Planche (exercice)

planche

La planche est un exercice classique de gainage.

Technique

  1. Allongez-vous face au sol, supportez votre poids en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds;
  2. Vous pouvez mettre les mains à plat sur le sol ou les enlacer à votre convenance.
  3. Mettez vos coudes sous vos épaules;
  4. Gardez tout le corps droit de la tête aux pieds (alignement chevilles/genoux/hanches et épaules);
  5. Contractez les abdominaux pour maintenir votre corps droit et l’empêcher de se cambrer (les fesses tombent vers le sol);
  6. Contractez les fesses et les cuisses pour maintenir votre corps droit et l’empêcher de se lever (les fesses en l’air);
  7. Regardez le sol pour ne pas créer de tension au niveau du cou et garder l’alignement avec le dos;

Note technique : ne cambrez pas le dos et ne pas baissez pas les fesses vers le sol (ne les montez pas également en “V” inversé)

Astuce : respirez normalement sans retenir votre respiration.

Muscles sollicités

Le principal muscle travaillé pour la planche est le muscle droit de l’abdomen (les abdominaux). Les fessiers et les obliques de manières secondaire.

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