Jumping jacks (exercice)

jumping jacks

Un jumping jack est un saut vertical sur place avec les jambes et les bras écartés. Cet exercice tient son nom du pantin articulé, jouet en bois sur lequel les bras montent et les jambes s’écartent quand on tire la ficelle 😉.

Technique

  1. Tenez-vous debout les bras le long du corps ;
  2. sautez en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés au dessus de votre tête et touchez vos mains, gardez le corps droit ;
  3. sautez de nouveau en revenant en position initiale, bras le long du corps et pieds regroupés.

Variations

  • Demi jumping jack : c’est la même technique que le jumping jack sauf que les bras ne dépassent pas la hauteur des épaules sur les côtés. Cet exercice est à privilégier pour les personnes qui ont des problèmes d’épaules.

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les jumping jacks sont les muscles des jambes : quadriceps (muscles devant les cuisses), fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche.

Démonstration

jumping jacks démonstration

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