![dips à la barre fixe exercice](https://www.litobox.com/wp-content/uploads/2021/02/dips-barre-fixe-exercice-Litobox.png)
Les dips à la barre fixe ou dips sur une barre de traction sont des dips avec les deux mains sur une seule barre fixe plutôt que deux barres parallèles.
Technique
Debout, face à une barre fixe basse, saisissez la barre un peu plus large que la largeur des hanches, paumes vers le sol (saisie en pronation):
- Sautez en position haute de dips, bras et jambes tendus, corps droit; buste au dessus de la barre
- Fléchissez les bras jusqu’à toucher la barre avec votre poitrine en gardant les coudes proches de votre corps, sortez légèrement la poitrine (pour maintenir vos épaules en arrière)
- — pour garder l’équilibre votre buste se penche naturellement vers l’avant au dessus de la barre et vos jambes aussi dessous la barre —
- En gardant votre corps gainé, poussez sur vos bras en position haute jusqu’à qu’ils soient tendus
Note :
- Sortez la poitrine pour éviter de « rentrer » les épaules vers l’intérieur.
- Contractez bien les abdominaux et gardez le reste du corps gainé
Muscles sollicités
![dips barre fixe muscles sollicités](https://www.litobox.com/wp-content/uploads/2021/02/muscles-sollicites-dips-barre-fixe-exercice-Litobox.png)
Les principaux muscles travaillés pour les dips sur une barre fixe sont les pectoraux, les triceps et les deltoïdes (antérieur).
Démonstration
![dips barre fixe démonstration](https://www.litobox.com/wp-content/uploads/2021/02/dips-barre-fixe-exercice-demonstration-Litobox.gif)
Variation
- dips coréens : ce sont des dips à la barre fixe sauf que la barre est dans votre dos. Comme des dips sur une chaise mais aérien 😉.
Exercices associés