Le saut de grenouille en avant appelé aussi saut avant ou broad jump en anglais est un saut explosif vers l’avant à partir d’une position de squat ou demi-squat.
Technique
Debout, pieds de la largeur des épaules, mains le long du corps :
- Pliez les jambes, inclinez votre buste, mettez vos hanches en arrière et amenez vos bras tendus en arrière
- Faites un saut explosif vers l’avant en balançant vos bras vers le plafond (ou le ciel)
- Amortissez le saut en pliant les jambes (en position de demi-squat)
- Amenez vos bras en arrière et répétez depuis cette position
Note :
- Pensez à bien amortir le saut, contrôlez l’impact au sol en vous réceptionnant en position de demi-squat
Muscles sollicités
Les principaux muscles travaillés pour les sauts de grenouille avant sont les fessiers et les quadriceps et les ischio-jambiers.
Démonstration
Variations
Il est possible de pratiquer cet exercice depuis une position plus profonde de squat pour augmenter l’amplitude du saut.
saut avant retour arrière : Debout, pieds de la largeur du bassin. Faites une flexion et sautez en avant pour atterrir pieds légèrement écartés avec les jambes fléchies. Redressez-vous et trottinez en arrière sur la pointe des pieds pour revenir en position initiale.
Exercices associés