La chaise contre un mur (exercice)

Chaise

L’exercice de la chaise ou faire la chaise est un exercice isométrique qui fait travailler les cuisses.

Technique

Debout, dos à un mur :

  1. Appuyez votre dos contre le mur, les pieds à plat au sol devant vous;
  2. Descendez votre corps en glissant votre dos contre le mur jusqu’à être en position intermédiaire de squat;
  3. Les cuisses sont parallèles au sol et les tibias perpendiculaires au sol;
  4. Les hanches sont alignées avec les cuisses et les genoux avec les chevilles;
  5. Tenez la position pendant la période de travail.

Notes :

  • si vos tibias ne sont pas perpendiculaires au sol, vos pieds sont trop près ou trop loin du mur;
  • ne creusez pas le bas du dos;
  • maintenez le bas du dos bien à plat contre le mur.

Muscles sollicités

chaise muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour la chaise contre un mur sont les quadriceps ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers (muscles derrières la cuisse).

Démonstration

Exercice de la chaise démonstration

Variation

Chaise sur la pointe des pieds : même mouvements que la chaise classique mais sur la pointe des pieds au lieu de mettre les pieds à plat au sol. On ajoute un travaille supplémentaire sur les mollets !

Exercices associés

 

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