Saut de grenouille en avant (exercice)

saut de grenouille avant exercice

Le saut de grenouille en avant appelé aussi saut avant ou broad jump en anglais est un saut explosif vers l’avant à partir d’une position de squat ou demi-squat.

Technique

Debout, pieds de la largeur des épaules, mains le long du corps :

  1. Pliez les jambes, inclinez votre buste, mettez vos hanches en arrière et amenez vos bras tendus en arrière
  2. Faites un saut explosif vers l’avant en balançant vos bras vers le plafond (ou le ciel)
  3. Amortissez le saut en pliant les jambes (en position de demi-squat)
  4. Amenez vos bras en arrière et répétez depuis cette position

Note :

  • Pensez à bien amortir le saut, contrôlez l’impact au sol en vous réceptionnant en position de demi-squat

Muscles sollicités

saut grenouille muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les sauts de grenouille avant sont les fessiers et les quadriceps et les ischio-jambiers.

Démonstration

saut de grenouille avant démonstration

Variation

Il est possible de pratiquer cet exercice depuis une position plus profonde de squat pour augmenter l’amplitude du saut.

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