Abdominaux coude-genou croisés (exercice)

exercice abdominaux coude genou croisés

Abdominaux coude-genou croisés en position allongée appelés aussi abdominaux alternés ou abdominaux bicyclette.

Technique

Allongé sur le dos :

  1. Décollez vos épaules et vos jambes du sol
  2. Gardez le bas du dos collé au sol
  3. Touchez le coude avec le genou opposé en faisant une légère torsion du buste (l’autre jambe est légèrement tendue)
  4. Alternez le mouvement de l’autre côté et « pédalez » avec les jambes

Note :

  • Contractez les abdominaux et gardez le bas du dos an contact avec le sol

Muscles sollicités

abdos coude-genou croisés muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les abdos coude-genou croisés sont les abdominaux droit et obliques.

Démonstration

abdos coude genou démonstration

Variation

Pédalo ou pédalage : C’est le même exercice sans le travail du buste avec uniquement le travail des jambes. Vous êtes donc allongés sur le sol, vous décollez les jambes et effectuez des mouvements circulaires alternés avec les jambes comme si vous pédaliez sur un vélo ou un pédalo. Vous pouvez glisser les mains sous votre bassin pour vous aider à maintenir le bas de votre dos bien collé au sol.

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