Exercice d’abdos appelé aussi Russian Twist ou rotation russe
Technique
En position assise, jambes pliées :
- Contractez les abdominaux;
- Décollez les jambes (légèrement tendues) du sol pour former un V avec votre buste et vos cuisses;
- Gardez le dos droit et ne creusez pas le bas du dos;
- Joignez les mains, touchez votre bassin sur le côté en faisant une torsion avec le buste;
- Maintenez les jambes en position;
- Alternez le mouvement de l’autre côté.
Notes :
- les abdominaux sont toujours contractés (ils vous empêchent de creuser le bas du dos)
- maintenez toujours le dos droit (ni arrondi, ni creusé).
Muscles sollicités
Les principaux muscles travaillés pour les abdominaux torsion sont les obliques et le muscle droit de l’abdomen.
Démonstration
Exercices associés
- abdos coude-genou croisés
- planche latérale avec torsion
- planche spiderman
- levés de jambes au sol
- abdominaux toucher de talon
- abdos essuie glace