Exercice d’abdos appelé aussi Russian Twist ou rotation russe
Technique
En position assise, jambes pliées :
- Contractez les abdominaux;
- Décollez les jambes (légèrement tendues) du sol pour former un V avec votre buste et vos cuisses;
- Gardez le dos droit et ne creusez pas le bas du dos;
- Joignez les mains, touchez votre bassin sur le côté en faisant une torsion avec le buste;
- Maintenez les jambes en position;
- Alternez le mouvement de l’autre côté.
Notes :
- les abdominaux sont toujours contractés (ils vous empêchent de creuser le bas du dos)
- maintenez toujours le dos droit (ni arrondi, ni creusé).
Muscles sollicités
Les principaux muscles travaillés pour les abdominaux torsion sont les obliques et le muscle droit de l’abdomen.
Démonstration
