Quelle corde à sauter choisir ?

Chacun de mes entraînements commence par quelques minutes de corde à sauter : je l’ai intégrée dans mes exercices d’échauffement et elle m’est indispensable.

Le modèle polyvalent

Quand j’ai commencé à sauter à la corde (ou plutôt à passer au dessus de la corde en faisant un saut de biche 😉 ), j’ai essayé plusieurs modèles avant de trouver la corde adaptée qui me permet aujourd’hui de sauter pendant 1 heure ou d’enchaîner facilement les doubles tours.

Oubliez les modèles de corde en nylon, en coton ou en plastique car ces cordes sont « lourdes » et « lentes » et lorsque vous progresserez et que vous voudrez faire des séances plus longues ou des double-tours (double unders), vous serez bloqué ou limité.

Je vous recommande plutôt ce modèle de corde Excellerator (elle existe également en couleur fuchsia), ces cordes en vinyle de 6mm sont de qualité professionnelle pour un prix abordable (environ 20€) et en plus c’est un fabriquant français (Cocoricooo ! ). Les modèles en vinyle sont ajustables en longueur contrairement aux modèles en acier 4mm, ce qui est pour moi un point important car une corde trop longue, c’est comme une paire de chaussures trop grande : on peut courir avec mais ce n’est pas confortable.

Les poignées de ces cordes sont ergonomiques avec système de roulement à billes, elles sont en plastique et sont creuses. Vous pouvez y visser un poids supplémentaire (en option) de 155 grammes par poignée. Personnellement, je regrette cet achat et ne m’en sert jamais.

Le modèle spécialisé

Ce sont toutes les cordes à sauter dite « rapides » de type speed rope et ultra speed rope ou autres qui sont, en général, composées de poignées avec roulement à billes fluide et d’une fine corde en acier gainé de 2.5 ou 3mm ajustable en longueur. Le modèle de corde de vitesse CSX est de bonne qualité mais la finition est moins bonne que les cordes Excellerator. Les poignées sont plus fines, plus courtes et ne sont pas ergonomiques. Je pensais que cette corde allait me faire progresser aux double-unders mais en fait ce n’est pas la corde qui fait progresser, c’est la technique et la pratique.

Ces de cordes sont, à mon goût, trop légères et trop fines. Elles sont excellentes pour faire des double ou triple tours (double-unders et triple-unders) mais pour d’autres pratiques comme les routines freestyle (avec différents type de sauts : twist, pieds croisés, boxeurs, pieds écartés, etc.), ce type de cordes n’offre pas de bonnes sensations. Un autre point qui a son importance : les cordes sont tellement fines que l’on ne les voit pas lorsqu’elles tournent.

Je vous recommande la corde CSX si vous ne souhaitez faire que des sauts doubles ou triples. Si vous souhaitez vous échauffer avec et faire des sessions freestyle, ce n’est pas, à mon sens un modèle adapté.

Le modèle maison

Laurent un utilisateur du site, m’a partagé son bricolage pour transformer une corde Décathlon en PVC de base en un modèle professionnel; c’est une sorte de hack de corde à sauter Décath’. Le montage n’est pas très compliqué, ne prend que quelques minutes et permet de mettre votre corde Domyos Comfort (Jump’In) sous stéroïdes pour un peu moins de 6€.

Matériel nécessaire :

  • 1 corde Domyos Comfort à Décathlon : 6,95€
  • 3 mètres de câble gainé galvanisé de 3.5mm dans un magasin de bricolage : 1,38€ / m soit 4,14€ à Leroy Merlin
  • 2 manchons en aluminium de 2,5mm dans un magasin de bricolage : 1,75€ la paire à Leroy Merlin

total : 12,84€

tutorial corde à sauter professionnelle
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Le résultat de cette corde à sauter maison est bluffant. Je l’ai testé et il se rapproche de ma corde RX Jump Rope Elite 2.6 ! Cette corde passe largement le test des 50 doubles-unders d’affilé. Le seul bémol c’est que le grip de la poignée en mousse n’est pas très agréable mais vous pouvez l’enlever ou le remplacer facilement par du grip de raquette de tennis.

J’ai fait le montage avec différentes tailles de câble gainé :

  • corde 5 mm : le modèle 5 mm est beaucoup trop lourd. On a l’impression de sauter avec une rallonge électrique 😉 ;
  • corde 4 mm : le modèle 4 mm est bien pour débuter mais un peu lourd; au bout de quelques minutes intensives, les avant-bras congestionnent trop rapidement;
  • corde 3.5 mm : le modèle 3.5 mm a pour moi la taille idéale (la corde n’est ni trop lourde et ni trop légère).

Quel modèle choisir ?

Si vous souhaitez vous mettre à la corde à sauter et l’utiliser aussi bien en échauffement que pour un entraînement complet et varié, je vous recommande la corde Excellerator, elle est très complète. Si au contraire vous sautez déjà bien et que vous souhaitez vous spécialiser uniquement en vitesse, la corde de vitesse CSX ne vous décevra pas. Enfin si vous êtes bricoleur ou que vous avez déjà une corde à sauter basique, vous pouvez la transformer pour quelques euros en suivant les instructions ci-dessus.

Dans tous les cas, vous devrez régler votre corde à sauter à la bonne longueur, sinon vous ne pourrez pas avoir une technique correcte (vous serrez obligé d’écarter trop les bras ou de sauter trop haut). Et n’oubliez pas apprendre à sauter à la corde et progresser, n’est pas difficile; il faut juste être patient et pratiquer régulièrement !

 

N’hésitez pas à me poser vos questions dans les commentaires ci-dessous.

Quelle corde à sauter utilisez-vous ?

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49 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    j’ai la même c le top!!!!

  • dit :

    Je pratique la boxe française depuis 20 ans et ça fait 20 ans que j’utilise une excellerator….moi je la préfère lestée, je trouve qu’on l’a mieux en main

  • dit :

    J’ avais acheté une excellerator corde en cuir trop lente à mon goût, j’ aimerai connaitre les avis pour les cordes en acier svp

    • dit :

      Je n’ai pas testé les cordes acier de la marque Excellerator pour la simple raison que ces cordes ne sont pas ajustables, on ne peut donc pas les régler à la bonne longueur.

  • dit :

    salut Pierre, et merci pour tout ces conseils. Te concernant, quels exercices effectue tu le plus souvent en corde? Des conseils pour progresser sur les doubles unders ? Merci !

    • dit :

      Salut Bapt, lorsque je fais de la corde je varie constamment mes sauts (tous les 10 ou 20 sauts) pour éviter de faire que des sauts simples et me griller les mollets. Tu peux voir les différentes techniques de sauts ici. Sinon pour progresser aux double-unders, tu fais un saut explosif avec un double tour tous les 10 sauts simples par exemple et ensuite quand tu arrives à le passer régulièrement, tu le fais tous les 8 ou 6 sauts, jusqu’au jour où tu les enchaîneras. Dernier conseil, fais un saut explosif avec les jambes tendues, ne sautes pas comme pour un saut groupé.
      Bon courage !

  • dit :

    Super tuto ;-)..
    je t’avais dit que ce serait une fusée . si tu veux l’upgrader encore plus tu vas dans un skateshop et du remplace les roulemenst decat . par du 608 ZZ de meilleure qualité . mais ça va presque trop vite

    j’ai fait pareil pareil sur une csx car j’avais cassé le cabke . du câble deux anneaux de porte clefs et les deux bagues a sertir.
    pensez a l’huiler vos roulements
    @++

    • dit :

      Excellent idée pour les roulements, merci ! je vais tester ça 😉

  • dit :

    bjr et merci pour toute ces infos mais j’ai une question quand même ?
    Comment régler la corde a la bonne longueur par rapport à notre taille ? Par exemple je fais 1m65
    Merci d’avance

  • dit :

    Bonjour Pierre,
    Ton info sur la corde à sauter m’a redonné envie d’en faire mais j’ai des problèmes de varicosités aux jambes, on me dit que la corde favorise ce genre de problèmes, qu’en penses-tu?
    Aussi, je t’avais demandé conseil sur des exercices pour affiner ma culotte de cheval, je fais des fentes et squats sautées, peux-tu des exemples d’exercices avec lesquels je pourrai compléter ma séance.
    Par avance, merci.

    • dit :

      Bonjour Nath, à ma connaissance ça serait plutôt le contraire, la corde à sauter n’est pas nocive pour les varices; bien au contraire elle favorise même la circulation sanguine. Il faudrait juste s’assurer de sauter sur un sol pas trop dur pour éviter les à-coups et être bien souple sur les jambes. À confirmer au près d’un médecin.

  • dit :

    J’utilise celle en cuir de décath depuis 6 mois, 10min avant chaque entrainement. Elle marche pas trop mal, juste le cuir s’est un peu élimé.

    • dit :

      Merci pour ton retour sur les modèles en cuir TheAlex, je crois que c’est le problème principal sur les surfaces dures.

  • dit :

    Bonjour Pierre,

    Un grand merci pour ton article très bien fait et très utile! Tu devrais le faire publier dans un magazine de fitness ou de crossfit :)!

    Où peut-on se procurer cette corde Excellerator?

    Merci!!!

  • dit :

    VRAIMENT SUPER TUTO (et super site), BRAVO PIERRE POUR TON TRAVAIL JE TE SOUHAITE LE MEILLEUR PROFESSIONNELLEMENT, T’ES AU TOP !

  • dit :

    Salut Pierre,
    sur tes conseils, j’ai acheté la excellerator rose chez Go Sport. Au début j’ai rapidement progressé, n’ayant jamais fait de corde par le passé.

    Maintenant, je bloque et il est rare que j’arrive à enchaîner plus de 20 sauts sans me prendre la corde dans les pieds. J’ai acheté le modèle court (2m55) alors que je fais un 1,75m. Je me suis rendu compte en mesurant la longeur par rapport à l’aisselle, que la corde s’arrêtait en fait 5-6 cm en dessous de l’aisselle…

    Est ce que tu penses que mes problèmes de progression peuvent venir de là?

    Sinon as tu des conseils pour passer ce palier?

    Merci d’avance

    PS: je ne pense pas que ce soit un problème de cardio, je cours et nage 2 à 3x/semaine

    • dit :

      Salut Paul,
      Plus la corde est courte plus il faut avoir du niveau (la corde ne frotte pas par terre et passe juste entre tes pieds et le sol). Si tu n’as pas de contractions au niveau des avant-bras, je pense que c’est la pratique qui te fera passer le palier des 20 sauts. Tu dois soit te désynchroniser au bout d’un moment ou tes sauts deviennent irréguliers. Quand as-tu commencé ?

  • dit :

    Merci de ta réponse!

    je pratique depuis 1,5 mois, à raison de deux fois par semaine. Au début 5mn par séance puis là, 20 minutes. L’effort est trop fractionné et je ne ressens pas trop l’effet cardio du coup.

    J’ai remarqué que mes bras ont tendance aussi à remonter et à s’écarter. Quand j’essaie de corriger, j’ai l’impression de perdre la cinétique de la corde…

  • dit :

    Bonjour

    Quel type de corde à sauter privilégier sur un sol abrasif, style terrasse goudronnée ?

    En effet, j’ai une Excellerator Extreme en acier gainé, mais la gaine commence à s’abimer avec le frottement sur le sol !

    Merci

  • dit :

    Une corde intersport à 5€ (modèle skip rope high speed) fait largement l’affaire, réglable en longueur en faisant coulisser la corde dans la poignée puis avec un coup de cutter et le tour est joué.

    • dit :

      Merci Julien pour ton retour. Je ne connais pas cette corde (c’est la marque Energetics je crois qui fabrique ces cordes) et je ne l’ai jamais testé. Je pense qu’elle est similaire au modèle Athlitech de GO Sport (même fabrication). Elle n’a pas de roulement à billes donc je me pose la question des sensations au niveau du poignet et donc de la pratique sur des entraînements longs. Ah ! J’irais la tester et je te dis quoi.

    • dit :

      Salut Julien,

      Comme convenu, je te fais un retour sur la corde :

      La corde n’a pas duré 6 semaines en utilisation régulière (échauffement et WOD). Elle s’est cassée pendant des double-unders : la corde s’est sectionnée juste au niveau du manche (car pas de roulement à billes). J’ai regardé de l’autre côté et la corde commençait à se sectionner également. Honnêtement au début mis à part les manches trop fin, je la trouvais agréable mais ce n’est pas une corde durable. À ce rythme là, ça revient finalement à plus de 40€ à l’année 😉 !

  • dit :

    Salut à tous,
    Ici ca va bientot faire la 2ième corde Excellerator (la vinyle bleue) qui est usée jusqu’à… la moelle (oui, pas la corde, hein!), et donc fini forcément coupée en 2 ! Pratique régulière sur béton lissé, mais quand même abrasif pour cette corde apparemment !
    Excellerator n’a malheureusement pas l’air de proposer à la vente le cordon uniquement, et c’est bien dommage. Et tout racheter à chaque fois, ca commence à aller… ayant déjà une paire de poignées neuves qui servent à rien…
    (la version orange 8mm a l’air plutôt faite pour « tous revêtements »… à voir…)

    Bref, cet article me donne envie de tester le coup du câble acier via magasin de bricolage.
    Ou sinon, connaissez-vous une marque qui proposerait une corde équivalente de remplacement ?
    Merci pour tes articles, et tchuss aux compatriotes sauteurs 😉

    • dit :

      Sinon, pas mal de marques américaines dont Rogue, proposent des cordes à sauter où le cable est remplaçable et ajustable en temps réel. Il faut compter environ 20$ pour une corde complète puis 6 à 8$ pour le cable de rechange. Le seul problème est le montant des frais de port, prohibitif!

      • dit :

        Les « Rogue » ont l’air sympas à l’oeil, et parfaites pour un futur changement de cable assez facilement. Peut-etre l’occaz de passer chez les concurrents americains ?! (dommage pour le « cocoricoooo »…)
        Mais les poignées me paraissent fines ? Je ne sais pas si c’est orienté sport-entretien comme les Excellerator, ou plutot freestyle et autres speeds-trucs…?

  • dit :

    Franchement sur tu as encore les poignées neuves de ton Excellerator, go to Leroy Merlin pour acheter câble gainé et manchons. Tu en auras pour 5 ou 6 euros !

    • dit :

      Sur vos conseils, c’est donc le « bricolage » qui aura remporté ma préférence! Effectivement 3m de câble, un peu de débrouille, et c’est le top !

      Pour la retenue du câble à l’intérieur de la poignée (Excellerator bleue + poids en option), j’ai tout simplement replié le câble sur lui-même et l’ai maintenu avec une pince-étau, le temps de le saucissonner avec un minuscule fil qui trainait par-là, et enfin collage final à coup de colle en tube (la version à chauffer dans un pistolet).
      Quelques image illustrant le bidouille (si ca peut donner des idées d’améliorations…!) :
      http://i68.servimg.com/u/f68/18/68/58/10/_dsc1410.jpg
      http://i68.servimg.com/u/f68/18/68/58/10/_dsc1411.jpg
      http://i68.servimg.com/u/f68/18/68/58/10/_dsc1412.jpg

      Petit test rapido pendant 20min ce matin, ça a l’air de tenir 😉
      et je pense que c’est même encore un peu plus rapide que le cordon d’origine, ca motive 🙂

  • dit :

    Après avoir testé la Excellerator et la corde haut de gamme décathlon (20€).

    J’ai finalement opté pour le bricolage avec un câble gainé de 4mm (j’ai aussi pris du 3mm mais cela me paraissait vraiment léger) et des poignées de mon ancienne corde décathlon Domyos Comfort.

    Comme je n’avais pas trouvé de manchon à brico, j’ai tout simplement passer une agrafe à grillage (http://www.greffer.net/discussion//images/uploads/Alex/1273307463-XLPAG.jpg) autour du câble qui rentre nickel dans le roulement et qui tient très bien.

    Et au final, la corde est vraiment bien (surtout pour les 4€ de câble ^^), j’en suis très content, je la trouve même mieux que mon Excellerator. D’ailleurs j’ai plusieurs amis qui l’ont essayée et qui veulent aussi en faire une comme ça.

    Bravo pour cet article et ce tuto !

  • dit :

    Salut et bonne année un peu en avance.

    Un truc que je ne comprends pas dans ce tutorial : j’ai acheté du cable gainé de chez Leroy Merlin, ainsi que deux manchons, comme dans le descriptif. J’ai gardé les poignées de mon ancienne Excellerator.
    Il est indiqué je cite « enfiler puis écraser les manchons, et coller le roulement à bille avec de la colle néophrène. Là je capte pas trop ! J’ai bien inséré mon câble gainé, et enfilé le manchon, puis serré avec un pince. Mais ça sert à quoi de mettre de la colle ?

    • dit :

      Personne ?

      • dit :

        Humm, peut-être pour celui qui a son roulement a billes démonté de la poignée? Point mystérieux effectivement ;s

    • dit :

      Salut Nathanael,

      En fait, il faut mettre de la colle sur les poignées de la corde Décathlon (sinon le roulement risque de partir) pas la Excellerator (la poignée est très bien faite d’origine).

      À bientôt.

  • dit :

    bonjour , j’ai débuté il y a quelques mois la corde à sauter avec une bas de gamme domyos je maitrise le saut et quelques doubles mais cette corde ne me permet pas de les enchainer, j’aimerais alors passer au niveau supérieur mais j’hésite entre vos 2 modèle (la corde Excellerator,corde de vitesse CSX) laquelle pouvez vous me conseiller sachant que je compte l’utiliser quotidiennement pour améliorer mon cardio et détente si possible. merci

  • dit :

    Hello : il faut coller le roulement à bille ( donc le petit disque métallique) sur la poignée pvc ! Il est déjà arrivé que le roulement se déclipse de la corde lors de son utilisation. Attention, ceci c’est sur les cordes comforts domyos et non pas les excellerators.

    • dit :

      Salut

      Ok.

      Je me demandais justement ce que pouvait être le fameux roulement à bille. Sur les Excellerator, en effet, ce fameux disque métallique est fixé au niveau du manche : Voici une photo.

  • dit :

    Bonjour, je voulais savoir ou tu avais acheté ta corde RX jump rope elite ? 🙂

    • dit :

      Bonjour Baptiste, je l’avais acheté sur le site officiel et à l’époque les frais de livraison étaient gratuits 😉 maintenant c’est très cher.

  • dit :

    Salut à tous,
    Je voudrais commencer la corde à sauter pour perdre ma brioche, je mesure 1m70 à 17 ans, et ne sais pas vers quel type de corde m’orienter. Je voudrais m’entrainer en extérieur de préférence ? Quelles cordes pouvez-vous me conseiller ?
    Merci bien,

  • dit :

    Salut à tous,
    je voudrai prendre une première corde à sauter pour perdre le gras en trop, mais je ne sais pas trop laquelle. Je mesure 1m70 et m’entrainerai principalement dehors, un peu des fois à l’intérieur ? Quelles cordes pourriez-vous me conseiller ?
    Merci bien

  • dit :

    salut Sossovan , as tu lu l’article en entier ? Tu as toutes les réponses à tes interrogations. T’es le choix des modèles tant au niveau esthétique que financier !

    Perso j’ai deux cordes de chez Excellerator en fonction du sol sur lequel je pratique. En nylon très rapide, lourde idéale pour débuter et la fine en vinyl, très rapide pour les terrains plus lisses et fonction des entrainements.

    Quant à la brioche du ventre….. tu la perdras en fonction de la corde mais pas que…. travailler longtemps à la corde, en variant les allures et les pas.
    … faudra aussi peut-être adapter ton régime alimentaire ! Bon courage pour la suite

  • dit :

    Salut,

    J’ai recyclé une domyos grâce à votre tuto, je suis allé chez bricomarché, j’en ai eu pour 12€ et j’ai pas encore acheté les grip de tennis. 7,12€ les manchons !

    Par contre la corde est super, elle punie bien le corps quand on se foire ^^

  • dit :

    Salut !
    Petites questions avant de me lancer : Est-ce que le manchon ne risque pas de sortir du roulement à bille ? Et faut-il fixer le manchon et le roulement ensemble ? Sinon le manchon va heurter le pvc bruyamment et l’abimer ?
    Merci !

  • dit :

    Bonjour Pierre,

    Pour info, j’ai commencé la corde à sauter depuis 2 mois mais pas régulièrement pour mon genou. J’avais opté pour la corde Excellerator en cuir (un peu vieilli) et comme toi j’ai acheté en complément les poids pour avoir plus de leste….mais bon je regrette car la corde était trop lourde et ça me ralentissait dans mes mouvements.
    Toutefois, je suis ravie de la corder, qui pour le moment me convient bien pour mon rythme.

    De plus, je fais de la corde en salle car je profite de la salle de cours collectifs dont le sol est recouvert par une sorte de tapis (façon puzzle) en mousse. Le sol n’est pas mou, il a de la résistance, ce qui est plutôt bien pour les jambes 😉

    Et je te rejoins sur le fait que la corde a sauter est vraiment un sport tip top si on veut sécher et s’affiner sans prendre de volume !

    A bientot Pierre

  • dit :

    Bonsoir Pierre,

    Sur tes conseils j’ai acheté la corde excellerator. Comparée à celle que j’avais avant, rien à voir ! Je (re)découvre le plaisir de faire de la corde ! Merci pour tes précieux conseils.

    Par ailleurs, j’ai découvert un peu par hasard et récemment ton site. Je le trouve très bien fait, simple, concis, avec des apports techniques mais abordables et complets.
    La seule petite chose qu’il manque, je trouve (à moins que j’ai mal fouillé le site…?) c’est une petite présentation de toi.

    Encore merci et bonne continuation à toi,
    Jade

    • dit :

      Bonjour Jade,
      Content que tu sois satisfait de ton achat et tu aimes de nouveau sauter à la corde 😉 !
      Effectivement je n’ai pas encore de présentation personnelle mais tu peux lire ma philosophie d’entraînement ici : http://www.litobox.com/a-propos
      À bientôt !

      • dit :

        Ah oui, celle-là je ne l’avais pas vue ! ^^ Merci, j’aime beaucoup ta philosophie.

  • dit :

    Bonjour,

    je suis sur le point de faire ton tuto et j’ai un doute sur le point 3 .

    Tu retire le roulement de la corde puis Tu colle le manchon au roulement (interieur) et ensuite tu recolle le roulement (exterieur) au manche ???

    En tout cas jau hate de faire ton tuto et de voir le resultat Merci

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