Abdominaux rameur (exercice)

exercice abdos rameur ou kick out

Les abdominaux rameur ou kick out sont des exercices d’abdos assis sur le sol ou sur un banc.

Technique

Assis, jambes pliées, pieds à plat sur le sol :

  1. Penchez-vous en arrière et posez vos mains sur les côtés derrière vous pour supporter votre poids sur vos fesses et vos mains
  2. Simultanément, décollez les pieds et amenez vos genoux vers votre poitrine
  3. (votre dos forme un angle d’environ 45° avec le sol)
  4. Tendez vos jambes devant vous sans toucher le sol avec vos pieds
  5. Revenez à la position de l’étape 1 en ramenant les genoux vers votre poitrine
  6. Répétez à partir de l’étape 2

Note :

  • Contractez bien les abdominaux pour éviter de creuser excessivement le bas du dos.

Muscles sollicités

abdos rameur muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les abdos rameur sont les abdominaux.

Démonstration

abdos rameur démonstration

Variation

Abdos rameur en équilibre ou rameur sans machine : c’est le même exercice décrit précédemment sauf que vous ne posez pas les mains au sol. Vous êtes donc le buste légèrement en arrière en équilibre sur les fesses. Vous pouvez vous aider des bras pour garder l’équilibre et/ou faire des mouvement de bras comme sur un rameur.

Exercices associés

 

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