Pistol squat (exercice)

Pistol

Le pistol est un squat sur une jambe.

Technique

Debout, pieds de la largeur des hanches, mains le long du corps :

  1. Levez un pied et tendez la jambe devant vous;
  2. Tendez les bras devant vous et descendez lentement sur une jambe en la pliant;
  3. Sortez la poitrine;
  4. Poussez en transférant votre poids sur le talon (en laissant votre pied à plat au sol);
  5. Remontez sur une jambe en position initiale;
  6. Alternez le mouvement de l’autre côté

Note :

  • si vous arrondissez trop le dos, descendez moins bas sur la position

Progression

Pour progresser aux pistols et pouvoir faire des squats sur une jambe, vous pouvez faire des pistols assistés en vous tenant à un montant de porte ou une chaise pour vous aider à garder l’équilibre. Au fur et à mesure, tenez vous de moins en moins (juste pour vous relever par exemple).

Vous pouvez également utiliser des sangles de suspension type TRX à la place d’une chaise pour vous assister.

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les pistols sont les quadriceps et les fessiers.

Démonstration

Pistol squat démonstration

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