Planche jacks (exercice)

planche jacks

La planche jacks est un mix entre la planche et les jumping jacks.

Technique

En position de planche sur les avant-bras, les coudes en dessous des épaules, corps aligné et gainé :

  1. Transférez légèrement votre poids sur les avant-bras.
  2. Écartez les jambes tendues en faisant un premier saut.
  3. Rejoignez les jambes en faisant un second saut.
  4. Répétez

Note : contractez les abdominaux et les jambes et ne baissez pas les hanches.

C’est un jumping jacks en position de planche 😉 .

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour la planche jacks sont les abdominaux, les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche.

Démonstration

planche jacks démonstration

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