Planche (exercice)

planche (gainage)

Instructions

  1. Allongez-vous face au sol, supportez votre poids en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds;
  2. Vous pouvez mettre les mains à plat sur le sol ou les enlacer à votre convenance.
  3. Mettez vos coudes sous vos épaules;
  4. Gardez tout le corps droit de la tête aux pieds (alignement chevilles/genoux/hanches et épaules);
  5. Contractez les abdominaux pour maintenir votre corps droit et l’empêcher de se cambrer (les fesses tombent vers le sol);
  6. Contractez les fesses et les cuisses pour maintenir votre corps droit et l’empêcher de se lever (les fesses en l’air);
  7. Regardez le sol pour ne pas créer de tension au niveau du cou et garder l’alignement avec le dos;

Note technique : ne cambrez pas le dos et ne pas baissez pas les fesses vers le sol (ne les montez pas également en « V » inversé)
Astuce : respirez normalement sans retenir votre respiration.

Démonstration

Merci Scott pour la démo !

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    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner