Abdominaux groupés (exercice)

Abdos groupés

Les abdominaux groupés (ou tuck up) est une exercice de progression pour les V-ups.

Technique

Allongé sur le dos, avec les jambes et les bras tendus, les mains touchent le sol derrière la tête :

  1. Contractez les abdominaux pour que le bas de votre dos soit toujours en contact avec le sol
  2. Levez simultanément vos jambes et vos bras tendus de quelques centimètres du sol (regardez vos pieds ; les épaules sont légèrement décollées du sol)
  3. Redressez le buste et regroupez simultanément vos jambes pour venir vous assoir et saisir vos genoux avec les mains (pieds décollés du sol)
  4. Revenez en position initiale (jambes et bras décollés du sol, bas du dos collé au sol)
  5. Répétez

Notes :

  • contractez tout le temps les abdominaux
  • ne creusez pas le dos en position basse

Muscles sollicités

Le principal muscle travaillé pour les abdominaux groupés est le muscle droit de l’abdomen.

Démonstration en vidéo

 
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Merci David pour la démo !

 

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    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner