Abdominaux touche talon alternés (exercice)

abdos toucher de talon

L’exercice touche talon alterné ou encore toucher de cheville ou toucher de talon (alternate heel touches en anglais) est un exercice d’abdominaux qui cible particulièrement les obliques.

Technique

Allongé sur le dos avec les bras étendus le long du corps, paumes tournées vers le sol, jambes pliées et pieds à plat au sol de la largeur des épaules :

 
  1. Décollez les épaules du sol en contractant les abdominaux, le bas du dos bien à plat sur le sol
  2. Basculez votre buste sur le côté gauche sans tourner les épaules (les épaules sont parallèles au sol)
  3. Touchez avec votre main gauche votre pied gauche *
  4. Revenez à la position de l’étape 1 en revenant dans l’axe
  5. Répétez de l’autre côté

Notes :

  • gardez le bas de votre dos toujours bien collé au sol
  • comptez 2 mouvements pour 1 répétition (1 touché de chaque côté)

* Pour accentuer l’amplitude du mouvement vous pouvez attraper votre cheville.

Muscles sollicités

muscles sollicité abdominaux toucher de cheville / de talon

Les principaux muscles travaillés pour les abdominaux touche talon sont les obliques et le grand droit de l’abdomen.

Démonstration

abdos toucher de cheville démonstration

Variation

sans alterner les côtés : c’est la même position de départ, sauf que vous cherchez à toucher vos 2 talons ou vos 2 chevilles en même temps sans décoller le bas de votre dos du sol. Maintenez la position haute au moins 1 seconde avant de revenir en position initiale. C’est une sorte de « mini crunch »; vous ne ciblerez donc pas les obliques.

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