ou planche latérale avec rotation.
Technique
En position de planche latérale sur un avant-bras, le coude au dessous de l’épaule, corps aligné et gainé :
- Tendez le bras du haut vers le plafond dans l’alignement de votre corps (le regard vers votre main).
- Faites une rotation avec votre buste vers l’avant et enroulez simultanément votre bras sous votre corps.
- Ramenez le bras et le buste en position initiale.
- Répétez le mouvement pendant la période de travail.
- Si rien n’est explicitement précisé : changez de côté au tour suivant.
Notes :
- Suivez votre main du regard;
- Ne sortez pas les fesses pendant le mouvement;
- Les épaules accompagnent le mouvement et les abdominaux sont toujours contractés.
Muscles sollicités
Les principaux muscles travaillés pour les abdominaux torsion sont les obliques et le muscle droit de l’abdomen.
Démonstration
Exercices associés
- planche
- planche spiderman
- gainage twist
- gainage latéral dynamique
- abdos rotation
- planche 2 points d’appui
- abdos essuie glace