Les levés de jambes au sol ciblent particulièrement la partie inférieure des abdominaux (les « abdos du bas »).
Technique
Allongé sur le dos avec les bras étendus le long du corps, paumes tournées vers le sol ou sous votre bassin :
- Contractez les abdominaux pour coller le bas de votre dos au sol (vous pouvez regarder vos pieds et décoller légèrement vos épaules du sol; n’enroulez pas vos épaules, gardez-les « ouvertes »);
- Levez vos jambes tendues jusqu’à ce que votre corps forme un « L » (jambes perpendiculaires au sol);
- Redescendez vos jambes tendues en contrôlant la descente (ne laissez pas le bas du dos se cambrer);
- Revenez en position initiale sans que vos talons touchent le sol
- Répétez.
Note : gardez toujours le bas de votre dos collé au sol en contractant les abdominaux (ne creusez jamais le dos).
Progression : même mouvement avec les jambes pliées à 90°.
Muscles sollicités
Les principaux muscles travaillés pour les levés de jambes au sol sont les abdominaux.
Démonstration
Exercices associés