Les objectifs de ce programme
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HIIT (cardio)60%
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Musculation (renforcement musculaire)40%
Entraînement type
Le parcours Provocator est un parcours qui vise principalement à renforcer le bas du corps. Certaines séances vont solliciter également tes abdos et le haut du corps mais il est conçu pour muscler en priorité les muscles fessiers et les cuisses sans prise de masse volumineuse en combinant exercices pour le bas du corps et HIIT.
Si tu souhaites muscler, affermir et tonifier tes jambes tout en travaillant ta cardio ou si tu cherches un complément à tout autre programme d'entraînement; c'est le parcours qu'il te faut !
Cardio
Circuits training type HIIT, Tabata, corde à sauter ...
Musculation
Circuits training type cross training, amrap, callisthénie ...
Les 3 challenges du parcours provocator
Quand tu achètes ce programme, tu as accès à 3 challenges qui correspondent chacun à un niveau. Tous les challenges portent le nom d'un gladiateur provocator célèbre ayant vraiment existé.
Achillia
Les gladiatrices étaient des super-héroines antiques, des combattantes redoutables au physique affuté. Achillia était l'une d'entre elles ...
Trypheros
D'origine grec, le provocator Trypheros a atteint le niveau de "Primus Palus" au sein de son Ludus (le grade le plus élevé). Autant dire qu'il n'a pas volé ses 11 couronnes !
Apleros
Apleros est le provocator aux 52 victoires qui a combattu lors de jeux de 4 jours dans la ville de Claudiopolis au nord de la Turquie. Rendons-lui hommage !
Gagne les couronnes de laurier et les tessères gladiatoriales
Au fur et à mesure de ta progression, tu auras la possibilité de gagner des couronnes de laurier (des points d'expérience) pour chaque séance complétées et des tessères gladiatoriales (des badges d'honneur) à chaque "mini" programme terminé (niveau 1, niveau 2 et niveau 3).
Ton palmarès de gladiateur sera le témoin de ta persévérance et de tes efforts pour t'entraîner régulièrement et atteindre tes objectifs de forme.
Entraîne-toi et démarre ta collection !
Contenu du programme Ludus Litobox avec le parcours provocator
- objectif d'entraînement : 60% cardio - 40% renforcement musculaire
- 3 mini-programmes (3 challenges) clé-en-main de 6 semaines chacun
- 4 à 5 mois d'entraînement complet à suivre
- chaque séance de chaque challenge est unique pour éviter l'ennui
- programme accessible et adapté à tous les niveaux sportifs (débutant, intermédiaire et avancé)
- des séances avec que des exercices au poids du corps
- fiches techniques avec tous les exercices expliqués étape par étape
- routines d'échauffement et d'étirement
- 3 livres d'entraînement téléchargeables en pdf (180 pages environ)
- cours en ligne et application via ton compte Litobox
Bonus :
- accès à la communauté privée du Ludus Litobox
- palmarès de joueur dans ton profil Litobox
- collections pour organiser tes entraînements
Supports d'entraînement
Dans chaque challenge, tu auras la possibilité de suivre ta progression séance après séance.
Toutes les séances sont jouables dans l'application de sport Litobox avec les minuteurs et chronomètres intégrés. L'application est accessible sur le site avec ton compte Litobox.
Pas de wifi ou besoin d'une déconnexion ? Entraîne-toi où que tu sois.
Chaque challenge est disponible sous forme de livres numériques que tu peux choisir d'imprimer ou télécharger.
Chaque livre comprend toutes les séances illustrées du challenge ainsi que les fiches techniques détaillées des exercices, les routines d'échauffement et d'étirement, le planning et le suivi du challenge.
Le programme Ludus Litobox t'aidera à ...
Développer un corps athlétique
La pratique de l'entraînement au poids du corps développe un corps tonique et une musculature naturelle et harmonieuse.Tonifier et sculpter ton corps
En full-body ou en spécifique, les circuits Litobox ciblent et développent tous les muscles du corps (bras, jambes, épaules, dos et abdos).
Améliorer ta cardio et brûler la graisse
Les séances de HIIT courtes et intensives offrent les mêmes avantages sur la santé que les entraînements d'endurance beaucoup plus long.
Augmenter ta confiance en toi
Terminer un challenge t'apportera à chaque fois de la fierté et de la satisfaction personnelle qui te montrera que tu es capable de relever des défis et t'entraîner sur le long terme !
Meilleur blog sport
Litobox a reçu le prix du meilleur blog dans la catégorie sport lors des Golden Blog Awards à Paris. Il a été élu à l'unanimité auprès d'un jury de professionnels.
Adopte le casque aux 2 plumes du provocator et lance-toi dans ta propre aventure vers tes objectifs de forme
Ludus Litobox parcours Provocator
57€- Programmation 60% cardio et 40% renforcement musculaire
- 4 à 5 mois d'entraînements avec 3 séances / semaine
- 3 challenges sportifs différents 3 mini-programmes de 6 semaines
- Travail complet du corps full body
- Exercices au poids du corps expliqués pas à pas
- 1 accès privé à la plateforme de cours en ligne Litobox et son application pour suivre votre programme
- Accès à des fonctionnalités supplémentaires collections, palmarès de joueur ...
- 3 livres d'entraînement complet au format PDF ≈ 180 pages
- et des bonus : échauffement, étirements, histoire des gladiateurs ...
- Accès à vie
Un mélange de sport et de jeu de rôle
Le SRPG, ou SportRPG (Sport Role-Playing Game en anglais ou « jeu de rôle sportif » en français) est une expérience d'entraînement physique ludique dans le monde réel où l'on joue le rôle d'un personnage de fiction.
Deviens le héros de ton histoire de remise en forme en conquérant des challenges sportifs épiques !
Joue avec ton corps et plonge maintenant dans l'Histoire ... la tienne !
La méthode Litobox au poids du corps condensée dans un programme ludique
Efficace
10-30 minutes. Les séances d'entraînement sont conçues pour maximiser ton temps.Clé-en-main
Structuré, progressif et équilibré. Il n'y a plus qu'à suivre le programme séance par séance.Tout niveau
3 niveaux proposés. Débutant, intermédiaire ou avancé, tu feras des progrès et tu verras des résultats.Stimulant
HIIT, calisthénics, Tabata, circuits ... Les styles d'entraînements sont variés et motivants.Si tu as des questions
Qu'est-ce que le programme Ludus Litobox ?
C'est un programme sportif façon RPG où tu rejoins la 1ère école de gladiateurs en ligne : le Ludus Litobox.
Litobox fait renaître une institution vieille de plus de 1600 ans et te propose de vivre une véritable expérience physique à la croisée de la gladiature et du sport avec d'autres joueurs qui s'entraînent au poids du corps.
C'est quoi un parcours d'entraînements exactement ?
Un parcours d'entraînements est le chemin d'entraînement physique d'un type de gladiateur particulier (ici provocator). C'est un ensemble de 3 challenges sportifs différents correspondant aux niveaux 1, 2 et 3 du type de gladiadeur choisi.
Le parcours complet dure 4 à 5 mois car il est comprend 3 challenges de 6 semaines chacun en s'entraînant 3 fois par semaine.
Selon le parcours, l'objectif, la programmation et le style d'entraînement sont différents.
Concrètement, que vais-je avoir ?
Les 3 challenges sportifs du parcours d'entraînement sont disponibles sous forme de cours en ligne et de livres numériques au format PDF.
Tu auras donc accès immédiatement au téléchargement des programmes (aucun livre physique ne te sera envoyé).
Tu auras aussi accès à la plateforme de cours en ligne Litobox où tu pourras suivre tes programmes et faire les séances directement dans l'application de sport Litobox.
Tu auras également accès à des fonctionnalités supplémentaires qui ne sont pas en accès libre sur le site (organiser tes entraînements grâce aux collections et à ton profil privé de gladiateur).
C'est pas trop dur ?
Les entraînements sont intensifs mais efficace !
3 niveaux sont proposés pour chaque séance : débutant, intermédiaire et avancé. Tu peux donc choisir la difficulté qui correspond à ta forme physique du moment.
Puis-je payer en pièces d'or ou de laiton ?
Non, tes aureus ou tes sesterces te seront inutiles.
Tous les prix sont en euros du XXIe siècle ap. J.-C. 😉.
Quelle est la politique de remboursement ?
En raison de la nature des produits électroniques en ligne, aucun remboursement n'est possible et le droit de rétractation ne s'applique pas.
Je n'ai pas trouvé ma réponse et franchement j'hésite
Si tu as toujours des questions, tu peux me contacter par email, je ferai de mon mieux pour y répondre.
Entoure toi des personnes qui ont le même objectif que toi
Des joueurs convaincus et ce qu'ils pensent du parcours provocator :
WOD parfait fait en mode A, de bonnes sensations pour le dernier WOD de ce challenge
Lucie
Done ✅ !!!
Merci pour ce challenge c'était au top.
Maintenant c'est parti pour enchaîner le challenge Berylis (parcours Rétiaire) pour perdre un peu le gras du bide.
Romain
Voilà ! C’est Validé en mode V
Sentiment de Victoire !
Merci beaucoup pour ces exercices la motivation et les résultats qui en découlent !
Pierre
Première Teissière obtenue..
Merci Pierre pour ces entraînements!!
Caroline
challenge très efficace mci Pierre pour ton travail (...) Challenge parfait pour rebooster le moral car les sorties extérieures sont rares avec les épisodes de déluge. Merci Pierre
Gilles
Excellent, en mode V , j'ai adoré ce wod, merci Pierre pour tout ce boulot, j'ai encore besoin de toi longtemps, ravi d'avoir terminé mon 2eme challenge, prêt a repartir. Merci pour tout. Bonne journée
Stéphane
Pas facile de tout combiner pour ma part pour ce challenge ! Mais c'est fait !
Merci Pierre encore une fois pour tout ton travail ! (...)
A bientôt pour de nouvelles aventures :)
Séverine
WOD effectué en mode V, fin du challenge, j'ai réussi à maintenir 3 séances par semaine pas forcément une séance tous les deux jours mais le principal c'est d'avoir été constant.
Je vais prochainement m'attaquer à Berylis (parcours Rétiaire) histoire de brûler des graisses
Vivement le prochain challenge du coup
Olivier
Belle ligne de fin pour ce challenge ! Je le mets dans mes favoris
Germain
Fini ce challenge en beauté! super
Céline
Merci pour ce challenge Pierre !! Au top !
Nicole
J’ai bien aimé ce challenge et c’est passé très vite encore une fois (...)
Très bon dernier WOD en mode V de cet excellent challenge qui m’a bien plu !
Bravo à tous et merci pour ton travail !
Pierre
Ton parcours initiatique vers ta transformation commence maintenant
Maitenant que tu connais le chemin du provocator; je te propose (comme Morpheus) d'arpenter le chemin du provocator avec nous :
Cultive ta motivation avec les 3 challenges du parcours pour atteindre ton plein potentiel. Deviens un·e gladiateur·trice du Ludus Litobox et améliore ta condition physique et ton mental pour la vie de tous les jours !
- Motivation durable
- Changement profond
- Transformation concrète
