Pompes claquées (exercice)

pompes claquées

Les pompes claquées sont des pompes explosives.

Technique

En position haute de pompe, les mains en dessous des épaules (mains légèrement plus écartées), bras tendus et corps gainé :

  1. Fléchissez les bras jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol.
  2. Poussez de manière explosive en tendant les bras et en gardant les pieds au sol.
  3. Décollez les mains du sol et tapez dans vos mains.
  4. Revenez en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
  5. Répétez

Note : contractez les fessiers, les jambes et les abdominaux ; gardez le corps aligné et ne baissez pas les hanches.

Variations

pompes claquées dans le dos : même technique sauf qu’à l’étape 3 vous tapez vos mains dans le dos au lieu de devant vous.

En street workout freestyle, certaines personnes arrivent même à taper devant et derrière.

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les pompes claquées sont les pectoraux, les triceps et les deltoïdes (la partie antérieure, sur le devant).

Démonstration

pompes claquées démonstration

Exercices associés

 

Entraînements LitoBox

Rapides. Efficaces. Gratuits.

    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner