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Dips à la barre fixe (exercice)

dips à la barre fixe exercice

Les dips à la barre fixe ou dips sur une barre de traction sont des dips avec les deux mains sur une seule barre fixe plutôt que deux barres parallèles.

Technique

Debout, face à une barre fixe basse, saisissez la barre un peu plus large que la largeur des hanches, paumes vers le sol (saisie en pronation):

  1. Sautez en position haute de dips, bras et jambes tendus, corps droit; buste au dessus de la barre
  2. Fléchissez les bras jusqu’à toucher la barre avec votre poitrine en gardant les coudes proches de votre corps, sortez légèrement la poitrine (pour maintenir vos épaules en arrière)
  3. — pour garder l’équilibre votre buste se penche naturellement vers l’avant au dessus de la barre et vos jambes aussi dessous la barre —
  4. En gardant votre corps gainé, poussez sur vos bras en position haute jusqu’à qu’ils soient tendus

Note :

  • Sortez la poitrine pour éviter de « rentrer » les épaules vers l’intérieur.
  • Contractez bien les abdominaux et gardez le reste du corps gainé

Muscles sollicités

dips barre fixe muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les dips sur une barre fixe sont les pectoraux, les triceps et les deltoïdes (antérieur).

Démonstration

dips barre fixe démonstration
On peut faire ces dips sur une barre fixe, une barre de traction ou une seule des barres parallèles.

Variation

  • dips coréens : ce sont des dips à la barre fixe sauf que la barre est dans votre dos. Comme des dips sur une chaise mais aérien 😉.

Exercices associés

 

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