La planche jacks est un mix entre la planche et les jumping jacks.
Technique
En position de planche sur les avant-bras, les coudes en dessous des épaules, corps aligné et gainé :
- Transférez légèrement votre poids sur les avant-bras.
- Écartez les jambes tendues en faisant un premier saut.
- Rejoignez les jambes en faisant un second saut.
- Répétez
Note : contractez les abdominaux et les jambes et ne baissez pas les hanches.
C’est un jumping jacks en position de planche 😉 .
Muscles sollicités
Les principaux muscles travaillés pour la planche jacks sont les abdominaux, les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche.
Démonstration
Exercices associés