Abdominaux coude-genou croisés en position allongée appelés aussi abdos bicyclette.
Technique
Allongé sur le dos :
- Décollez vos épaules et vos jambes du sol
- Gardez le bas du dos collé au sol
- Touchez le coude avec le genou opposé en faisant une légère torsion du buste (l’autre jambe est légèrement tendue)
- Alternez le mouvement de l’autre côté et « pédalez » avec les jambes
Note :
- Contractez les abdominaux et gardez le bas du dos en contact avec le sol
Astuce : pour bien commencer vos abdos bicyclette, je vous conseille de commencer l’exercice en position de gainage hollow. De cette façon, vous maintenez toujours le bas du dos bien collé au sol 👌.
Muscles sollicités
Les principaux muscles travaillés pour les abdos coude-genou croisés sont les abdominaux droit et obliques.
Démonstration
Variation
Pédalo ou pédalage : C’est le même exercice sans le travail du buste avec uniquement le travail des jambes. Vous êtes donc allongés sur le sol, vous décollez les jambes et effectuez des mouvements circulaires alternés avec les jambes comme si vous pédaliez sur un vélo ou un pédalo. Vous pouvez glisser les mains sous votre bassin pour vous aider à maintenir le bas de votre dos bien collé au sol.
Exercices associés
- abdos torsion
- abdos groupés
- V-up alterné
- levés de jambes au sol
- abdominaux toucher de talon
- abdos essuie-glace
- gainage latéral dynamique