Ciseaux (exercice)

ciseaux

On l’appelle aussi l’exercice des ciseaux en musculation; il fait travailler les  abdominaux et les cuisses.

Technique

  1. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et serrées, bras le long du corps, pensez à tendre la pointe de vos pieds ;
  2. décollez la tête et les pieds de quelques centimètres et regardez-les (votre menton est rentré) ;
  3. contractez vos abdominaux pour maintenir la position ;
  4. collez le bas de votre dos au sol (il ne doit pas y avoir d’espace entre le bas de votre dos et le sol), vous pouvez mettre vos mains sous vos fesses pour aider à maintenir la position ;
  5. levez la jambe droite de quelques centimètres (un angle de 45° par exemple) tout en gardant la jambe gauche tendue dans sa position initiale ;
  6. levez la jambe gauche d’un angle de 45° tout en baissant la jambe droite qui revient en position de départ (mouvement de battement de pieds ou de ciseaux) ;
  7. 4 battements comptent pour une répétition.

A ne pas faire

  • Ne gardez pas vos jambes « molles » vos jambes doivent être tendues en position de « verrouillage ».
  • Ne pliez pas vos pieds, vos pointes de pieds doivent être tendues dans le prolongement de vos jambes.
  • Ne décollez pas le bas de votre dos du sol.

Variations

Il existe de nombreuses variations de ciseaux. Vous pouvez varier l’inclinaison de vos jambes, travailler avec des angles plus ou moins importants et faire des battements plus ou moins rapides.

Muscles sollicités

Le principal muscle travaillé pour les ciseaux est le muscle droit de l’abdomen (les “abdominaux“). Il sollicite également les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche.

Démonstration

ciseaux démonstration

Exercice associé

 

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