Pompe diamant (exercice)

Pompe diamant

Cet exercice fait principalement travailler les triceps et les pectoraux.

Technique

En position haute de pompe, bras tendus et corps gainé :

  1. Les mains sont sous votre poitrine et se touchent au niveau des index et des pouces;
  2. Elles forment un « diamant » (ou plutôt un quadrilatère en forme de cerf-volant pour être plus précis 😉 );
  3. Faites une pompe complète en gardant les mains dans cette position;
  4. Répétez.

Notes : N’écartez pas les coudes, gardez-les proches de votre corps. Contractez les fessiers et les abdominaux et ne baissez pas les hanches en premier. Le corps est droit et gainé des pieds à la tête (jambes, hanches, dos et cou alignés).

La position des mains

En position basse de pompe, votre « diamant » doit arriver au niveau de votre poitrine (au milieu des pectoraux).

Démonstration

Merci Brandon pour la démo !

 

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    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner