Planche spiderman / spiderwoman (exercice)

planche spiderman

Technique

En position de planche sur les avant-bras, les coudes en dessous des épaules, corps aligné et gainé :

  1. Pliez une jambe sur le côté et amenez le genou vers votre triceps (sans toucher le sol avec votre genou);
  2. Ramenez la jambe en position initiale;
  3. Alternez le mouvement de l’autre côté

Notes :

  • contractez les abdominaux et les fessiers;
  • ne baissez pas les hanches;
  • ne vous déhanchez pas pendant le mouvement;
  • ne pivotez pas le bassin

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les planches spiderman (ou spiderwoman) sont les obliques et le muscle droit de l’abdomen.

Démonstration en vidéo

 
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