Levés de jambes au sol (exercice)

Levés jambes au sol

Les levés de jambes au sol ciblent particulièrement la partie inférieure des abdominaux (les « abdos du bas »).

Technique

Allongé sur le dos avec les bras étendus le long du corps, paumes tournées vers le sol ou sous votre bassin :

  1. Contractez les abdominaux pour coller le bas de votre dos au sol (vous pouvez regarder vos pieds et décoller légèrement vos épaules du sol; n’enroulez pas vos épaules, gardez-les « ouvertes »);
  2. Levez vos jambes tendues jusqu’à ce que votre corps forme un « L » (jambes perpendiculaires au sol);
  3. Redescendez vos jambes tendues en contrôlant la descente (ne laissez pas le bas du dos se cambrer);
  4. Revenez en position initiale sans que vos talons touchent le sol
  5. Répétez.

Note : gardez toujours le bas de votre dos collé au sol en contractant les abdominaux (ne creusez jamais le dos).
Progression : même mouvement avec les jambes pliées à 90°.

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les levés de jambes au sol sont les abdominaux.

Démonstration

levés de jambes au sol démonstration

Exercices associés

 

 

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