V-up alterné (exercice)

exercice V-up alterné

Les V-ups alternés sont des V-ups à une jambe ou des relevés de buste jambe-bras croisés.

Technique

Allongé sur le dos avec les bras étendus le long du corps, paumes tournées vers le sol, jambes tendues :

  1. Levez la jambe et le bras opposé simultanément (la jambe et le bras sont tendus)
  2. La jambe est perpendiculaire à votre corps
  3. En contractant les abdominaux, le bas du dos bien à plat au sol, touchez le pied de la jambe tendue avec votre main
  4. Revenez en position initiale en contrôlant la descente
  5. Alternez le mouvement de l’autre côté

Note :

  • gardez le bas du dos toujours collé au sol

Muscles sollicités

V-up alterné muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les V-ups alternés sont les abdominaux (droit et oblique).

Démonstration

V-up alterné démonstration

Variation

V-up alterné à 2 mains : Vous levez 1 jambe et les 2 bras simultanément pour toucher le pied de la jambe tendue et levée avec les 2 mains. C’est comme un V-up à 1 jambe.

Exercices associés

 

Toutes les illustrations et images d'exercices sont protégées par les droits d'auteur : leur utilisation ou reproduction est interdite sans l'autorisation de l'auteur. Si vous êtes intéressés pour les utiliser, merci de respecter mon travail et de m'en faire la demande par email.

Entraînements LitoBox

Rapides. Efficaces. Gratuits.

    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner