Hollow rocks (exercice)

hollow rocks (banane)

C’est l’exercice dynamique du hollow position.

Instructions

Allongé sur le dos, avec les jambes et les bras tendus, les mains touchent le sol derrière la tête :

  1. Contractez les abdominaux pour que le bas de votre dos soit toujours en contact avec le sol.
  2. Levez simultanément vos jambes et vos bras tendus du sol de quelques centimètres (regardez vos pieds ; les épaules sont légèrement décollées du sol).
  3. Contractez les abdominaux pour garder cette position pendant tout le mouvement.
  4. Faites un mouvement de balancier avec votre corps gainé jusqu’à la fin du temps de travail ou le nombre de répétitions.

Notes : contractez tout le temps les abdominaux, ne creusez pas le dos et pensez au mouvement d’une chaise à bascule 😉 . Le bas de votre dos ne doit pas « taper » à chaque balancement.
Progression : faite le même exercice en statique – sans le mouvement de balancier. Vous pouvez aussi amener les bras vers vos pieds et/ou plier les jambes.

Démonstration

Merci Tess pour la démo !

Entraînements LitoBox

Rapides. Efficaces. Gratuits.

    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner