Pompes piquées (exercice)

pompe piquée

Les pompes piquées développent particulièrement les épaules.

Technique

En position haute de pompe, bras tendus; avancez sur la pointe des pieds, jambes tendues; les pieds vers vos mains de manière à lever vos hanches vers le ciel (votre corps est en appui sur vos mains et vos pointes de pieds uniquement) :

  1. Gardez les jambes tendues sur les pointes de pieds, les hanches vers le plafond.
  2. Fléchissez les bras en contrôlant la descente jusqu’à ce que votre tête soit à quelques centimètres du sol entre vos mains.
  3. Poussez sur vos mains pour tendre les bras et revenir en position initiale, bras tendus.
  4. Répétez

Notes :

  • Éloignez les épaules des oreilles lorsque les bras sont tendus
  • Contractez les abdominaux pendant le mouvement.
  • N’écartez pas les coudes (gardez les proche du corps).

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les pompes piquées sont les épaules (muscles deltoïdes) et les triceps.

Démonstrations en vidéo

exercice pompe piquée avec Mike.

 

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