La corde à sauter n’est pas réservée aux enfants

Corder à sauter cardio
Si vous avez des préjugés sur la corde à sauter et que vous pensez que c’est un jeux de cours de récré, oubliez tout ; sauter à la corde est un exercice complet qui fait travailler les bras, les jambes, les abdominaux, les épaules, les fessiers et les pectoraux et qui brûle plus de calories que le jogging ou le vélo elliptique. On peut faire de la corde partout : dans la salle de gym, à la maison, à l’extérieur ou en voyage et une corde correcte ne coûte pas très cher, environ 20€.

Les bienfaits de la corde à sauter

La corde à sauter est l’un des meilleurs exercices physiques pour améliorer ses capacités cardio-vasculaires (10 min de corde équivaut à 30 min de jogging), renforcer les muscles et fortifier les os. Sa pratique régulière développe la coordination, l’agilité et l’équilibre ; de nombreux athlètes l’utilisent dans leurs entraînements comme les boxeurs et les pratiquants d’arts martiaux.

Pour les personnes qui cherchent à maigrir et se muscler, sauter à la corde brûle beaucoup de calories et sollicite tous les muscles du corps. Et comme les 2 jambes absorbent votre poids à chaque saut, la corde est moins stressante pour vos genoux que la course à pied.

1 heure de corde à faible intensité permet de brûler 695 calories pour une personne de 63kg et 850 calories pour une personne de 77kg.

Bien choisir sa corde avant d’acheter

Quelle corde à sauter choisir ?

corde Excellerator Évitez les cordes en coton ou en nylon qui sont trop légères et que vous allez avoir du mal à faire tourner ; elles s’usent très vite et ont tendance à s’enrouler sur elles-mêmes. Privilégiez les modèles en vinyle, en cuir ou en PVC avec roulement à billes. Vous pouvez les trouver en magasin de sport ou sur Internet. Les modèles que j’utilise sont la corde Excellerator à 20€ et la RX Jump Rope Elite 2.6 à 25€ (edit: le site ne proposant plus les frais de livraison gratuits il faut ajouter 25€ supplémentaire !).

Comment régler sa corde à sauter à la bonne longueur ?

Bonne longueur et taille de corde
Quand vous achetez une corde, vous pouvez choisir la taille entre 2,50m et 2,80m. Vous devez ensuite régler sa longueur pour qu’elle vous convienne parfaitement. Pour cela, prenez les 2 poignées dans une main et mettez votre pied au milieu de la corde en la tendant. Les poignées doivent arriver au niveau de votre aisselle ; si ça arrive au dessus, vous devez la couper et l’ajuster à la bonne longueur.

Comment commencer ?

Assurez-vous d’abord de trouver une bonne surface : si vous pouvez, évitez les sols en béton pour soulager vos articulations et portez une paire de basket : j’ai essayé pieds nus et avec des Fivefingers et mes orteils s’en souviennent encore, ça fait très mal lorsque la corde se prend dans vos pieds !

Technique pour débuter

Si comme moi au début, vous ne savez pas faire 2 tours consécutifs, ne désespérez pas et pratiquez régulièrement (2 à 3 fois par semaine) ; bientôt vous pourrez faire 1 heure de corde sans vous arrêter ;).

Sauts simples :

mettez la corde derrière vos jambes au niveau des mollets et faites 1 saut, ensuite fixez-vous comme objectifs de faire 2 sauts d’affilé et enfin 3 sauts. Faites attention, tous les débutants sautent beaucoup trop haut. Sautez juste assez pour laisser passer la corde.

Position correct pour sauter à la corde La bonne position :

Tenez-vous droit sans être raide sur vos jambes et regardez au loin, ne regardez pas vos pieds !

Vos poignets doivent être au niveau de vos hanches et vos bras le long du corps, légèrement pliés (environ 45°).

Paumes de main tournées devant vous.

Sautez sur la pointe des pieds.

Ce sont vos poignées qui tournent et non pas vos bras !

Programme de progression sur 3 semaines

Avant de construire un entraînement de corde à sauter complet, vous devez maîtriser 2 types de sauts : le simple (2 pieds joints) et l’alterné (courir sur place en levant légèrement les genoux).

Fixez-vous comme objectif de faire 100 sauts consécutifs sans vous arrêter et sans vous prendre la corde dans les pieds.

Entraînez-vous 10 minutes 3 fois par semaine.

Faites des sauts simples la 1ère semaine et faites des sauts alternés la 2ème ; mixer les sauts simples et alternés la 3ème semaine (10 sauts simples, 10 sauts alternés, 10 sauts simples, 10 sauts alternés).

11 techniques avancées pour construire un entraînement

Pour s’échauffer, brûler des calories, maigrir ou sécher, la corde est un excellent exercice. Pour construire une routine amusante de 20 à 30 minutes, il faut varier les types de sauts. Cela évite l’ennui, fait travailler plusieurs muscles et vous challenge !

Une fois que vous arrivez à faire 200 sauts consécutifs (simples et alternés), essayez d’intégrer progressivement quelques-unes des techniques plus avancées ci-dessous pour sauter 15, 20 ou 30 minutes.

1) Levé de genou : la technique est la même que les sauts alternés, sauf que vous montez les genoux plus hauts au niveau des hanches.

 

Side straddle ou les pieds écartés 2) Side straddle (« les pieds écartés »)

Sautez normalement pieds joints (saut simple) puis écartez les pieds de la largeur de vos épaules au 2ème saut. Recommencez.

La zone bleue représente la zone de contact sur le sol.

 

 

Forward straddle ou le ciseau 3) Forward straddle (« le ciseau »)

La technique est similaire au side straddle mais l’écartement des pieds se fait sur un plan frontal et non plus latéral.

Sautez avec le pied droit en avant au 1er saut puis inversez la position et mettez le pied gauche en avant au 2ème saut.

 

Skier ou le slalom 4) Skier (« le slalom »)

Mettez vos pieds quelques centimètres à droite au premier saut et quelques centimètres à gauche au second saut, gardez les pieds joints. Le mouvement rappelle celui du slalomeur.

 

Bell ou la cloche 5) Bell (« la cloche »)

Sautez quelques centimètres devant au premier saut et quelques centimètres derrière au second saut, gardez les pieds joints. Le mouvement de balancier rappelle celui d’une cloche.

 

 

 

Halt twister ou le demi twist 6) Half twister (« le ½ twist »)

Faites un saut simple et pivotez votre bassin vers la droite sans bouger le haut du corps. Sautez et revenez à la position initiale. puis pivotez votre bassin vers la gauche.

 

Twister ou le twist 7) Full twister (« le twist  »)

La technique est similaire au ½ twist sauf que vous ne passez pas par la position initiale : vous pivotez votre bassin de droite à gauche directement sans bouger le haut du corps.

 

X foot cross ou les pieds croisés 8) X foot cross (« les pieds croisés »)

Faites un saut simple, puis passez le pied gauche sur le pied droit au 2ème saut, revenez en position initiale au 3ème et croisez de l’autre côté au 4ème saut.

 

Heel-toe ou le boxeur9) Heel-toe (« le boxeur »)

Faites un saut simple, puis avancez de quelques centimètres votre pied gauche pour poser le talon gauche devant au 2ème saut, revenez en position initiale au 3ème saut et avancez de quelques centimètres votre pied droit pour poser le talon droit devant au 4ème.

 

10) Arm Criss Cross (« les bras croisés »)

Faites des sauts simples pieds joints et croisez les bras au niveau des hanches pour créer une boucle dans laquelle vous allez sauter. Le secret de la technique est de croiser vos poignets au niveau des hanches.

11) Double Under (« le double tour »)

Même technique que les sauts simples, sauf que vous allez faire un saut plus explosif et accélérer la rotation de vos poignets pour avoir le temps de faire 2 tours de corde à chaque saut. Inutile de sauter très haut avec les genoux à la poitrine.

Entraînements à la corde à sauter

Pour tenir un entraînement de plusieurs minutes, vous devez varier et contrôler l’intensité. Les phases de « récupération » seront composées de sauts simples et lents.

Mes entraînements à la corde à sauter préférés :

  • session de 20, 30 ou 60 minutes de corde avec sauts combinés simples, alternés et avancés.
  • Tabata Double Under : 8 rounds de 20 secondes de double tour et 10 secondes de repos.
  • Double Under intégré dans un circuit training intensif type CrossFit ou sauts simples intégrés dans un entraînement d’abdominaux.

 

Source photo : Jump rope class

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90 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    J’ai commencé recemment mais je n’ai pas encore atteind ce niveau! Tu arrives à faire toutes les variations?
    En tout cas, c’est un de mes exercices préférés pour le cardio

    Margaux

    • dit :

      Ces variations là oui, mais c’était pas le cas au début je suis parti de rien 😉 .

      Je travaille aussi sur d’autres mouvements pour progresser et varier les sauts.

  • dit :

    Le travail avec la corde à sauté est vraiment très efficace pour faire fondre les graisses. Je trouve qu’elle est souvent négligé dans les salles de sport et c’est bien dommage.

    Merci pour cet article, il y a de quoi faire 🙂

    A bienôt,

    kevin

    • dit :

      Je suis bien d’accord avec toi c’est presque considéré comme un outil « old school » alors que la corde à sauter est extrêmement efficace pour perdre du gras et améliorer la cardio. Et personnellement je trouve ça moins ennuyeux que de courir ou pédaler ! En plus il suffit de regarder Bruce Lee ou Rocky pour se motiver :).

  • dit :

    je confirme pour les fives finger, c’est pas le mieux pour la corde a sauter… sympa toutes ces variations

    • dit :

      Oui au début, on se dit que ça va le faire mais dès qu’on se prend la corde dans les pieds, aïe aïe 😉

      • dit :

        Je m’en rappel , a ma salle de boxe c’etait des cable de rallonge electrique qui etait coupé , on en faisait toujours pied nue et donc mes orteil s’en souvienne.. Je me force a en faire pied du pour rien lacher et toujours faire attention 😉

        • dit :

          sans parler des coups de cordes dans le bas du dos ..aie aie ..

  • dit :

    Super .

  • dit :

    Merci pour ces conseils et ce programme, je vais m’y mettre dès que j’aurais achetée une corde à sauter 😉

    Juste une précision : il faut bien gainer les abdominaux et les fessiers et pour les femmes, surtout celles ayant déjà eu des enfants, il faut vraiment bien contracter le périnée pendant la durée des sauts.

    • dit :

      Je suis papa depuis 2 mois et ma copine voulait se mettre à la corde à sauter, du coup je lui donnerai ce conseil avisé 😉 merci !

      • dit :

        2 mois après un bébé c’est trop tôt pour sauter à la corde. Les muscles sont encore un fragiles il faut attendre encore un peu pour la corde et préféré un autre sport plus doux .

  • dit :

    Merci pour toutes ces informations très intéressantes.
    Où avez-vous trouvé la RX jump rope à 25€? Je ne la trouve qu’à 43$+30$fdp soit environ 52€… ça fait quand même un certain budget pour une corde à sauter!

    • dit :

      Bonjour Azka,

      Tu as raison, la société a modifié son mode de livraison. J’ai regardé mes factures de 2010 et fin 2013 et à l’époque, la boutique ne faisait pas payer les frais de livraison et les cordes étaient un peu moins chères; j’en avais eu pour 25€; mais maintenant, avec la livraison à 30$ minimum ça fait cher. Honnêtement vu la différence de prix, prends une corde Excellerator en vinyle ou une similaire; ces cordes sont supers et presque pareils que la corde américaine. Je vais ajouter l’info dans l’article pour éviter à d’autres personnes cette mauvaise surprise :-/

      Désolé et merci pour ton commentaire.

      PS : j’ai envoyé un mail au site pour leur signaler.

  • dit :

    Slt !
    J’ai commencé la corde y a exactement 1 mois, début de 6 mn au total d’exercice avec 10sc de saut et 20 sc de pose…J’y arrivais pas !!essouflé etc ! mdr, j’en suis maintenant 1 mois plus tard, à 30mn d ‘exercice total avec 30sc de saut et 10 de repos..Plus essouflé, rithme acceleré et avec poids lesté au poignée, 1 kilo chacun..
    J’ai commencé à 1m80 87kg, 1 mois plus tard, 80 kg..J »en fait tous les jours sauf week end, repos..

    Ma question ! lol, 1H de saut non stop vous dites, sans pose faudra t’il combien de temps d’après vous?car je peux en faire 1 heure avec des séries de 1mn et 10sc de repos, mais non stop.. je sais pas trop..

    Crdl

    • dit :

      Salut Franck,

      Merci pour votre retour; votre progression et vos résultats sont vraiment impressionnants !

      Mathématiquement je dirais 1 mois car vous avez « gagné » 24 minutes le 1er mois 😉 Plus sérieusement vous devriez dans un premier temps vous fixer comme objectif de faire 20 ou 30 minutes sans temps de repos à faible intensité; ensuite vous pouvez passer à 20 ou 30 minutes en alternant 30 secondes de sauts rapides (levés de genoux, sauts spéciaux, talons fesses, etc.) et 1 minute de sauts lents (récupération active). Après, si vous avez envie de continuer plus longtemps, ça sera plus « facile ».

      Par contre, faites attention avec les poids lestés aux poignets car pour les articulations ce n’est pas très bon avec les sauts répétés.

  • dit :

    Bonsoir !

    Pour ma part je n’ai pas encore commencé quoi que ce soit,
    mais je tenais simplement à te féliciter et surtout te remercier car LITOBOX,c’est une vraie mine d’or, en plus de nous faire partager tes expériences, les explications(notamment la corde à sauter) sont très clair, moi qui préfère les vidéos de démonstration, je reconnait que sur la corde à sauter j’ai gagner ma journée ! !!!!!

    Encore merci!

    • dit :

      Bonjour Nico, merci pour ton commentaire ça fait plaisir ! Et peut-être à bientôt pour un WOD 😉 .

  • dit :

    Slt !

    Je reviens vers vous et merci pour votre réponse!

    Je précise que je fais les sauts pied joint(30mn total avec 30sc de saut et 10 sc de repos), (bien-sur je fais d’autre exercice à la fin de ma serie) mais pour les 30 mn non stop j’aimerai les faire à pied joint..
    Le problème c’est que je pourrai tenir 1H d’exercice en raison de 30sc saut et 10sc de repos..
    Mais si je fais seulement 2mn de saut et 10sc de repos, je tiens pas 5 mn.

    Donc ma question serai, dois-je continuer à monter mon temps de saut, style 1mn, 2mn etc.. toujours avec cette fameuse pose de 10 sc?
    Ou faut t’il que j’essaye de tenir le max de mn sans pose, sachant que si j’en peux plus au bout de 5mn, c fini..ou je me repose quelque sc et reprend les 5 mn?

    Ps: Mes sauts de croisière on un rythme élevé je trouve, si je ralenti, ça le fait pas du tout..dois-je aussi me forcer à ralentir mon saut de croisière pour les 30 mn non stop?

    Merci d’avance et merci pour votre sérieux.

    Crdl.

    • dit :

      Salut Franck,

      Je vous conseillerais d’augmenter votre temps de saut et d’essayer de tenir le plus longtemps possible. Quand vous commencez à fatiguer, vous ralentissez votre rythme de croisière pour récupérer (récupération active) et ensuite vous accélèrez de nouveau jusqu’à temps que vous ne puissiez plus. Quand je saute à la corde longtemps, je ne suis jamais à 100% de vitesse, je prends des moments de récupération en ralentissant mon rythme.

      Tenez moi au courant de vos progrès.

  • dit :

    Pour la corde j’ai pris une decath a moins de 8 euros celle qui a des poignets en mousse j’ai enlevé la corde en vinile et remplace par un câble de 4 mm gainé que j’ai serti des deux cote avec des plomb de pêche pas trop gros sinon ça passera pas a l’interieur de la poignée . la corde est une fusée même les triples under passent !

    • dit :

      Salut Lau, super idée ta corde, j’adore ! Si tu as le temps, tu pourrais m’expliquer le bricolage par email et m’envoyer des photos ? J’aimerais bien essayer !

      • dit :

        OK.. je t’envoie ça ce soir

        • dit :

          merci, je l’ai bien reçu. Je vais tester ça !

  • dit :

    chez Leroy Merlin il y a des bagues a sertir pour du câble de 3mm .tu coupes un peu de gaine plastifié aux deux extrémitées .et tu pourra les sertir . a tournera encore mieux dans tes poignée .je vais faire la modif ce soir pour tester

    • dit :

      Bonjour Greg,

      Je n’ai jamais utilisé la corde à sauter de la marque Goliton donc je ne pourrai pas te dire ce que j’en pense mais celle de la marque Rogue a l’air similaire et elle est très bien; j’enchaîne facilement les DU avec. Je pense que la corde Goliton doit être un produit de qualité similaire.

      Si tu la testes, n’hésite pas à faire un retour dans les commentaires pour tout le monde 😉

      Merci et à bientôt.

      • dit :

        Merci pour ta réponse 😉 Dès que je la reçois et la test, je fais un retour.

  • dit :

    greg
    je connais cette corde elle est pas mal ,j’en ai testé pleins ..n’oublie pas de lubrifier les parties tournantes . évite de sauter sur une matière abrasive comme du carlage de terrasse ou du goudron car la gaine va s’user . moi j’ai un morceau de lino que je balade en fonction d’où je veux sauter

    pierre .si tu n’as pas encore fait le bricolage achète directement du 3mm pas gainé ..au bout d’un moment la gaine s’use et on est obliger de l’enlever .en plus elle tournera encore plus vite !
    j’ai en projet de fabrication une corde inspiré dune buddy Lee . a suivre …

    • dit :

      Salut Lau,

      Merci pour ton retour.
      Je n’ai pas encore fait le bricolage mais je vais prendre du câble gaîné car une fois la gaine usée, quand le câble s’use lui aussi c’est horrible, il y a des fils métalliques qui sortent et c’est presque dangeureux; ça m’a fait ça sur ma prédédente corde.
      N’hésite pas à partager ton projet Buddy Lee aussi ! 😉

  • dit :

    Merci pierre pour tes precieux conseils et les wods que tu partages avec nous toutes les semaines pour revenir sur la technique de corde a sauter tes conseils sont tres efficaces etant un ancien boxeur tout cela m’a redonné gout a la corde merci encore…….

  • dit :

    bonsoir
    j’ai commencer un régime et recommencer le sport depuis décembre (24kg perdu) et je me suis mise a la corde a sauté au début j’avais beaucoup de mal avec une simple corde pour enfants que j’avais emprunter a ma fille !!
    et puis j’avais une vielle corde toute usée mais les poignées étais en bonne état et y avais un petit compteur de tour donc mon homme bricoleur a pris un bout de cable d’acier gainer et me la mis sur les poignées et sa fonctionne très bien et elle n’est pas prète d’être usée pourtant je l’utilise touts les jours !!
    je ne fesais pas toute les variante que tu explique mais je vai les commencer sa changera un peut
    pour le moment en saut simple je tient 2x30min avec 1min de repos
    on véra a partir de demain avec les variantes !!

    et merci pour les super explication que tu partage

    • dit :

      Bonjour Véro, merci pour ton commentaire et bravo pour ta perte de poids ! C’est une bonne idée d’avoir bricolé la corde avec du câble gainé, il paraît que ça marche très bien. Lau dans les commentaires plus haut en bricole aussi à partir de corde decathlon pour faire des « speed rope ». Avec ce genre de corde, tu vas bientôt pouvoir faire des double unders 😉 !

      Bon courage et n’hésite pas à faire un retour sur tes essais de variantes.

  • dit :

    je viens de faire le tour d’une grande partie de tes articles:bravo!!!

  • dit :

    bonjour pierre , merci
    pour les variante au début un peut de mal mais a force sa va tout seul
    et pour les doubles unders pas moyen d’y arriver mais bon je me dit que ses pas grave en même temps je n’en ai pas vraiment besoin
    j’y arriverai peut-être un jours !!
    ces peut-être la souplesse qui me manque (je suis rouillée)

    • dit :

      Bonjour Véro et merci pour ton commentaire. Tu vas arriver à passer les double unders avec la pratique; moi je les intègre dans ma routine d’échauffement c’est comme ça que j’ai progressé sur ce mouvement. Bon courage !

      • dit :

        merci pour t’es encouragement
        j’y suis presque encore un peut d’entrainement et je vai réussir

  • dit :

    Après 1 semaine et demi à raison de 10min presque tous les jours, ça vient vraiment vite,
    j’arrive à faire de plus en plus de figures et à faire plus de 100 tours sans me prendre la corde dans les pieds, franchement c’est un plaisir de sauter une fois passé le cap des deux trois premières fois ou on a l’impression d’être un pantin désarticulé. C’est pour moi maintenant un super échayffement pour le reste…

    • dit :

      Salut Timtom, oui c’est exactement comme ça qu’on y arrive et je partage aussi ton plaisir de la corde à sauter. Tu passes les double unders aussi ? Sinon, tu t’entraînes de la même manière et tu verras ! Et pour progresser au tour simple, essaie de décoler le moins possible les pieds à la Bruce Lee qui disait qu’il faut presque flotter en sautant 😉 .

  • dit :

    Bonjour !

    Je voudrais savoir si le fait d’être supinateur aura une incidence sur ma façon de sauter et de me réceptionner avec la corde ?

    • dit :

      Bonjour Yannours, non il n’y aura je pense aucune incidence du moment que tu as des chaussures adaptées à ton pied. Bon courage !

  • dit :

    Salut Pierre!
    Tout d’abord merci de prendre de ton temps pour poster tous ces wod (qui sont très bien faits).
    J’ai commencé la corde à sauté en Juin mais très rapidement j’ai eu des douleurs au tendon d’Achille ce qui m’a poussé à arrêter. Après un mois et demi sans trop forcer, je n’ai plus mal j’aimerai reprendre la corde. As-tu une idée de ce qui provoque ces douleurs en général (chaussures trop fines, réception trop sur la pointe des pieds, …)?

    Merci d’avance 😉

  • dit :

    1 mois et 10 jours après je m’entraîne toujours sur 10min en échauffement des WODs,
    j’arrive maintenant à me faire des boucles de 20 sauts normaux, 20 levés de genoux alternés, 20 talons fesses alternés, 20 pieds écartés, 20 ciseaux jambes, 20 saut du boxeur mais sans passer par des sauts simples entre, 20 sauts de base (2 fois sur un pieds puis deux sur l’autre), de temps en temps je tente des double under mais je n’arrive pas encore à les enchaîner je fais un saut simple entre. Tous les déplacements latéraux sont aussi compliqués car l’arc de corde se déforme et je me prend la corde dans les pieds. Sinon toujours aussi fan et de plus en plus a l’aise.

    • dit :

      Belle progression TimTom; tu verras, comme pour les autres sauts, tu va finir par enchaîner facilement les DU et les déplacements latéraux à force d’entraînement. Bon courage !

  • dit :

    re slt !!

    Bon, j’ai perdu depuis 20 kilos..
    Je mets 2 bonnes paires de chaussettes car chaussure j’aime pas !
    J’ai 40 ans et pas mal au pieds comme ca…
    Sinon je fait tous les jours sauf Week end, 30 mn de saut total dont 1mn saut et 10 sc repos…
    à la fin je fais en plus 3mn non stop allure normal, 2mn repos, 3 mn allure tres rapide, 2mn repos et 3 mn en courant allure normal..

    Au début, relire plus haut, j’arrivais pas à tenir 5 mn !! en faisant 10sc saut et 20sc repos..
    Courage et persévérance!! ne lâchez rien!! je peu plus m’en passer maintenant !!

    • dit :

      salut ,super 20kg ! , j’ai une question : quelle a ete l’évolution de ton poids entre le moment ou tu as commencé la corde et maintenant .. j’ai un an de plus que que toi .. mais je plafonne reste 3 kg a perdre .mais a force de faire de la corde je n’arrive plus a monter assez haut assez en cardio pour bénéficier de l’After burn .. vu que j’ai les épaules un peu endommagées ..je ne fait que des exercices avec jambes ..pourtant les burpees c’est le top pour se sécher ..

  • dit :

    Très bon exos ms si sa peut conseiller les gens éviter d en faire sur des sols durs comme le béton et surtt avc des bonne chaussure sinon gare aux periostites tibiales…

  • dit :

    merci pour les explications, je me mets à la corde pour servir d’étape au saut en roller que j’ai du mal à faire correctement. c’est la kiné de mon service qui m’a dit d’en faire… selon elle ça devrait aider.

  • dit :

    Bonjour, je fait de la boxe anglaise et c’est vraiment un outils génial
    Le début et très dure on ce prend les pied énormément de fois mes il ne faut pas besser les bras
    En général il faut 1 mois pour en faire comme un boxeur à un rythme de malade 😉
    Courage à tous!!!!!

    • dit :

      Merci pour ton retour Jeff, c’est clair qu’au début il faut persévérer !

  • dit :

    Bonjour Pierre.
    l’exercice avec la corde à sauter me tente bien, mais mon objectif est de me muscler, et pas de perdre de poids car je me trouve assez mince. Est ce que tu me conseils de faire cet exercice quand même?
    Sinon, au top le site.
    Par avance, merci.

    • dit :

      Bonjour Adeline,

      Si tu es attirée par la corde à sauter je te conseille de l’utiliser dans un circuit et de faire plusieurs tours. Par exemple, tu fais 100 sauts à la corde, 10 burpees, 10 pompes, 10 squats OU par exemple 100 sauts, 10 pompes.

      Si c’est un exercice pour brûler du gras par excellence, la corde à sauter seule va aussi muscler tes jambes, tes fesses et ta sangles abdominales (il faut bien contracter les abdominaux lorsque tu sautes).

      À bientôt et tiens moi au courant.

  • dit :

    bjr, super motivant tous les commentaires !
    j’ai, depuis 2001, des pb de genoux et je n’arrive pas à trouver le sport qui m’irait pour perdre 10 kg.
    est ce que faire de la corde à sauter ne me ferait pas mal aux genoux ?
    merci

    • dit :

      Bonjour Lolo,

      La corde à sauter n’est pas vraiment conseiller si tu as des problèmes de genoux mais avec une bonne technique on peut très bien éviter de se faire mal et pratiquer : de bonnes chaussures, une taille de corde adaptée, ne pas sauter trop haut (juste un espace suffisant pour laisser passer la corde), rester souple sur les jambes (légèrement pliées) en relaxant les épaules et sauter sur la pointe des pieds.
      Il faut absolument se concentrer sur la technique et pas le nombre de saut ou le temps : tu commences à faire 1 saut avec une bonne technique, tu fais une pause, etc. Ensuite, tu fais 5 sauts avec une bonne technique, tu fais une pause. Enfin, tu peux enchaîner les sauts.
      En fait la corde à sauter va même renforcer les muscles qui supportent les tendons et les ligaments des genoux, il faut juste y aller progressivement.

      Bon courage et tiens moi au courant !

    • dit :

      Salut lolo,
      Si je peux me permettre de te dire que pour perdre du poids avec la corde à sauter et une excellente idée !!!
      Moi je suis bûcheron élagueur et Avec la boxe et corde je perds pas de poids mon corp et ritme mes tkt la corde tu vas perdre à mort
      Mes att à ton genoux c pas conseillé

  • dit :

    bonjour,
    je souhaite commencer un entrainement + cardio et vu la saison plutôt que de sortir courir je préfère me mettre à la corde à sauter en intérieur
    par contre pour le choix de ma corde j’hésite entre un modèle à roulement ou à rivet perpendiculaire, dans la pratique qu’elles sont les différences ? est-ce qu’il y a des différences de mouvement ?
    merci d’avance pour vos retours

    • dit :

      Bonjour FrankV, je ne sais pas si elles sont avec rivets perpendiculaires mais j’ai déjà essayé les cordes à sauter de marque Rogue Fitness et je n’ai pas vraiment senti de différence de technique par rapport à mes cordes à roulement à bille. Tu peux essayer et te faire un avis toi même sinon vois par rapport à ton budget. Tiens moi au courant.

      • dit :

        bonjour Pierre,
        j’ai opté pour un modèle « excellerator » à roulement à bille qui me convient très bien !
        j’avais hésité avec un modèle à rivet perpendiculaire RDX Authentic en cuir
        il me reste encore à me bricoler une barre de traction sur ma terrasse pour compléter mes entrainements !

        • dit :

          C’est la corde que j’utilise, tu ne la regretteras pas 😉

  • dit :

    Merci beaucoup pour les conseils!!! 😀 ça me donne envie de m’y mettre!
    J’ai des questions qui peuvent paraître un peu idiote,mais est-ce possible de faire ces mouvements sans corde a sauter?
    Et Est-ce que sauter sur place à le même effet que la corde a sauter?

    Merciii Veaucoup 😀

    • dit :

      Pour répondre, oui tu peux faire ces mouvements sans corde tu auras les mêmes effets sauf l’amélioration de la coordination des membres puisque qu’il n’y aura pas d’interaction tour de corde/saut.

      • dit :

        Merci beaucoup pour la réponse très rapide 🙂
        Je compte me prendre une corde a sauter de toute façon! ^.^
        Mais c’est bon à savoir 😀

    • dit :

      Comme l’a dit Timtom (merci pour ta réponse ! ).
      Au niveau cardio-vasculaire sans doute mais il vaut mieux apprendre à sauter avec la corde car tu travailles aussi pleins de choses au niveau du cerveau car tu coordonnes et synchronises pas mal de muscles pour arriver à sauter correctement, il faut pas croire c’est également cérébral 😉

  • dit :

    Hello me revoila sur ce sujet cette fois.
    Encore une fois guide très clair mais j’ai juste une question a quoi ressemble l’alterné ?
    Serait il possible d’avoir une petit video de 10sec ?
    Merci 🙂
    Sinon je me suis acheté une corde en vinyle chez décathlon et pour le moment ça passe nickel.

    • dit :

      Hello Blaze, Voici une vidéo pour sauter en alternant les pieds : https://www.youtube.com/watch?v=NwkiQ1KsXyI&t=11
      Tu peux travailler sur la vitesse à laquelle tu vas alterner tes pieds et/ou la hauteur à laquelle tu vas lever tes genoux.
      Bon courage !

  • dit :

    Tu déchires merci beaucoup

  • dit :

    bonsoir pierre je fais de la corde a sauter depuis 5 mois et j en fais 2h30 par semaines . je voudrais savoir si c est trop ou pas et est ce que j ariverai a perdre le peu de graisse sur les cotes. merci bonne soiree.

    • dit :

      Salut

      j’en faisais a peu près 3h30 heures par semaine .Je ne peux pas dire que cela ma fait perdre du poids car je fais d’autres exercices a côté .par contre j’ai conseillé a un pote pas du tout sportif d’en faire en hiit .il a eu des résultats notable sur la perte de poids après avoir commencé progressivement maintenant il fait une session par jour de 30 sec de saut, 10 sec de pose. 30 fois .Bien évidement les 30 sec de sauts du les fait bien a fond en variant les sauts pour ne pas trop soliciter les mêmes muscles et tendons( gaffe au tendon d’Achille)

    • dit :

      Bonjour Manu, Tout dépend de ta technique, si tu es souples sur tes appuis et (comme le précise Lau) si tu changes de techniques de sauts régulièrement tu peux très bien sauter à ce rythme. Il y a 2 écoles, celle de sauter longtemps à un rythme modéré ou sauter moins longtemps à un rythme élevé. Je te conseille d’essayer les 2, de faire ton choix ou d’alterner tes entraînements : un long et un intensif.
      Bon courage !

  • dit :

    Bonjour, j’ai acheté une corde a sauter en vynile de la marque Everlast mais elle n’arrête pas de s’enrouler sur elle même. Suis-je seul à avoir ce problème? Avez-vous une technique pour empêcher cela? Merci d’avance.

  • dit :

    Bonjour, ça fait 3 mois que je saute 4 fois 30 minutes par semaine, j’alterne 4 minutes « normales » et 5 minutes de HIIT (soit 20s à fond 10s normales, soit 30s à fond et 30s normales) , soit 3 sessions de HIIT, et mes mollets ont pris beaucoup de volume….
    Est-ce le HIIT?
    Je pensais que la pratique de la corde avait plus tendance à assécher qu’à faire gonfler???

  • dit :

    Bonjour
    Je fais un peu de corde dans le but de faire du cardio/endurance et fondre les mauvaises graisses
    Je suis sur rythme de 3 min d’exercice 30sec de récupération le tout sur 35 min et je change de mouvement à chaque session
    Mais j ai l impression d être sur un faux rythme : je sautille entre chaque passage de la corde et si j accélère je ne tiens pas les 3 min (au vu de la vidéo postée un peu plus haut j ai l impression d aller trop vite)
    Quelle solution : réduire le temps mais à un rythme plus soutenu ou plus longtemps sur ce faux rythme ?
    Par avance merci

    • dit :

      Bonjour Fourkid, L’essentiel est que tu prennes du plaisir à sauter et que tu es de bonnes sensations. Si tu as l’impression d’être sur un « faux rythme » tu peux essayer d’écourter tes sessions avec un rythme plus soutenu, ou faire des sessions plus longues sans faire de pause (5, 10, 15, 20, 25, 30 minutes sans pause) en changeant de mouvements tout les 10 ou 20 sauts. Alternes les sessions et vois si tes sensations sont meilleures. Tiens moi au courant de ta progression et bon courage !

  • dit :

    Bonjour et merci pour les infos, c’est très intéressant surtout que je le suis mis a la corde il y a deux semaines, je fais déja pas mal de sport, kitesurf, freeletics, crossfit, mais premiere expérience, premier jour, nul 5 sauts maxi, du coup je m’y mets a fonds, 1 heure par jour et j’arrive a faire 2 semaines plus tard 1000 sauts par jour (10×100 en faisant de sessions de 50/40 ou 30) et 187 sauts maxi en 1 fois :)) j’arrive le saut simple l’alterné mais c’est dur et quelques doubles par contre au bout d’un moment mes bras ralentissent et la corde ne tourne plus, peut etre est ce du a la corde qui est légère, c’est une décat a 6€, merci
    ps : c’est super addictif mais j’adore c’est super ludique, par contre de bonnes courbatures aux mollets mais je n’attendais pas que ce soit aussi cardio !!

    • dit :

      Bonjour Haroldo, Merci pour ton commentaire et belle motivation pour les sauts ! Tu l’as bien compris c’est la pratique qui fait progresser à la corde 😉
      Pour ta corde Décathlon tu peux faire cette modification pour même pas 15€ (tu verras c’est excellentissime !)
      À bientôt.

    • dit :

      Je ne connais pas cette corde et ne l’ai jamais testée. Mais d’après le descriptif et les images, la corde à l’air de bonne qualité. Un peu chère à mon goût et le diamètre de la corde me semble large ce qui pourrait donner une sensation de corde lourde. C’est juste une impression alors à voir car je ne l’ai pas testée.

  • dit :

    Merci pour cet excellent article et du très bon esprit des intervenants! Bonne continuation!

  • dit :

    Super sympa jvè commencé dès 2main

  • dit :

    Avec une hernie discale ( lombaire ) est ce que je peux faire de la corde

  • dit :

    Bonjour
    Moi j ài pratiqué ce sport pendant 3 mois car je voulais mincir de ventre et Çâ m a été conseillé par un ami. Cependant, moi qui àvais une silhouette sablier après 3 mois de saut à la corde, j ài actuellement une taille de pyramide renversé.ce qui m’ déplu et depuis je ne pratique plus ce sport. Cest peut être bien pour les hommes mais pas pour les femmes.

  • dit :

    Bon, me revoilà pour faire le point !! lol.
    Voir les post Frank plus haut..
    Bref je faisais que de la corde à sauter avant, donc c’était 45mn de corde en faisant, 1mn de saut et 10 sc de repos..A la fin je faisais quelque exercice, croisé, double saut etc…
    j’ai gagné en cardio, j’ai perdu du poids etc..
    Maintenant je me suis mi à courir.. donc je fais juste 30 mn de corde 3X par semaine et 10 km de course à pieds aussi 3X par semaine, Juste pour dire, lâchez pas la corde à sauter, il est vrai qu’au début j’ai galéré !! même pensé à arrêter !! j’ai 41 ans..Et au final, je peux plus m’en passer..Même avec du sport à coté je saute tel le Tigrou de base !! lol

  • dit :

    Bonjour Pierre,

    Tout d’abord, un grand bravo à ton site sur lequel je suis tombé par hasard début Janvier. Depuis, je ne cesse de piocher dessus différentes choses que ce soient des articles permettant d’améliorer sa technique sur certains mouvements mais aussi un nombre incalculable de fiches d’exercices (à ce propos, j’avoue que le fait que tes fiches d’exercices soient directement imprimables est un vrai plus car pour ma part toutes celles qui me servent finissent dans un classeur ;)).
    J’ai une question au sujet de la corde à sauter, que je pratique depuis un mois. Je saute avec une corde Excellerator (celle que tu conseilles sur le site) et j’ai rapidement progressé en quelques semaines jusqu’à pouvoir faire environ 75 sauts consécutifs (à raison de 3/4 séances de 20mn par semaine).
    Le gros hic c’est qu’actuellement je ne parviens plus à progresser, et ce depuis 2 bonnes semaines. Ce que je ressens à l’entrainement :
    – j’ai la sensation de pouvoir faire beaucoup plus de 75 sauts consécutifs (ce n’était pas du tout le cas au début)
    – j’ai l’impression qu’à chaque fois que je casse une série de sauts, cela vient du côté droit (comme si mon timing et/ou mon appui de ce côté n’était pas bon).
    J’aimerais bien savoir si tu as des conseils/exercices pour pouvoir m’assurer que ma technique de saut est la bonne, et continuer à progresser. Parce que cela commence à être source de frustration…

  • dit :

    Articles super intéressants.très bons conseils. Je suis à 100% tout les commentaires

  • dit :

    J ai redécouvert la corde,et se n est pas évident en continu. Super pour le cardiologue.j avou que je n’y avais pas pensé. C genial

  • dit :

    Bonjour,
    Merci pour tous ces commentaires. Je suis mère de deux enfants et je dois trouver un sport rentable en temps et en efficacité. J’ai donc choisi de me remettre à la corde à sauter. Mais j’ai toujours sauter avec un sautillement entre chaque tour de corde.
    Est-ce que je dois apprendre à supprimer ce sautillement ou l’exercice reste aussi efficace?
    Merci.

    • dit :

      Vaut mieux à mon avis ne pas sautiller entre..
      Vas y plus lentement, ça ira tout seul par la suite.

  • dit :

    Bonjour.
    Ce forum est encore actif?je sais pas si je vais avoir une réponse mais je verrais.
    J’ai commencé la corde à sauter il y a 3 jours et c’est une vrai torture 5 série de 20 sauts et je suis morte j’arrive plus à respirer je suis toute rouge je crache mes poumons limite sa me dégoute je me dis mais je vais jamais y arriver,les 3 premiers jours la j’ai vraiment du mal !je vois pas comment je pourrai arriver a faire des sessions de 30 min même avec repos! Bref à savoir que sa fait 5 ans que je fais plu de sport que je suis fumeuse et que je pese 69 kilo pour 1m66..si vous avez des conseils ou des experiences similaires merci

    • dit :

      Bonjour Nikita,
      Ancien fumeur et sédentaire avant Litobox, je peux te dire que ça prend un peu de temps à retrouver une (bonne) condition physique. Tu fais déjà mieux que moi au début car je n’arrivais pas à faire 2 sauts consécutifs ! Après 5 ans sans sport c’est tout à fait normal, il faut décrasser la machine 😉 . Je te conseille déjà de ralentir et d’envisager d’arrêter de fumer car c’est la meilleure chose que tu pourras faire pour ta santé avant même une bonne alimentation et la pratique régulière d’une activité physique. Enfin, pour la corde à sauter; commence comme tu le fais avec des petites séries de 20 sauts et tu te donnes comme objectif de diminuer les temps de récupération entre les séries et augmenter ensuite le nombre de sauts par série. Il faut que tu sois indulgente avec toi même et que tu gardes la motivation et surtout du plaisir dans ta pratique. En te fixant des objectifs réguliers et réalisables, tu progresseras. Tu verras, dans quelques mois tu seras comme une sauterelle et tu souriras en pensant à tes débuts !
      Reste motivée, bon courage et bonne continuation.

  • dit :

    bonjour,
    après avoir pris connaissance de votre expérience, j’ai commandé l’exellerator. Reçu aujourd’hui ! C’est parti pour les premiers sauts.
    merci a toi

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