![squats](https://www.litobox.com/wp-content/uploads/2020/10/squats-exercice-Litobox.png)
Classiques de la musculation, les squats ciblent tout le bas du corps.
Technique
- Placez-vous debout, dos droit et jambes tendues, pieds à largeur d’épaules avec les pointes de pieds légèrement vers l’extérieur;
- Regardez droit devant vous;
- Fléchissez vos jambes en « cassant » la ligne verticale de votre corps au niveau de vos genoux et de vos hanches;
- Accentuez la courbe lombaire en contractant les abdominaux et en mettant les fesses en arrière pour garder le bas de votre dos plat;
- Pensez « à descendre les fesses » plutôt qu’à « descendre votre torse » tout en contrôlant la descente;
- Gardez vos genoux légèrement vers l’extérieur dans l’alignement de vos cuisses et de vos pieds (vos genoux doivent être au dessus et au milieu de vos pieds);
- Mettez votre poids sur les talons (vous devez pouvoir bouger vos orteils);
- Levez les bras face à vous en même temps que vous descendez (ça vous aidera pour l’équilibre et la position globale);
- En position basse, pensez à bomber le torse;
- Descendez vos hanches sous le niveau de vos genoux (dans la mesure où vous pouvez garder votre dos plat); vos cuisses doivent être au minimum parallèles au sol;
- Remontez en position initiale en ramenant vos bras le long du corps (votre dos, vos hanches et vos jambes sont alignés et vos jambes sont tendues);
- Contractez les fesses en position haute pour aligner vos hanches avec votre dos et vos jambes.
A ne pas faire
- Ne pas regarder par terre;
- Ne pas lever les épaules;
- Ne pas décoller les talons du sol;
- Ne pas écarter ou mettre les genoux vers l’intérieur.
Muscles sollicités
![muscles sollicités squat](https://www.litobox.com/wp-content/uploads/2023/02/muscles-sollicites-squat.png)
Les principaux muscles travaillés pour les squats sont les quadriceps (muscles devant la cuisse) et de manière secondaires les fessiers, les ischio-jambiers (muscles derrière la cuisse).
Démonstration
![squats démonstration](https://www.litobox.com/wp-content/uploads/2020/10/squats-illustration-exercice-Litobox.gif)
Variations
- squats sautés : c’est la même technique que les squats sauf que vous ajoutez un saut vertical.
- squats sumo : c’est une technique de squats qui rappelle la position jambes écartées du lutteur japonais
Exercices associés