V-ups (exercice)

V-ups
 
Un V-up (ou abdominaux en « V ») est un exercice dynamique et explosif qui sollicite principalement les abdominaux.
 

Technique

Allongé sur le dos, mains et pieds joints, jambes et bras tendus, pointes de pieds tendues, bras derrière la tête :

  1. À l’aide des abdominaux, levez de quelques centimètres les mains, les pieds et les épaules du sol pour pouvoir coller le bas de votre dos au sol : on ne doit pas pouvoir passer la main – (la hauteur varie selon les personnes);
  2. Regardez vos pieds;
  3. Levez simultanément les jambes, les bras et le torse;
  4. Levez vos jambes vers votre torse;
  5. Touchez vos orteils avec vos mains;
  6. Revenez en position initiale avec les mains et les pieds à quelques centimètres du sol et le bas de votre dos collé au sol (ne les posez pas au sol);
  7. Répétez.

Notes : Vos jambes, vos bras et votre buste bougent mais vos hanches sont fixes au sol ; gardez le bas du dos toujours collé au sol en position basse sans touchez le sol avec les pieds et les mains (si vous n’arrivez pas à maintenir le bas du dos collé au sol en position basse, vous ne devriez pas faire cet exercice et faire l’exercice de progression à la place).

Progression

tuck up

Démonstration

Merci Carl pour la démo !

 

Entraînements LitoBox

Rapides. Efficaces. Gratuits.

    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner