La chaise contre un mur (exercice)

Exercice de la chaise

L’exercice de la chaise est ce qu’on appelle faire la chaise. C’est un exercice de gainage pour les cuisses contre un mur.

Technique

Debout, dos à un mur :

  1. Appuyez votre dos contre le mur, les pieds à plat au sol devant vous;
  2. Descendez votre corps en glissant votre dos contre le mur jusqu’à être en position intermédiaire de squat;
  3. Les cuisses sont parallèles au sol et les tibias perpendiculaires au sol;
  4. Les hanches sont alignées avec les cuisses et les genoux avec les chevilles;
  5. Tenez la position pendant la période de travail.

Notes :

  • si vos tibias ne sont pas perpendiculaires au sol, vos pieds sont trop près ou trop loin du mur;
  • ne creusez pas le bas du dos;
  • maintenez le bas du dos bien à plat contre le mur.

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour la chaise contre un mur sont les quadriceps ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers (muscles derrières la cuisse).

Démonstration en vidéo

 
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Merci Layla pour la démo !

 

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    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner