Squat complet (exercice)

Les squats complets sont des squats profonds où l’on descend le plus bas possible selon sa flexibilité (idéalement les cuisses touches les mollets).

Technique

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules (tournés légèrement vers l’extérieur à environ 30°), mains le long du corps :

1. Pliez les jambes et descendez vos hanches en arrière et vers le bas comme pour s’assoir sur une chaise jusqu’à ce que vos cuisses touchent vos mollets;
2. Vos genoux sont légèrement écartés, vos cuisses dans l’alignement de vos pieds
3. Levez simultanément les bras devant vous;
4. Gardez le dos droit, sortez la poitrine et maintenez les genoux au dessus des pieds (milieu des pieds);
5. Descendez le plus bas possible en gardant le bas du dos droit;
6. Remontez en position initiale, jambes tendues et bassin en avant, en contractant bien les fessiers;
7. Ramenez simultanément les bras le long du corps;
8. Répétez.

Notes :

• évitez d’enrouler le bassin en position basse (gardez le bas du dos droit)
• contractez les abdominaux
• descendez vos épaules
• regardez devant vous

Les squats (classiques) peuvent être alors considérés comme des demi squats.

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les squats complets sont les quadriceps et les fessiers.

Démonstration

Exercices associés

• squats
• fentes