Squat bulgare (exercice)

squat bulgare étape par étape
 

Technique

Debout, dos à un banc ou une chaise à environ un mètre :

 
  1. Choisissez un côté et posez le dessus de votre pied sur le support derrière vous, l’autre jambe est tendue;
  2. Fléchissez les jambes tout en laissant votre pied sur le support (maintenez le genou de la jambe avant au dessus de votre pied);
  3. Frôlez le sol avec votre genou (votre poids est principalement sur la jambe avant, la jambe arrière vous permet de garder l’équilibre);
  4. Remontez en position de départ;
  5. Répétez le mouvement.

Notes :

  • Gardez votre buste droit pendant toute l’exécution du mouvement (« poussez » vers le sol sur le talon de votre jambe avant);
  • Contrôlez la descente pour ne pas taper le genou au sol;
  • Regardez devant vous (pas au sol);
  • Le genou de la jambe avant ne dépasse pas vos orteils;
  • Ne vous éloignez pas trop du support derrière vous au risque de cambrer excessivement le bas du dos.

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les squats bulgare sont les quadriceps et les fessiers.

Démonstration en vidéo

 
Vous devez autoriser les cookies pour voir la vidéo de l’exercice.
 

Merci Christina pour la démo !

 

Entraînements LitoBox

Rapides. Efficaces. Gratuits.

    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner