Pompes diamant (exercice)

Pompes diamant

Technique

En position haute de pompe, bras tendus et corps gainé :

  1. Les mains sont sous votre poitrine et se touchent au niveau des index et des pouces;
  2. Elles forment un « diamant » (ou plutôt un quadrilatère en forme de cerf-volant pour être plus précis 😉 );
  3. Faites une pompe complète en gardant les mains dans cette position;
  4. Répétez.

Notes : N’écartez pas les coudes, gardez-les proches de votre corps. Contractez les fessiers et les abdominaux et ne baissez pas les hanches en premier. Le corps est droit et gainé des pieds à la tête (jambes, hanches, dos et cou alignés).

La position des mains

En position basse de pompe, votre « diamant » doit arriver au niveau de votre poitrine (au milieu des pectoraux).

Progression

Vous pouvez faire des pompes diamant genoux au sol, c’est la même technique décrite ci-dessus sauf que vous mettez les genoux sol.

Vous pouvez également, faire des pompes diamant inclinées sur un mur ou des marches d’escalier. Au fur et à mesure de votre progression, vous diminuez l’angle jusqu’à les faire au niveau du sol.

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les pompes diamant sont les triceps, les pectoraux et les deltoïdes (la partie antérieure, sur le devant).

Démonstration

pompes diamant démonstration

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    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner