.

Anatomie d'un entraînement de HIIT

Chaque séance est composée de 6 exercices : 2 exercices de cardio, 2 exercices de renforcement musculaire et 2 exercices d'abdominaux pour un travail complet du corps.

Des exercices cardio pour renforcer ton coeur et accélérer la perte de graisse

Des exercices full body pour muscler harmonieusement tout ton corps

Des exercices d'abdos pour sculpter et définir ta sangle abdominale

Résultats ?

100 entraînements variés, stimulants et efficaces qui combinent cardio et renforcement musculaire complet pour maximiser la dépense calorique pendant et après la séance. Toutes les séances sont intenses mais courtes (24 minutes) avec des exercices au poids du corps uniquement.

Avis des pratiquants

Ce qu'ils pensent de Litobox :

Superbe boulot, les exercices sont variés autant dans le fond que dans la forme, pas possible de s'en lasser! Je les utilise en piochant ce qui m'intéresse pour varier mes entrainements, en complément de sports de combat. Chaque mouvement proposé a un exercice de progression, ce qui rend le concept adapté aux complets débutants comme aux athlètes confirmés.

Ben

J'ai pratiqué la méthode Lafay avec succès pendant quelques mois, je la trouve vraiment excellente, mais j'ai lâché à cause de la longueur des séances. Ce que j'aime dans tes WOD : la durée + facile à caser au quotidien, la diversité, c'est adaptable à tous les niveaux, on travaille autant le cardio que la puissance musculaire.

Sandrine

J'utilise tes Wods depuis longtemps maintenant et sont toujours très efficaces et adaptés au niveau choisi ! Rien à dire au top !

Cecilia

Franchement c'est terrible!!
Petits entraînements rapides mais on transpire pas mal.

Mike

Super site, avec de bons wods variés, des fiches sur les mouvements. J'attends avec impatience les prochains Wod.

Fabricio

Excellent! Exercices que j'utilise dans le cadre de mes préparations pour l'ultra route [ultramarathon]. C'est parfait!

Laure

Un grand merci Pierre pour ce super site! Des programmes variés et nombreux qui nous permettent de ne jamais nous lasser. Il y en a pour tous les niveaux et les explications sont très claires.

Nanoo

J'ai découvert Litobox en 2015 et je n'ai jamais été déçu par la programmation proposée. Bonus: l'adaptation de chaque workout selon 3 niveaux permet à chacun de s'y retrouver.

Cédric

Des séances complètes et très cardio que du bonheur sans poids juste un tapis et encore ;) une corde à sauter et sa motivation.

Jeanno

Excellent concept ça me permet d'avoir des programmes efficaces.

Salwa

Je pratique Litobox depuis 3 ans, j'ai fait 1 an de méthode lafay mais trop chronophage. Je me suis amélioré physiquement à un point que dans mon entourage des nouveaux disciples de Litobox sont nés. Le site Litobox est complet et accessible à tout les niveaux c'est un moyen de faire du sport à moindre coût.

Shrek

Excellent travail, merci beaucoup!

Aurélie

Meilleur blog sport

Litobox a reçu le prix du meilleur blog dans la catégorie sport lors des Golden Blog Awards à Paris. Il a été élu à l'unanimité auprès d'un jury de professionnels.

Maximise tes résultats et atteins tes objectifs de forme en un mimum de temps

Programme HIIT Litobox

69€

12 mois d'entraînement avec 2 séances / semaine
100 séances différentes et progressives
90 exercices au poids du corps sans matériel expliqués pas à pas
24 minutes / séance
Travail complet du corps (full body)
1 accès privé à la platefome de cours en ligne Litobox et son application pour suivre ton programme
1 guide d'entraînement complet au format PDF de 157 pages ≈ 66,3 Mo
Accès à vie

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Questions fréquentes

Euh ... mais c'est quoi le HIIT ?

HIIT (prononcé "hash-i-i-té" et pas "ite") veut dire High Intensity Interval Training en anglais soit Entraînement fractionné de haute intensité en français.

C'est un type d'entraînement court qui alterne périodes de travail intensives et périodes de récupération.

Est-ce que c'est difficile ?

Oui, c'est difficile mais c'est fun, rapide et efficace !

De plus, chaque entraînement est adaptable en fonction de ton niveau. Les débutants comme les sportifs confirmés trouveront leur bonheur.

Combien de jours par semaine dois-je m'entraîner ?

Seulement 2 à 3 jours par semaine maximum en fonction de ton emploi du temps.

Si tu ne peux t'entraîner qu'une seule fois par semaine, c'est très bien aussi, vas-y !

Puis-je le faire à la maison ?

Oui, tu peux t'entraîner à la maison, au bureau ou en vacances car tous les exercices sont au poids du corps sans matériel. Seuls 2 exercices (sauts à la corde et double unders) nécessitent l'utilisation d'une corde à sauter. Si tu n'en as pas, je propose des substitutions pour ces 2 exercices.