V-ups (exercice)

V-ups

Un V-up (ou abdominaux en « V ») est un exercice dynamique et explosif.

Technique

Allongé sur le dos, mains et pieds joints, jambes et bras tendus, pointes de pieds tendues, bras derrière la tête :

  1. À l’aide des abdominaux, levez de quelques centimètres les mains, les pieds et les épaules du sol pour pouvoir coller le bas de votre dos au sol : on ne doit pas pouvoir passer la main – (la hauteur varie selon les personnes);
  2. Regardez vos pieds;
  3. Levez simultanément les jambes, les bras et le torse;
  4. Levez vos jambes vers votre torse;
  5. Touchez vos orteils avec vos mains;
  6. Revenez en position initiale avec les mains et les pieds à quelques centimètres du sol et le bas de votre dos collé au sol (ne les posez pas au sol);
  7. Répétez.

Notes :

  • Vos jambes, vos bras et votre buste bougent mais vos hanches sont fixes au sol ;
  • gardez le bas du dos toujours collé au sol en position basse sans touchez le sol avec les pieds et les mains (si vous n’arrivez pas à maintenir le bas du dos collé au sol en position basse, vous ne devriez pas faire cet exercice et faire l’exercice de progression à la place).

Progression

Vous pouvez faire des abdominaux groupés pour progresser sur cet exercice.

Muscles sollicités

Le principal muscle travaillé pour les V-ups est le muscle droit de l’abdomen (particulièrement la partie inférieure).

Démonstration

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Merci Carl pour la démo !

 

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    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner