Planche 1 jambe et 1 bras levés (exercice)

planche bras jambe leves

C’est une planche sur 2 points d’appui.

Technique

En position haute de pompe, les mains en dessous des épaules, bras tendus et corps gainé :

  1. Tendez un bras devant vous et levez simultanément la jambe tendue opposée.
  2. Votre jambe et votre bras sont parallèles au sol.
  3. Revenez en position initiale.
  4. Si rien n’est explicitement précisé : alternez le mouvement de l’autre côté sinon maintenez la position pendant la période de travail.

Note technique : ne pivotez pas votre corps pendant l’exercice et contractez les abdominaux.

Progression

Vous pouvez faire cet exercice avec un bras plié en appui sur l’avant bras (progression) ou bras tendu en appui sur la main (plus difficile).

Muscles sollicités

Le principal muscle travaillé pour la planche à 2 points d’appui est le muscle droit de l’abdomen (les abdominaux). Les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche de manières secondaire.

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